Entraînements de CrossFit
Traits clés
- Le CrossFit est un programme d'entraînement qui combine l'haltérophilie avec des exercices d'aérobic pour fournir des séances d'entraînement courtes mais intenses qui visent à vous préparer à tout défi physique auquel vous pourriez être confronté dans la vie.
- Le CrossFit peut être bénéfique pour la santé, notamment en tonifiant différentes parties du corps et en développant les muscles plus rapidement que d'autres entraînements, mais il existe un risque élevé de blessure résultant d'un entraînement inadapté, en particulier lorsque l'on utilise des poids lourds sans entraînement.
- Le CrossFit ne nécessite qu'un minimum d'équipement au départ, mais à terme, vous devrez peut-être investir dans des poids olympiques, des barres de traction, des chaussures de sport et d'autres équipements pour effectuer les exercices correctement. Commencer par un cours dans une salle de sport peut être une bonne option pour les débutants.
Qu'est-ce que le CrossFit ?
Le CrossFit est un programme d'entraînement inspiré des programmes d'entraînement de la police, des pompiers et de l'armée. Il s'agit d'un entraînement musculaire et d'un conditionnement physique sous stéroïdes. Les séances d'entraînement combinent l'haltérophilie et des exercices aérobiques tels que la corde à sauter, le sprint et l'aviron. Chaque séance d'entraînement est courte mais très intense. Que vous vous entraîniez à la maison ou dans une salle de sport, la durée moyenne d'une séance de CrossFit est de 20 à 60 minutes.
CrossFit concède son nom et ses séances d'entraînement à des salles de sport affiliées, qui proposent différents cours, mais CrossFit entretient également une forte communauté en ligne. Les séances d'entraînement quotidiennes sont publiées sur le site web de CrossFit, où les participants peuvent également afficher leurs temps et comparer leurs performances. Le CrossFit est conçu pour être compétitif. Le suivi des progrès personnels est encouragé, de même que la fixation d'objectifs ambitieux mais réalisables.
L'objectif global du CrossFit est similaire à celui de l'entraînement fonctionnel, mais, là encore, sous stéroïdes. Le CrossFit vise à vous préparer à pratiquement tous les défis physiques que vous rencontrerez dans votre vie. Cela semble terrifiant, je sais, mais les pratiquants ne jurent que par cette méthode.
Ce qu'il faut pour se former
Si c'est la première fois que vous essayez le CrossFit, vous devrez y aller doucement. Si vous n'avez pas de connaissances de base en haltérophilie et en gymnastique, votre meilleure option est d'essayer un cours à la salle de sport. Si vous préférez vous lancer seul, le site Web de CrossFit vous recommande de commencer par apprendre tous les exercices de base qui constituent l'essentiel de chaque séance d'entraînement CrossFit. Ces exercices sont disponibles en ligne et peuvent être réalisés avec un minimum d'équipement.
Lorsque vous commencerez à avoir la fièvre du CrossFit, vous devrez acheter du matériel. Bien que le CrossFit nécessite relativement peu d'équipement, il est recommandé d'avoir au moins un ensemble de poids olympiques et un endroit pour faire des tractions et des trempettes.
Chaussures de sport confortables et de soutien sont la clé de la performance et de la prévention des blessures. Supposons que vous souhaitiez suivre l'entraînement CrossFit du jour depuis votre domicile. Dans ce cas, vous devrez éventuellement trouver des anneaux de gymnastique, des boîtes de pliométrie, un médecine-ball, des haltères, des kettlebells, une corde à grimper et unmachine à ramer. C'est beaucoup pour la plupart des gens, et vous feriez peut-être mieux de faire votre CrossFit à la salle de sport, où vous aurez le soutien et l'équipement dont vous avez besoin.
Avantages et risques pour la santé
Quels sont donc les avantages de cet entraînement ? Tout d'abord, il a été démontré que de courtes périodes d'entraînement à haute intensité (comme celles que l'on pratique en CrossFit) procurent de nombreux avantages par rapport à des séances d'entraînement moins vigoureuses et plus longues. En fait, le CrossFit vous permet d'en avoir plus pour votre argent. Le CrossFit offre une grande variété d'exercices qui vous empêcheront de vous ennuyer et vous aideront à tonifier différentes parties de votre corps. Vous développerez vos muscles beaucoup plus rapidement avec le CrossFit qu'avec d'autres entraînements.
L'inconvénient du CrossFit est le risque élevé de blessures résultant d'un entraînement inapproprié. Des claquages et des déchirures musculaires peuvent se produire lorsque des personnes utilisent des poids lourds sans s'être entraînées. Le CrossFit donne également beaucoup moins de conseils tout au long de l'entraînement, en particulier lorsqu'on suit l'entraînement du jour depuis chez soi. L'entraînement et les séances d'entraînement ne sont pas toujours standardisés, ce qui augmente considérablement le risque de blessure.
Le mot de la fin sur le CrossFit
Lorsqu'ils sont effectués correctement, les exercices créés par le CrossFit peuvent être un excellent moyen d'améliorer votre condition physique générale et d'élever vos capacités physiques à un niveau supérieur. Comme pour tous les nouveaux programmes d'exercices, il est conseillé de commencer doucement et de progresser lentement.
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