Traiter les épines du talon : 4 étapes pour un été plus actif
Traits clés
- Les épines de Lenoir peuvent être causées par la fasciite plantaire, qui est le gonflement et le resserrement du fascia plantaire, et peuvent ruiner les activités estivales telles que la marche, la course et la randonnée.
- Les quatre mesures les plus efficaces pour traiter les épines calcanéennes sont la relaxation, l'utilisation de la chaleur et de la glace pour soulager la douleur et réduire l'enflure, les exercices d'étirement des muscles et le port de chaussures de soutien.
- Les chaussures KURU sont recommandées pour les personnes souffrant d'épines calcanéennes car elles sont spécialement conçues pour soutenir le pied et favoriser une guérison naturelle.
C'est l'été ! C'est le moment de faire de longues promenades à l'extérieur. Mais est-ce que votre plaisir de ces belles journées d'été est écourté parce que vous êtes coincé à l'intérieur avec une douleur constante et aiguë à la base de vos talons lorsque vous marchez.
Au lieu de vous promener sur la plage, vous êtes coincé sur la ligne de touche à cause d'une douloureuse épine calcanéenne. Au lieu de faire des randonnées en montagne, vous vous étalez sur le canapé à cause de vos épines calcanéennes. C'était censé être un été inoubliable. Maintenant, c'est l'été que vous ne pouvez pas oublier.
Une épine calcanéenne peut gâcher des vacances, une promenade dans le parc ou votre prochain 5 km. L'épine calcanéenne est souvent causée parfasciite plantaire.
La fasciite plantaire est causée par un gonflement et un resserrement du fascia plantaire. En outre, la torsion du pied pendant la course à pied entraîne un gonflement qui resserre le pied. Parfois, ce gonflement et ce resserrement constants peuvent entraîner des dépôts de calcium sur le talon, ce qui se traduit par des épines calcanéennes.
Parfois, ce gonflement et ce resserrement constants peuvent entraîner des dépôts de calcium sur le talon, ce qui peut donner lieu à des épines calcanéennes. Et les épines du talon entraînent un été douloureux et ennuyeux à l'intérieur. Heureusement, il n'est pas nécessaire de recourir à la chirurgie. Utilisez ces quatre mesures efficaces pour traiter vos épines de talon !
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Se détendre
Si vous êtes coureur, arrêtez de courir pendant au moins cinq jours pour laisser votre corps se reposer. C'est la chose la plus difficile à faire pour un coureur actif souffrant d'épines calcanéennes, mais pendant que vous vous reposez, bandez vos voûtes plantaires, évitez de marcher pieds nus et essayez de faire du vélo et de la natation jusqu'à ce que ces douloureuses épines calcanéennes commencent à se sentir mieux.
Une fois que la douleur a cessé pendant au moins cinq jours et que votre état a été évalué, recommencez à courir, mais pas plus d'un demi-mile par séance d'entraînement. Si vous ne ressentez pas de douleur, vous pouvez augmenter lentement votre distance.
Le feu et la glace
Chauffez votre épine calcanéenne à l'aide d'un coussin chauffant avant chaque séance d'entraînement. Le fait de chauffer la zone du talon permet de relâcher les muscles tendus. En outre, après votre séance d'entraînement, n'oubliez pas de réduire le gonflement avec de la glace. En règle générale, vous devez appliquer de la glace sur votre pied pendant au moins 15 minutes. Veillez à placer une serviette entre votre peau et le sac de glace afin d'éviter toute brûlure cutanée due à la glace.
Le soir, avant de vous coucher, lorsque vos muscles ressentent le stress de la journée, vous pouvez faire travailler vos pieds.
Travailler ensemble
Le docteur Arnold Ravick, spécialiste de la santé des pieds, propose cet exercice utile pour traiter les épines douloureuses du talon.
Posez une serviette à plat sur le sol et, en gardant le talon au sol, tirez doucement la serviette vers vous en l'enroulant avec les orteils (de même, il est utile de s'entraîner à ramasser des billes et des pièces de monnaie avec les orteils). Il est préférable de faire vos étirements le soir pour éviter les douleurs nocturnes.
Passez un été plus actif grâce à notre guide complet sur la fasciite plantaire. Découvrez les symptômes, les causes et les conseils de prévention pour soulager la douleur au talon et préserver la santé du pied avec un confort et un soutien inégalés.
Porter les bonnes chaussures
Pour éviter de se retrouver à nouveau sur le canapé, une personne souffrant d'une épine calcanéenne a besoin d'une chaussure qui berce le pied pourfavoriser la guérison naturelle de votre corps.
Marianne McGinnis du magazine Prevention dit : "mettez des chaussures de soutien avant de vous lever et portez-les toute la journée". Les chaussures KURU sont spécialement conçues pour vous aider à traiter vos épines calcanéennes douloureuses et à reprendre la route.
À propos de nous
Chez KURU, nous avons pour mission de vous aider à Heel Better™ avec une technologie de chaussures conçue pour soulager les douleurs aux pieds, afin que vous puissiez vivre une vie que vous aimez. Depuis le lancement de notre technologie innovante en 2008, nous avons reçu plus de 36 000 avis cinq étoiles de milliers de clients qui nous disent que leurs chaussures KURU les ont aidés à retrouver ce qu'ils aiment.
Pour toute question concernant les médias, veuillez nous contacter à l'adresse suivante:pr@kurufootwear.com.
