25 façons de faire 10 000 pas par jour

Lorsque vous vous fixez l'objectif de bouger votre corps et d'adopter un mode de vie plus actif, faire des pas devient soudain une priorité absolue.

Heureusement, faire 10 000 pas par jour est une excellente façon de faire de l'exercice, et cela s'accompagne d'une grande motivation avantages! Des études montrent qu'un plus grand nombre de pas est associé à une réduction du risque de certaines maladies les cancers et les maladies cardiaques. Un autre étude suggère qu'un plus grand nombre de pas quotidiens est lié à une réduction du risque de démence.

Avec tous ces avantages, comment ne pas être motivé pour marcher davantage ? l'objectif de 10 000 pas peut sembler audacieux et occuper une grande partie de votre journée déjà bien remplie, mais ne vous inquiétez pas ! Nous vous donnons 25 conseils pour faire 10 000 pas par jour !

D'une liste de lecture dédiée à la marche à des suggestions telles que des cours d'entraînement et des clubs de marche, vous trouverez quelques moyens de faire des pas supplémentaires pour vous rapprocher de votre objectif !

Lorsque vous avez besoin de motivation pour faire bouger votre corps, voici 26 chansons parfaites pour la marche !

1. Portez toujours votre podomètre ou votre montre intelligente

Le port d'un tracker de fitness, comme un podomètre ou une smartwatch, est un excellent moyen de vous motiver à faire des pas. De nombreuses smartwatches vous rappellent même de bouger !

À partir de demain, mettez votre tracker de fitness pour compter le nombre de pas que vous faites au cours d'une journée moyenne. Vous saurez alors combien de pas supplémentaires il vous faut pour atteindre votre objectif, et vous pourrez utiliser les conseils suivants pour parvenir à 10 000 pas par jour !

2. Choisir l'escalier

Nous savons qu'il peut être facile de choisir l'escalator ou l'ascenseur au travail ou lorsque vous faites des courses, mais pensez au nombre de pas supplémentaires que vous pouvez ajouter à votre journée si vous prenez les escaliers.

Vous travaillez dans un immeuble où les escaliers vous semblent intimidants ? Pas de problème ! Prenez l'ascenseur et descendez quelques étages avant le vôtre. Mettez-vous au défi de monter progressivement plus d'étages chaque jour. Bientôt, vous n'hésiterez plus à prendre les escaliers !

3. Chat en déplacement

Vous arrive-t-il de discuter avec vos collègues tout au long de la journée ? Qu'il s'agisse d'un remue-méninges, d'un tête-à-tête ou d'une conversation sur la vie de l'autre, vous n'avez probablement pas besoin de vous asseoir devant un ordinateur. Les réunions de ce type sont le moment idéal pour voir si votre collègue est d'accord pour faire une promenade pendant que vous discutez.

4. Créer un système de récompenses

Quel est le meilleur moyen de vous assurer que vous atteignez vos objectifs ? Mettez en place un système de récompenses ! Qui n'aime pas se faire plaisir ? Pour les petits objectifs comme les 10 000 pas quotidiens, récompensez-vous en regardant votre émission de télévision préférée. Si vous atteignez votre objectif pour une semaine, offrez-vous un repas au restaurant. Si vous atteignez votre objectif pour un mois, vous pouvez peut-être planifier une journée au spa ou un voyage de fin de semaine. Les possibilités sont infinies !

5. Créer une liste de lecture pour la marche

Tout le monde a besoin d'une bande sonore pour son entraînement. Marcher au rythme de la musique peut rendre une tâche monotone beaucoup plus agréable.

Le les meilleures chansons de marche ont un rythme compris entre 90 et 145 BPM, les rythmes plus élevés correspondant à un rythme de marche plus rapide - mais vous pouvez choisir n'importe quelle chanson qui vous fait bouger !

En quête d'inspiration ? Nous sommes là pour vous aider ! Des chansons de promenade à la marche rapide, consultez cette liste des meilleures chansons de marche ou écoutez nos 2024 Walking Soundtrack Liste de lecture Spotify.

1. Le temps des pulls - Le quartier
2. Lovers Rock - TV Girl
3. Would That I - Hozier
4. Everybody Wants to Rule The World - Tears For Fears
5. Cheveux bleus - TV Girl
6. Kiss Me - Sixpence None The Richer
7. Les adultes parlent - The Strokes
8. Don't Blame Me - Taylor Swift
9. Space Song - Beach House
10. Soldat, poète, roi - The Oh Hellos
11. Feel Good Inc - Gorillaz
12. Treehouse - Alex G et Emily Yacina
13. Saison des bâtons - Noah Kahan
14. août - Taylor Swift
15. Hey Ya ! - Outkast
16. Fade Into You - Mazzy Star
17. Get You (feat Kali Uchis) - Daniel Caesar et Kali Uchis
18. Dog Days Are Over - Florence + The Machine
19. Nouvelle personne, mêmes erreurs - Tame Impala
20. The Chain - 2024 Remaster - Fleetwood Mac
21. Toujours pour toujours - Cults
22. Everlong - Foo Fighters
23. Comme le font les vrais gens - Hozier
24. Jeunes gens - Peter Bjorn et John
25. Are You Bored Yet (feat. Clairo) - Wallows and Clairo
26. Pumped Up Kicks - Foster The People

6. La danse, c'est fini !

Vous aimez danser ? Peut-être aimez-vous la Zumba ou le step aérobic ? Voici une bonne nouvelle : vous pouvez faire beaucoup de pas en dansant ! Que vous suiviez une vidéo d'entraînement, que vous alliez à un cours ou que vous créiez votre propre chorégraphie, la danse peut vous donner le sourire tout en vous permettant d'atteindre votre objectif de nombre de pas.

7. Faites vos corvées

Avez-vous déjà remarqué que les tâches ménagères peuvent ressembler à une séance d'entraînement ? Entre passer l'aspirateur, passer la serpillière, travailler dans la cour et ranger les vêtements, il existe de nombreuses façons de faire des pas et de rester productif. Vous pouvez même marcher en faisant la vaisselle ou en pliant le linge !

8. Suivre une vidéo d'entraînement à domicile

Saviez-vous qu'il existe des vidéos d'entraînement pour vous aider à faire du sport ? De plus, il existe de nombreuses vidéos gratuites sur YouTube. Consultez les vidéos ci-dessous pour vous aider à démarrer !

9. Descendre tôt du train ou du bus

Lorsqu'il s'agit de faire le plein de pas, il faut trouver de petits moyens pour marcher davantage. Voici donc un conseil facile à suivre ! Si vous utilisez les transports en commun comme le bus, le train ou le métro, envisagez de descendre un ou deux arrêts plus tôt que votre arrêt habituel et de marcher le reste du trajet.

Même si vous n'ajoutez qu'un kilomètre de marche supplémentaire en descendant de votre bus à un arrêt plus tôt, vous pouvez ajouter environ 2 500 pas à votre journée !

10. Organiser une soirée active

Ne laissez pas la soirée de sortie vous empêcher d'atteindre vos objectifs. Il existe de nombreuses activités que vous pouvez faire ensemble et qui vous permettent de rester en forme. Organisez une soirée rétro où vous ferez des activités adaptées aux enfants, comme le mini-golf ou le laser tag. Ou encore, organisez une soirée sportive et jouez au volley-ball de plage, au pickleball ou au basket-ball. Et n'oubliez pas que c'est toujours plus amusant lorsqu'il y a une compétition en jeu !

11. Sur les sentiers de randonnée

Le printemps et l'été sont des périodes idéales pour passer du temps en plein air sur les sentiers de randonnée. Randonnée est le moyen idéal de faire des pas et d'apprécier la beauté de la nature.

Si vous êtes un randonneur débutant, commencez par des randonnées faciles et des promenades dans la nature dans votre région. Au fur et à mesure que vous gagnez en confiance, vous pouvez envisager des randonnées plus difficiles. Veillez à vous renseigner sur les règles du sentier avant de partir et n'oubliez pas de emballer l'essentiell'eau, c'est aussi beaucoup d'eau !

12. Rejoindre un défi d'étape

Un peu de compétition amicale n'a jamais fait de mal à personne et c'est extrêmement motivant ! Mettez vos amis et les membres de votre famille au défi de faire le plus grand nombre de pas dans un laps de temps donné, par exemple un mois ou deux.

"Et le prix ?", demanderez-vous peut-être. C'est à vous de décider. Peut-être que tout le monde peut participer à une cagnotte que le gagnant emporte chez lui. Ou bien il y a un trophée tournant. Il existe de nombreuses façons de rendre le défi du pas amusant, interactif et motivant pour tous les participants !

13. Se garer plus loin de sa destination

Ce conseil est un vieux souvenir, mais un bon souvenir ! Se garer plus loin de sa destination est la solution idéale pour ajouter quelques pas à sa journée. Que vous vous rendiez au travail ou au centre commercial, vous êtes sûr de faire quelques pas de plus lorsque vous vous garez à l'arrière du parking.

14. Participer à un cours d'entraînement

Êtes-vous prêt à essayer quelque chose de nouveau à la salle de sport ? Essayez de prendre un entraînement comme High Fitness, Zumba ou kickboxing ! Ces cours sont des cours de cardio très énergiques qui contribueront généreusement à votre nombre de pas. Les cours d'entraînement sont également l'occasion de rencontrer de nouvelles personnes et de ressentir un sentiment d'appartenance à la communauté. Tout le monde y gagne !

15. Remplissez régulièrement votre bouteille d'eau

Il est important de s'hydrater pour de nombreuses raisons, mais vous pouvez ajouter des étapes supplémentaires à votre journée lorsque vous devez remplir votre bouteille d'eau. Notre conseil ? Apportez une petite bouteille d'eau au travail et buvez-en tout au long de la journée. Dès que vous n'avez plus d'eau, levez-vous et remplissez-la.

Points bonus si vous remplissez votre bouteille à la fontaine d'eau la plus éloignée de votre bureau !

16. Programmer des promenades avec des amis

Marcher et discuter avec des amis est bon pour la santé physique et mentale ! Au lieu de vous retrouver autour d'un dîner ou d'un verre, envisagez de programmer une promenade dans le parc ou une randonnée. Avec un bon ami et une bonne conversation, vous serez sur la voie des 10 000 pas en un rien de temps !

17. Fixer des rappels de marche

Nous savons que votre journée de travail peut rapidement devenir incontrôlable et que, soudain, faire quelques pas ne semble plus être une priorité. Et si vous programmiez des rappels quotidiens ou une alarme sur votre téléphone ? Les professionnels de la santé recommandent de faire des pauses périodiques - environ 10 minutes toutes les heures - devant l'ordinateur. Pensez à programmer quelques rappels quotidiens afin de consacrer ces pauses à la pratique de votre activité physique !

18. Sauter le drive-thru

Vous êtes prêt à faire quelques pas de plus dans votre journée ? Pensez à toutes les courses que vous faites sans quitter votre voiture, comme aller chercher une ordonnance, aller au guichet automatique ou déjeuner. La prochaine fois que vous devrez faire ces courses, choisissez une place de stationnement et utilisez les services sans rendez-vous.

19. Créer ou rejoindre un club de marche

Êtes-vous prêt à rencontrer de nouvelles personnes et à bouger en même temps ? Essayez de rejoindre un club de marche dans votre région. Un moyen facile de trouver un club près de chez vous est de rechercher un groupe Facebook de clubs de marche.

Si vous ne trouvez pas de groupe, réunissez quelques amis et voisins et créez le vôtre !

20. Rester debout en regardant la télévision

Nous avons tous besoin de nous détendre et de regarder nos émissions préférées, mais si vous n'avez pas atteint votre objectif de pas pour la journée, essayez de rester debout et de faire les cent pas, de marcher d'un côté à l'autre ou de marcher sur place. Si vous marchez pendant votre série préférée de 30 minutes, vous pouvez atteindre jusqu'à 3 000 pas !

Marcher sur place est également un excellent moyen d'évacuer l'énergie anxieuse tout en regardant votre équipe sportive préférée !

21. Se promener avec son chien

Votre chiot doit lui aussi faire ses besoins ! Les American Kennel Club suggère que la marche est un exercice sain pour les chiens de tous âges et un excellent moyen de dépenser leur énergie. Le chien adulte moyen peut bénéficier d'une promenade quotidienne d'une durée de 10 à 15 minutes.

Bien entendu, vous pouvez promener votre chien plus longtemps que cela, en fonction de leur personnalité et de leur niveau d'énergie. Les chiots ont souvent besoin de promenades plus longues ou plus fréquentes, surtout lorsqu'ils sont en cours d'apprentissage.

22. Se pavaner

Si vous êtes à la recherche d'un moyen d'épicer votre tapis roulant si vous avez besoin d'une séance d'entraînement, essayez le strutting ! Une séance d'entraînement de type "strut" est une marche rapide au rythme de la musique. Lorsque la chanson change, ajustez la vitesse de votre foulée pour qu'elle reste intéressante. Si vous vous sentez très motivé, écoutez quelques-uns de nos exercices d'entraînement les meilleures chansons de course à pied pour faire quelques sprints. C'est amusant, stimulant et efficace !

Vous pouvez créer une liste de lecture, utiliser notre Liste de lecture Spotify ou en faire une séance d'entraînement à thème (que diriez-vous d'une playlist des années 80 ?). Le strutting est un moyen facile pour les débutants de bouger leur corps ou de s'échauffer pour le reste de la séance d'entraînement !

23. Faire une promenade après le repas

Nous savons que la déprime qui suit le déjeuner est un véritable combat, alors pensez à ajouter une promenade à votre pause déjeuner avant de retourner au bureau. Marcher après un repas il est prouvé que l'huile d'olive facilite la digestion et donne de l'énergie à l'organisme en augmentant le flux sanguin. Avec de tels avantages, vous serez prêt à affronter le reste de votre journée !

24. Essayez le saut à la corde

Saviez-vous que les petits sauts répétés ou les sauts de puce sont comptabilisés comme des pas sur votre tracker de fitness ? Revenez à l'époque où vous étiez dans la cour de récréation et prenez une corde à sauter ! Le saut à la corde est un exercice cardio très énergique qui fait travailler plusieurs groupes de muscles. Et l'avantage ? Vous pouvez le faire de n'importe où !

25. Aller à pied au travail

Vous vivez dans une ville où l'on peut marcher ou vous êtes suffisamment proche de votre lieu de travail pour pouvoir le faire à pied ? Marcher pour se rendre au travail et en revenir présente de nombreux avantages, notamment économiser de l'essence et les transports en commun pour réduire votre empreinte carbone. Lorsque vous se rendre à pied au travailvous pouvez ainsi éviter les embouteillages et améliorer votre santé grâce au mouvement supplémentaire.

Rester actif, rester confortable

Maintenant que vous avez appris à faire 10 000 pas par jour, il est temps d'investir dans de bonnes chaussures. Lorsque vous marchez plusieurs kilomètres par jour, vous avez besoin de chaussures confortables qui soutiennent tout, de votre voûte plantaire à votre dos.

KURU crée des chaussures avec le confort à l'esprit. Fabriquées avec notre technologie brevetée, nos chaussures de marche offrent un amorti et un soutien de la voûte plantaire de qualité supérieure afin que chacun, même ceux qui souffrent de douleurs aux pieds, puisse rester actif et retrouver le plaisir de marcher.

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Sourcing

• Un nombre de pas plus élevé peut réduire le risque de maladies cardiaques et de certains types de cancers. Associations prospectives entre le nombre de pas quotidiens et leur intensité, d'une part, et l'incidence et la mortalité du cancer et des maladies cardiovasculaires, d'autre part, et la mortalité toutes causes confondues (septembre 2022)
• Un nombre élevé de pas quotidiens peut réduire le risque de démence. Association entre le nombre et l'intensité des pas quotidiens et l'apparition d'une démence chez 78 430 adultes vivant au Royaume-Uni (septembre 2022)
• Le temps nécessaire pour promener votre chien. À quelle fréquence devez-vous promener votre chien ? (mai 2022)
• Marcher après un repas facilite la digestion et augmente le niveau d'énergie. Les effets aigus de l'interruption de la position assise prolongée chez les adultes par la station debout et la marche d'intensité légère sur les biomarqueurs de la santé cardiométabolique chez les adultes (février 2022)

A propos de nous

Chez KURU, nous avons pour mission de vous aider à Heel Better™ avec une technologie de chaussures conçue pour soulager les douleurs aux pieds, afin que vous puissiez vivre une vie que vous aimez. Depuis le lancement de notre technologie innovante en 2008, nous avons reçu plus de 37 000 avis cinq étoiles de milliers de clients qui nous disent que leurs chaussures KURU les ont aidés à retrouver ce qu'ils aiment.

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