Exercices de respiration et leur utilité pour l'entraînement

Combien de respirations faites-vous par jour ? Croyez-le ou non, pour que votre corps reçoive l'oxygène dont il a besoin, vous devriez respirer en moyenne 20 000 fois par jour. Cela peut sembler beaucoup, mais c'est ce dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement. C'est ce que l'on appelle le schéma respiratoire "normal", qui se produit toute la journée, tous les jours.

Malheureusement, si vous posiez la question à un expert, il vous dirait que vous respirez mal. Cela vous surprend-il ? La respiration est bien plus qu'une simple respiration quotidienne pour survivre. Apprendre à respirer correctement comporte de nombreux avantages pour votre santé. Jetez un coup d'œil à ces avantages.

• Contribue à abaisser la tension artérielle
• Un moyen fantastique de réduire le stress et l'anxiété
• Équilibrer votre système nerveux
• Améliorer votre entraînement ou vos performances sportives
• Excellent pour renforcer la santé du cerveau et vous aider à vous concentrer

Lorsqu'on vous dit que vous respirez mal, comment savoir quelle est la bonne ou la mauvaise façon de respirer ? De nombreuses personnes pensent qu'il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de respirer. Nous sommes là pour prouver le contraire. Il existe bel et bien une bonne ou une mauvaise façon de respirer. Voici quelques exemples de mauvaises façons de respirer.

• Avez-vous déjà entendu parler d'une respiration excessive ? Ce terme est également connu sous le nom d'hyperventilation ou de respiration trop forte. L'hyperventilation est un phénomène assez courant chez les personnes trop stressées, extrêmement émotives ou qui s'entraînent trop intensément.
• On parle de respiration buccale lorsque l'on inspire et expire par la bouche sans utiliser le nez. Si votre nez est bouché, vous n'avez pas beaucoup d'autre choix que de respirer de cette façon. Cependant, le fait de respirer principalement par la bouche affecte davantage votre taux d'oxygène que si vous respiriez par le nez. Il est également très facile de respirer par la bouche lorsque l'on fait de l'exercice, simplement parce que le corps a l'impression de ne pas recevoir suffisamment d'oxygène. Malheureusement, la respiration buccale fait plus de mal que de bien à votre corps lorsque vous vous entraînez, simplement parce que vos poumons ne s'ouvrent pas aussi bien que s'ils respiraient par le nez.
• La respiration bruyante est assez courante chez les personnes, en particulier celles qui sont en surpoids ou qui souffrent de problèmes d'apnée. Là encore, la respiration bruyante se produit lorsque le corps s'efforce d'obtenir un apport d'oxygène adéquat dans l'organisme.
• La respiration thoracique est également une erreur courante. Au lieu de respirer profondément par le ventre, en utilisant le diaphragme, de nombreuses personnes respirent uniquement par la poitrine, se privant ainsi des respirations profondes dont les poumons ont besoin pour s'ouvrir complètement.
• La respiration superficielle est également une erreur courante. La respiration superficielle est très similaire à la respiration thoracique. Cependant, la respiration superficielle nécessite plus de petites respirations que de petites respirations profondes, ce qui rend plus difficile l'apport d'oxygène à l'organisme.

Apprendre à respirer par le nez

Bien sûr, comme nous l'avons mentionné plus haut, chacun a son mode de respiration "normal" qui permet à l'organisme de fonctionner correctement pour survivre. Cependant, des exercices spécifiques de respiration apportent ces avantages fantastiques à votre santé générale et fournissent les bonnes quantités d'oxygène dans tout le corps. Avant d'apprendre ces exercices de respiration, il y a une chose importante que vous devez d'abord savoir... la respiration nasale !

Saviez-vous que la respiration par le nez produit un gaz appelé oxyde nitrique qui se propage dans les poumons, les aidant à s'ouvrir plus librement et à se détendre plus complètement ? En respirant par le nez, vous fournissez à votre corps la bonne quantité d'oxygène pour vous aider à vous détendre et à vous concentrer plus clairement sur ce que vous faites.

Vous avez probablement remarqué à quel point il est difficile de respirer lorsque votre nez est bouché. D'une certaine manière, vous avez presque l'impression d'étouffer. Bien sûr, c'est une bénédiction d'avoir la bouche comme secours pour respirer lorsque le nez choisit de ne pas fonctionner correctement. Cependant, plus vous apprendrez à respirer par le nez, plus vous en tirerez profit.

Prendre conscience de sa respiration est la première étape pour apprendre à respirer correctement.

Exercices de respiration à ajouter à votre entraînement

Avant de commencer vos exercices de respiration, familiarisez-vous avec vos schémas respiratoires et entraînez-vous à respirer par le nez autant que possible. Si vous êtes assis à votre bureau, essayez de respirer par le nez. Si vous vous sentez stressé ou contrarié ou si vous vous préparez à faire de l'exercice, inspirez et expirez par le nez autant que possible. C'est une excellente première étape pour vous préparer à des exercices de respiration fantastiques. Une fois que vous vous serez familiarisé avec ces exercices, glissez-vous dans d'excellents exercices de respiration.chaussures de fitness et découvrez ces fantastiques exercices de respiration à ajouter à votre entraînement.

1. Échauffement respiratoire

La respiration est un élément important d'une bonne séance d'entraînement ou d'une performance sportive. Lorsque vous inspirez par le nez et expirez par la bouche, prenez quelques minutes pour faire du foam roll sur le haut du corps. Il est important de prendre le temps d'échauffer les zones du haut du corps qui soutiennent chaque respiration. Il s'agit de la poitrine, des épaules et du cou. Une fois que vous avez pris quelques minutes, passez à un échauffement plus actif qui prépare le reste de votre corps à une bonne séance d'entraînement. N'oubliez pas de respirer !

2. Respiration abdominale avant et après l'entraînement

Après avoir effectué votre respiration d'échauffement, allongez-vous sur le sol, à plat sur le dos, les jambes reposant à un angle de 90 degrés sur une chaise. Posez un bras sur votre abdomen et l'autre sur votre poitrine. Concentrez-vous sur une respiration lente et profonde par le nez. Lorsque vous inspirez, votre ventre doit se soulever devant votre poitrine. Continuez à inspirer et à expirer sans interruption pendant 3 à 5 minutes. Non seulement cela détend votre corps, mais cela vous aide également à vous concentrer davantage sur votre séance d'entraînement une fois qu'elle a commencé.

Note: Cet exercice de respiration est également recommandé après une séance d'entraînement pour aider le corps à se calmer après une séance d'entraînement intense.

3. La méthode respiratoire Buteyko

Cette méthode consiste simplement à s'asseoir droit, sans croiser les jambes, tout en respirant normalement. Inspirez et expirez légèrement par le nez, puis pincez votre nez pour empêcher l'air d'entrer. Retenez votre souffle aussi longtemps que possible jusqu'à ce que vous ressentiez le besoin de respirer à nouveau. Notez votre temps et répétez l'exercice autant de fois que vous le souhaitez. Suivez ensuite le tableau ci-dessous.

• Une CP (pause de contrôle) comprise entre 40 et 60 indique une respiration normale et saine.
• Un CP de 20 à 40 indique une déficience respiratoire légère, susceptible d'entraîner des problèmes de santé plus tard dans la vie.
• Un CP de 10 à 20 indique une gêne respiratoire importante et une mauvaise intolérance à l'exercice physique.
• Un CP inférieur à 10 indique un problème respiratoire grave et la recommandation d'un médecin pour indiquer la cause de votre déficience respiratoire.

En apprenant à faire ce qu'il faut pour votre corps au bon moment, vous obtiendrez tous les avantages possibles pour une qualité de vie heureuse et saine. Apprenez à mieux respirer lors de vos séances d'entraînement,KURU est là pour vous aider à soutenir votre fondation de toutes les manières possibles.

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