Les causes de la douleur au talon après la course

Courir libère beaucoup de gens. Avec le temps d'automne rafraîchissant les choses, et les belles couleurs qui commencent à jaillir tout autour de nous, qui ne voudrait pas frapper le trottoir? Malheureusement,douleur au talonaprès avoir couru garde beaucoup de gens à l'intérieur et hors du sentier. Avec un peu de compréhension des causes de la douleur de talon après avoir couru, et des façons de la prévenir et de le traiter, vous pouvez être de retour courir en un rien de temps!

Quelles sont les causes de la douleur au talon après la course?

Fasciite plantaire

Peut-être la cause la plus fréquente de douleur au talon après avoir couru,fasciite plantairecommence comme douleur de talon intense qui est pire le matin et après de longues périodes de séance. Dans les cas graves, la douleur peut rayonner à l'arc et même dans la balle du pied.

La fasciite plantaire est causée par des arcs tombés, également appelés pieds plats. La fasciite plantaire est l'enflure du tissu conjonctif épais qui longe le fond du pied. Il relie l'os du talon aux orteils et crée l'arc du pied. Lorsque vous courez, vos pieds supportent l'impact, particulièrement sur les arches. Une exposition répétitive au choc qui se produit lorsque vous courrez peut faire aplatir les arcs.

Achille Tendonite

Achille tendoniteest souvent une cause de douleur de talon après avoir couru. La tendinite d'Achille est une blessure excessive du tendon qui relie l'os de votre talon aux muscles du mollet à l'arrière de votre jambe.

Le plus souvent, si la tendinite d'Achille est la cause de votre douleur de talon après la course, il est dû à une augmentation soudaine de laintensité ou durée de votre course.

Fractures du stress

Si votre douleur au talon après la course n'est pas causée par la tendonite ou la fasciite plantaire, il pourrait être le travail defractures de stress. Les fractures de stress sont de petites ruptures osseuses dues à une utilisation excessive et à des mouvements répétitifs tels que la course sur de longues distances.

Un facteur sous-jacent aux fractures de stress pourrait être l'ostéoporose.

Comment traiter la douleur au talon après avoir couru

Mesures chirurgicales pour les cas extrêmes de douleur au talon après s'être enfui, des mesures simples peuvent être prises pour aider à guérir votre douleur et votre blessure.

Repos

Donnez à vos pieds le temps de guérir. La douleur au talon après la course peut signifier le début de certaines conditions sévères. Si vous prenez une pause de courir pour guérir, vous pouvez revenir sur la piste plus tôt que tard. Si vous ne vous donnez pas de temps, vous finirez probablement avec un cas plus sévère.

La glace

La glace est excellente pour réduire l'enflure et la douleur au talon après la course. En utilisant de la glace et un anti-inflammatoire comme l'ibuprofène peut aider à soulager la douleur et faire baisser le gonflement,permettant à votre corps d'avoir un temps de guérison plus rapide et plus complet.

Stretch

Faire des étirements qui réchauffent et desserrent les muscles dans les jambes et les pieds avant de courir peut aider à prévenir la douleur de talon. Faireétirements pour fasciite plantaireet la tendonite, comme les plongeurs de talon et le roulement d'une balle de tennis à travers vos arches, peut aider à soulager la douleur.

Porter des chaussures

Nous savons que tout le monde aime être pieds nus. Malheureusement, si vous souffrez de douleurs au talon après avoir couru ou marché, les pieds nus ne sont peut-être pas la voie à suivre. Que votre douleur au talon après la course soit due à la tendinite d'Achille, fasciite plantaire, fractures de stress, ou quelque chose que nous n'avons pas couvert, vos pieds auront besoin d'un soutien constant.

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