Comment les chaussures de course devraient-elles être adaptées? 10 conseils pour trouver le meilleur ajustement
Traits clés
- Porter des chaussures de course mal ajustées peut entraîner des douleurs et des blessures comme des cloques, des douleurs articulaires, des orteils de marteau et plus encore.
- Trouver la bonne chaussure de course comprend la recherche de la bonne largeur, orteil, semelle médiane, talon et ajustement du haut de pied.
- Remesurez vos pieds chaque fois que vous achetez de nouvelles chaussures de course pour assurer le meilleur ajustement.
- Choisissez les chaussures de course qui correspondent le mieux à vos objectifs de fitness et l'activité préférée.
- LesKURUATOM offre un ajustement sûr et flexible avec stabilité, support et coussin.
Que vous soyez un coureur passionné ou à partir de zéro, la course est une excellente source d'exercice qui vous maintient actif tout en profitant des grands extérieurs. La course peut s'améliorersanté cardiovasculaireet vient avec d'autresavantages pour la santécomme renforcer les muscles et les os et promouvoir un mode de vie plus sain.
S'il y a une chose sur laquelle chaque coureur peut se mettre d'accord, c'est ça..tenue de coursepeut faire ou briser votre expérience, et il sonne particulièrement vrai pour vos chaussures. Porter la mauvaise chaussure de course peut conduire à une douleur sévère, ce qui rend difficile de profiter de courir ou d'améliorer votre technique et votre vitesse. Fit fait également une différence spectaculaire dans la fonctionnalité et le confort de vos chaussures de course.
Alors, comment faire pour courir les chaussures ? Nous allons expliquer chaque facteur qui peut affecter l'ajustement de vos chaussures de course et vous donner 10 conseils pour trouver la bonne chaussure à chaque fois.
Vérification de l'ajustement: Trouver la bonne taille de chaussures de course
Même quand vous portez une chaussure de course haut de gamme, vous pourriez encore souffrir de douleurs aux pieds et de blessures si elle ne va pas bien. De la largeur à l'orteil en haut du pied, divers facteurs influent sur la façon dont votre chaussure de course s'adapte. Laissez-les regarder de plus près ces facteurs et comment vos chaussures de course devraient s'adapter dans chaque région de votre pied.
Largeur des chaussures
Est-ce qu'on a jamais l'impression de pousser son pied dans une chaussure plutôt que de le glisser ? Et quand tu te lèves ? Vous sentez-vous la pression sur l'extérieur du pied ? Ou remarquez-vous que vos orteils s'écrasent ensemble ? Ce sont tous des signes que votre chaussure de course est trop étroite.
Pour tester avec précision la largeur de votre chaussure de course, essayez ce truc :
- Retirer les semelles intérieures de la chaussure
- Placer les semelles à plat sur le sol
- Sur les semelles intérieures
- Déplacez votre poids et notez si le fond de votre pied déborde sur les côtés de la semelle intérieure
- Remarquez si votre pied est plus large que la semelle intérieure de la chaussure — cela indique que la chaussure est trop étroite
Une chaussure de course correctement ajustée aura assez de place pour éliminer toute pression, en particulier dans les orteils et près de la balle. Soyez conscient de tout excès d'espace autour de l'extérieur du pied. Trop de place pourrait conduire à glisser et cloques.
Orteil en forme
La façon dont vos orteils s'intègrent dans une chaussure a un impact important sur l'ajustement général et la sensation. Un ajustement incorrect des orteils peut conduire à des orteils de marteau,bénéficeset des ongles incarnés, qui vont tous influencer votre performance de course.
Alors, comment pouvez-vous savoir si une chaussure de course correspond bien à vos orteils ? Tout est dans le pouce !
Glissez vos chaussures de course et levez-vous. Prenez note de l'endroit où se trouve votre orteil le plus long. De l'extrémité de votre orteil le plus long à l'avant de la chaussure, il devrait y avoir environ un pouce de largeur d'espace. S'il n'y a pas assez de place, envisagez de monter (ou descendre si vous remarquez l'excès de place).
Semelle intermédiaire
La semelle médiane d'une chaussure est la couche entre la semelle extérieure (le bas de la chaussure) et la chaussure supérieure. C'est la partie la plus importante du système de rembourrage de la chaussure et fournit l'absorption des chocs et le soutien pour le pied lorsque vous êtes sur la route. Cela dit, il est essentiel que la semelle intermédiaire s'adapte juste quand vous êtes à la recherche de chaussures de course.
La semelle médiane doit être fixée au bas du pied sans pousser le pied dans le haut de la chaussure. En marchant ou en courant, vous devriez sentir le coussin absorber le choc de votre pied frappant le sol. Assurez-vous que votre arc s'adapte confortablement contre la semelle médiane, qui fournira un soutien essentiel pour votre pied et votre cheville.
Coupe de talon
L'un des sentiments les plus redoutés est quand les ampoules se forment sur le dos de vos talons en raison d'un ajustement inapproprié. Lorsque vous essayez de courir des chaussures, assurez-vous que l'arrière de votre talon s'adapte légèrement contre la chaussure tout en laissant un peu d'espace dans la boîte aux orteils.
Pour mesurer l'ajustement du talon d'une chaussure de course, le lacet normalement et debout. Pliez-vous, retenez l'arrière de la chaussure, et soulevez légèrement le talon de votre pied. Notez si votre talon glisse ou frotte contre la chaussure. Le glissement indique que le talon ne s'adapte pas bien.
Si la chaussure semble s'adapter partout ailleurs mais que votre talon glisse, vous pourriez essayer de lacer vos lacets à travers l'œillet supplémentaire au sommet de la chaussure. Faire cela va resserrer la chaussure plus loin et éventuellement résoudre le problème. Si vous remarquez toujours que votre talon glisse après avoir ajusté les lacets, pensez à descendre une demi-taille.
Haut du pied
Lorsque vous essayez vos chaussures de course, faites attention à la façon dont la chaussure se sent à travers le haut du pied. Vous devriez être en mesure de déplacer vos orteils, de déplacer votre poids et de marcher sans ressentir aucune restriction. De plus, vous ne devriez pas remarquer de glissade ou de glisser dans la chaussure.
Une chaussure doit s'adapter correctement, mais pas trop serré sur le dessus du pied. La partie supérieure de la chaussure devrait confortablement serrer le pied sans causer de points de pression ou d'inconfort. Avez-vous remarqué des marques ou des empreintes sur votre pied quand vous retirez la chaussure? Si oui, il est beaucoup trop serré à travers le haut de votre pied. Vos pieds deviennent engourdis tout en portant les chaussures indique le dessus de la chaussure trop serré.
Vous pouvez envisager de desserrer vos lacets au milieu de votre pied pour ajuster l'ajustement, mais si cela ne fonctionne pas, essayez une chaussure de course différente qui offre plus de place.
Populaire
(193) Reviews
$160
ATOM
RECOMMANDÉ
Enfin, une sneaker sportive avec un support intégré et un amortissement du talon supérieur. L'ATOM élégant combine des hauts de maille aérés, notre technologie révolutionnaire de talonnage, et une épaisseKURUSemelle intermédiaire CLOUD pour un maximum de confort à chaque étape.
Faire face à la fasciite plantaire ? Explorez notre guide pour obtenir des conseils d'experts, des exercices et des mesures préventives pour soulager les symptômes et se rétablir.
10 conseils pour trouver le meilleur ajustement
Maintenant que vous savez comment les chaussures de course doivent s'intégrer dans toutes les différentes zones du pied, vous êtes prêt à commencer à essayer sur quelques chaussures. Voici 10 conseils que vous pouvez utiliser en essayant de courir des chaussures pour vous assurer d'obtenir le meilleur ajustement.
1. Remesurez vos pieds.Cela peut sembler peu probable, mais nos pieds peuvent fluctuer en taille même après que notre corps cesse de croître. Pour le meilleur ajustement, pensez à remesurer vos pieds de l'arrière de votre talon à l'extrémité de votre orteil le plus long. Ensuite, vous pouvez utiliser le graphique ci-dessous pour trouver votre taille de chaussure actuelle.
| Tailles de chaussures de course pour femmes | ||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Taille de la chaussure | 6 | 6,5 | 7 | 7,5 | 8 | 8,5 | 9 | 9,5 | 10 | 10,5 | 11 | 12 |
| Pouces | 8,9 | 9,1 | 9,3 | 9.4 | 9,5 | 9,7 | 9,9 | 10 | 10.2 | 10,3 | 10,5 | 10,9 |
| Centimètres | 22,5 | 23 | 23.5 | 23.8 | 24.1 | 24,6 | 25.1 | 25.4 | 25,9 | 26.2 | 26,7 | 27,6 |
| Tailles de chaussures pour hommes | ||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Taille de la chaussure | 7 | 7,5 | 8 | 8,5 | 9 | 9,5 | 10 | 10,5 | 11 | 11,5 | 12 | 13 |
| Pouces | 9,6 | 9,8 | 9,9 | 10.1 | 10,3 | 10,4 | 10,6 | 10,8 | 10,9 | 11.1 | 11,3 | 11.6 |
| Centimètres | 24,4 | 24.8 | 25.4 | 25,7 | 26 | 26,5 | 27 | 27,3 | 27,9 | 28,3 | 28,6 | 29,4 |
Disclaimer:Les graphiques ci-dessus sont un guide de référence pour trouver votre pointure la plus proche. Il est important de se rappeler que les marques de chaussures et les modèles peuvent varier en taille.
2. Porte les mêmes chaussettes que toi.Vos chaussettes ont un impact significatif sur la façon dont une chaussure s'adapte, particulièrement lors de la course ou de l'activité physique. Portez vos chaussettes d'athlétisme préférées pour obtenir l'ajustement et la sensation le plus précis en essayant une paire de chaussures de course.
3. Monter la chaussure sur le plus grand pied.Il est assez fréquent pour un pied d'être légèrement plus grand que l'autre. Si vous trouvez que c'est le cas pour vous, choisissez d'adapter le pied au pied plus grand.
4. Essayez des chaussures en fin de journée.Vos pieds peuvent s'étendre tout au long de la journée, laissant vos chaussures plus serrées que lorsque vous les mettez pour la première fois. Envisagez d'essayer de nouvelles chaussures à la fin de la journée pour vous donner une meilleure référence pour la façon dont les chaussures s'adapteront tout au long de la journée.
5. Tenir compte de tout gonflement en courant.Avez-vous déjà remarqué comment vos pieds et vos chevilles gonflent à la fin d'une course ? Vous n'êtes pas seul. Laissez de la place pour l'enflure lors de l'achat et le laçage de vos chaussures de course. Vos chaussures ne devraient jamais avoir l'impression que vous les pressez, même après une longue course.
6. Examinez les semelles de vos chaussures actuelles.Lorsque vous êtes prêt à acheter de nouvelles chaussures de course, regardez votre paire actuelle. Y a-t-il quelque chose à propos de ces chaussures que tu n'aimais pas ? Pouvez-vous résoudre ce problème avec vos prochaines chaussures de course ? Alternativement, qu'est-ce que tu aimes avec ces chaussures ? Cherchez ces mêmes qualités dans votre prochaine paire.
7. Considérez vos objectifs d'entraînement.Êtes-vous un coureur occasionnel ? Un coureur de longue distance ? Un stagiaire marathon ? Un sprinteur ? L'utilisation de chaussures construites pour un autre type d'entraînement peut entraîner de l'inconfort ou des blessures, de même que vos recherches à l'avance pour choisir la bonne chaussure pour l'occasion.
8. Réglez les lacets pour un meilleur ajustement.Vos lacets peuvent avoir un impact significatif sur l'ajustement de vos chaussures. Que vous ayez unpieds avant largesou unepied étroit, vous pouvez denteller vos chaussures différemment pour améliorer l'ajustement général.
9. Pensez à la surpronation ou à la supination.Vous pouvezcorriger la surpronation et la supinationavec des chaussures appropriées. Les surpronateurs devraient chercher des chaussures avec un bon support d'arche etcaractéristiques de stabilité, tandis que les supinateurs devraient chercher des chaussures avec une bonne absorption des chocs et la flexibilité.
10. Prenez vos chaussures pour un essai routier.Bien sûr, vous ne pouvez pas prendre les chaussures pour une course, mais vous pouvez marcher dans votre maison ou magasin pour obtenir une sensation pour eux. Assurez-vous de les tester et d'avoir un sens de leur confort avant de prendre votre décision finale.
Le confort vient en premier
Courir, c'est beaucoup de choses – un soulagement du stress, une forme d'exercice ou même un passe-temps. La dernière chose que vous voulez est la douleur et les blessures causées par une paire de chaussures de course mal ajustées. Si vous constatez que votre motivation à courir manque en raison de la douleur, il peut être temps de commencer à la source et de reconsidérer vos chaussures.
Alors, comment faire pour courir les chaussures ? Pour résumer, la chaussure de course devrait s'adapter à tout le pied mais ne devrait pas se sentir serrée ou mal à l'aise. Donnez à vos orteils de la place pour s'étendre en courant et ne jamais porter de chaussures qui glissent du talon.
Lorsque vous êtes sur le marché pour une nouvelle paire de chaussures de course, consultez laKURUATOM, qui offre un ajustement sûr mais flexible et une large base pour une stabilité accrue. Et n'oubliez pasKURUSemelle intermédiaire CLOUD qui fournit le coussin ultime pour protéger vos pieds et vos articulations pendant la course.
Sourcing
- Avantages cardiovasculaires de la course.La course est-elle associée à un risque moindre de mortalité cardiovasculaire et cancéreuse?(novembre 2019)
- Une semelle intermédiaire amortie peut réduire la douleur et les blessures articulaires.Examen systématique du rôle des constructions de chaussures dans la biomécanique courante(mars 2020)
À propos de nous
Chez KURU, nous sommes en mission pour vous aider Heel BetterTM avec la technologieles meilleures chaussures pour la fasciite plantaire) conçu pour soulager la douleur des pieds, afin que vous puissiez vivre une vie que vous aimez. Depuis le lancement de notre technologie innovante en 2008, nous avons reçu plus de 35 000 avis cinq étoiles de milliers de clients qui nous disent leurs chaussures KURU les ont aidés à revenir à faire ce qu'ils aiment.
Pour toute question concernant les médias, veuillez nous contacter à l'adresse suivante:pr@kurufootwear.com.
