26 façons d'obtenir 10 000 étapes par jour

Lorsque vous définissez un objectif pour déplacer votre corps et maintenir un mode de vie plus actif, obtenir vos pas dans soudainement devient une priorité absolue.

Heureusement obtenir vos 10 000 pas dans chaque jour est une excellente façon d'exercer, et il vient avec énormeprestations- Oui. Des études montrent que les nombres d'étapes plus élevés sont associés à la réduction de votre risque decancers et maladies cardiaques. Un autreétudesuggère qu'un nombre plus élevé d'étapes quotidiennes est lié à un risque réduit de démence.

Avec tous ces avantages, comment ne pas vous sentir motivé à marcher plus? 10 000 étapes peuvent se sentir comme un but audacieux qui va prendre une grande partie de votre journée déjà occupée, mais ne vous inquiétez pas! Nous vous donnons 26 conseils pour obtenir 10 000 pas par jour!

D'une playlist commentée à pied à des suggestions comme des cours d'entraînement et des clubs de marche, vous trouverez quelques façons de serrer dans des étapes supplémentaires pour vous rapprocher de votre objectif!

Lorsque vous avez besoin de motivation pour faire bouger votre corps, voici 26 chansons parfaites pour marcher!

1. Portez toujours votre podomètre ou Smartwatch

Porter un tracker de fitness comme un podomètre ou une montre intelligente est une excellente façon de vous motiver à faire vos pas. Beaucoup de montres intelligentes vous rappelleront même de bouger!

À partir de demain, lancez votre traqueur de fitness pour compter le nombre d'étapes que vous faites sur une journée moyenne. Ensuite, vous saurez combien d'étapes vous avez besoin pour atteindre votre objectif, et vous pouvez utiliser les conseils suivants pour obtenir à 10 000 étapes par jour!

2. Choisissez les escaliers

Nous savons qu'il peut être facile de choisir l'escalator ou l'ascenseur au travail ou quand vous faites des courses, mais pensez à combien d'étapes vous pouvez ajouter à votre journée si vous prenez les escaliers.

Vous travaillez dans un immeuble où prendre les escaliers semble intimidant ? Pas de problème ! Prenez l'ascenseur, puis descendez quelques étages avant le vôtre. Défiez-vous de construire progressivement jusqu'à grimper plus de planchers chaque jour. Bientôt, vous ne penserez pas à deux fois à prendre les escaliers !

3. Clavardage sur la route

Vous vous retrouvez à discuter avec vos collègues tout au long de la journée? Que vous soyez des idées de remue-méninges, en tête-à-tête ou en train de vous rattraper, vous n'avez probablement pas besoin de vous asseoir devant un ordinateur. Des réunions comme celles-ci sont un bon moment pour voir si votre collègue est à la hauteur de marcher pendant que vous bavardez.

4. Créer un système de récompenses

Quelle est une excellente façon de vous assurer d'atteindre vos objectifs? Mettez en place un système de récompense ! Qui n'aime pas un moment de "soin" ? Pour de petits objectifs comme atteindre 10 000 étapes quotidiennes, récompensez-vous en regardant votre émission de télévision préférée. Si vous atteignez votre objectif pendant une semaine, prenez un repas. Si vous atteignez votre objectif pendant un mois, vous pouvez peut-être planifier une journée de spa ou un week-end. Les possibilités sont infinies !

5. Conservez une liste de jeux à pied

Tout le monde a besoin d'une bande son pour son entraînement. Marcher au rythme de la musique peut rendre une tâche monotone beaucoup plus agréable.

Lesmeilleures chansons de marcheavoir un rythme entre 90 et 145 BPM, avec plus de rythmes correspondant à un rythme de marche plus rapide, mais vous pouvez choisir n'importe quelle chanson qui vous fait bouger!

Vous cherchez de l'inspiration ? Nous avons votre dos ! Des chansons de promenade à la marche de puissance, consultez cette liste des meilleures chansons de marche ou écoutez notre2024 Bande sonore à piedSpotify playlist.

1. Le temps du chandail — Le quartier
2. Lovers Rock - TV Girl
3. Est-ce que je - Hozier
4. Tout le monde veut gouverner le monde - Larmes pour les peurs
5. Cheveux bleus - TV Girl
6. Embrasse-moi - Sixpence Aucun Le plus riche
7. Les adultes parlent - Les accidents
8. Ne me blâme pas - Taylor Swift
9. Space Song - Beach House
10. Soldat, Poète, Roi - Les Oh Bonjours
11. Se sentir bien Inc. - Gorillaz
12. Maison des arbres - Alex G et Emily Yacina
13. Saison des bâtons - Noah Kahan
14. août - Taylor Swift
15. Dehors
16. Fade into you - Mazzy Star
17. Trouvez-vous (feat Kali Uchis) - Daniel César et Kali Uchis
18. Les jours des chiens sont terminés - Florence + La machine
19. Nouvelle personne, même vieille erreur - Tame Impala
20. La chaîne - 2024 Remaster - Fleetwood Mac
21. Toujours pour toujours - Cultes
22. Everlong - Foo Fighters
23. Comme les vrais gens font - Hozier
24. Jeunes gens - Peter Bjorn et John
25. Êtes-vous encore ennuyé? (feat. Clairo) - Wallows et Clairo
26. Des coups de pied - Foster The People

6. Danse dehors

Tu aimes danser ? Tu aimes peut-être Zumba ou l'aérobic ? Eh bien, voici quelques bonnes nouvelles – vous pouvez obtenir beaucoup de pas en dansant! Que vous suiviez une vidéo d'entraînement, que vous alliez à un cours ou que vous inventiez votre propre chorégraphie, dansez peut apporter un sourire à votre visage pendant que vous atteignez votre objectif de pas.

7. Faites vos tâches

Avez-vous déjà remarqué comment les travaux ménagers peuvent se sentir comme un entraînement ? Entre l'aspirateur, le mapping, le travail de cour et la mise en place de vêtements, il y a beaucoup de façons d'obtenir dans vos pas et de rester productif. Vous pouvez même marcher en place tout en faisant la vaisselle ou la lessive pliante!

8. Suivez une vidéo d'entraînement à domicile

Saviez-vous qu'il ya des vidéos d'entraînement pour vous aider à obtenir vos étapes? De plus, il y a beaucoup de vidéos gratuites sur YouTube. Découvrez les vidéos ci-dessous pour vous aider à démarrer!

9. Sortez du train ou de l'autobus tôt

Quand il s'agit d'obtenir dans toutes vos étapes, vous devez chercher de petites façons de marcher plus. Donc voici un conseil facile! Si vous comptez sur les transports en commun comme les bus, les trains ou les métros, envisagez de sauter d'un arrêt ou deux avant votre arrêt typique et de marcher le reste du chemin.

Même si vous ajoutez seulement un mille de plus de marche en descendant de votre bus à un arrêt tôt, vous pouvez ajouter environ 2 500 étapes supplémentaires à votre journée!

10. Passez une soirée active

Ne laissez pas sortir la nuit se mettre en travers de vos objectifs. Il y a beaucoup d'activités que vous pouvez faire ensemble qui vous maintiennent sur vos pieds. Passez une soirée de relance où vous faites des activités conviviales pour les enfants comme le mini golf et la balise laser. Ou en faire une soirée sportive et jouer au volleyball de plage, au basketball ou au basket. Et rappelez-vous, il est toujours plus amusant quand il ya une compétition sur la ligne!

11. Sur les sentiers de randonnée

Printemps et été est le moment idéal pour profiter de votre temps à l'extérieur sur les sentiers de randonnée.Randonnéeest le moyen parfait pour entrer dans vos pas et profiter de la belle Mère Nature.

Si vous êtes un randonneur débutant, commencez par des randonnées faciles et des promenades dans la nature dans votre région. En renforçant votre confiance, vous pouvez planifier des randonnées plus intenses. Assurez-vous juste de regarder les règles de piste avant de partir, et n'oubliez pasemballer l'essentielcomme beaucoup d'eau !

12. Rejoindre un défi d'étape

Un peu de compétition amicale ne fait de mal à personne, et c'est extrêmement motivant ! Défiez vos amis et membres de votre famille pour participer à la plupart des étapes dans un certain temps, comme un mois ou deux.

Et le prix ? Ça dépend de toi. Peut-être que tout le monde peut acheter dans une piscine que le gagnant prend à la maison. Ou il y a peut-être un trophée tournant. Il y a beaucoup de façons de rendre le défi pas amusant, interactif et motivant pour tous les participants!

13. Plus loin de votre destination

Ce pourboire est un vieux mais un bon ! Parking plus loin de votre destination souhaitée est la solution idéale pour ajouter quelques étapes supplémentaires à votre journée moyenne. Que vous conduisiez au travail ou au centre commercial, vous êtes sûr d'obtenir quelques étapes supplémentaires lorsque vous vous garez à l'arrière du parking.

14. Participer à une classe d'entraînement

Êtes-vous prêt à essayer quelque chose de nouveau au gymnase ? Essayez de prendre unentraînementcours comme High Fitness, Zumba ou kickboxing! Ces classes sont des classes cardio de haute énergie qui contribueront généreusement à votre compte d'étape. Les cours d'entraînement sont également un endroit idéal pour rencontrer de nouvelles personnes et sentir un sentiment de communauté. C'est gagnant-gagnant !

15. Renouvelez régulièrement votre bouteille d'eau

Rester hydraté est important pour de nombreuses raisons, mais vous pouvez glisser des étapes supplémentaires dans votre journée quand vous devez remplir votre bouteille d'eau. Notre tuyau ? Apportez une bouteille d'eau plus petite au travail et continuez à siroter toute la journée. Dès que vous n'avez plus d'eau, levez-vous et remplissez-le.

Points de bonus si vous remplissez votre bouteille au refroidisseur d'eau le plus loin de votre bureau!

16. Programmer des promenades avec des amis

Marcher et bavarder avec des amis est parfait pour votre santé physique et mentale! Au lieu de rattraper le dîner et les boissons, envisagez d'organiser une promenade autour du parc ou une randonnée. Avec un grand ami et la conversation, vous serez sur votre chemin à 10 000 pas en un rien de temps!

17. Régler les rappels de marche

Nous savons à quel point votre journée de travail peut sortir de la main et soudainement vous mettre en marche ne semble pas être une priorité. Mais que faire si vous mettez des rappels quotidiens ou une alarme sur votre téléphone? Les professionnels de la santé recommandent de prendre des pauses périodiques – environ 10 minutes par heure – à partir de nos ordinateurs. Envisagez de mettre en place quelques rappels quotidiens pour consacrer ces pauses à vos pas!

18. Sautez le Drive-Thru

Prêt à ajouter quelques étapes supplémentaires à votre journée? Pensez à toutes les courses que vous faites sans quitter votre voiture, comme prendre une ordonnance, aller au guichet automatique ou prendre un déjeuner. La prochaine fois que vous aurez à faire ces courses, choisissez une place de parking et utilisez les services de marche.

19. Commencez ou rejoignez un club de marche

Êtes-vous prêt à rencontrer de nouvelles personnes et à se déplacer en même temps? Essayez de rejoindre un club de marche dans votre région. Une façon facile de trouver un club près de vous est de chercher un club de marche groupe Facebook.

Si vous ne pouvez pas trouver un groupe, rassemblez des amis et des voisins et commencez votre propre !

20. Restez sur vos pieds en regardant la télévision

Nous avons tous besoin de temps pour nous détendre et regarder nos spectacles préférés, mais si vous n'avez pas atteint votre but d'étape pour la journée, essayez de rester sur vos pieds et de faire des allers et retours, en marchant sur le côté ou en marchant en place. Si vous marchez pendant votre sitcom préféré de 30 minutes, vous pouvez atteindre jusqu'à 3000 marches!

Marcher en place est également un excellent moyen de brûler une certaine énergie anxieuse tout en regardant votre équipe de sport préférée!

21. Le Président. Promenez-vous à côté de votre pup

Votre petit doit aussi faire ses pas ! LesClub Kennel américainsuggère que la marche est un exercice sain pour les chiens de tous âges et un excellent moyen de sortir de leur énergie. Le chien adulte moyen peut bénéficier d'une promenade quotidienne de 10 à 15 minutes.

Bien sûr, vous pouvezmarche ton chienplus longtemps, selon leur personnalité et leur niveau d'énergie. Les chiots ont souvent besoin de promenades plus longues ou plus fréquentes, surtout en formation.

22. Frappez vos trucs

Si vous cherchez un moyen d'épicer votretapis roulantdes séances d'entraînement, essayez de piéger ! Un entraînement musclé est une marche rapide au rythme de votre musique. Lorsque la chanson change, ajustez la vitesse de votre strut pour la garder intéressante. Si vous vous sentez plus motivé, écoutez certains de nosles meilleures chansonspour faire quelques sprints. C'est amusant, autonomisant et efficace!

Vous pouvez organiser une playlist, utilisez notreSpotify playlistou en faire un entraînement à thème (comment une playlist des années 80 serait-elle amusante?). Strutting est une façon conviviale de bouger votre corps ou de se réchauffer pour le reste de votre entraînement!

23. Prendre une promenade post-repas

Nous savons que la chute post-lunch est une véritable lutte, alors pensez à ajouter une promenade à votre pause déjeuner avant de retourner au bureau.Marcher après un repasest prouvé pour aider à la digestion et dynamiser le corps en augmentant le flux sanguin. Avec ces avantages, vous serez prêt à prendre le reste de votre journée!

24. Essayez de sauter

Saviez-vous que de petits sauts ou sauts répétés s'inscrivent comme des étapes sur votre traqueur de fitness? Jetez-le à vos jours sur le terrain de jeu et prenez une corde de saut ! La corde de saut est un entraînement cardio de haute énergie qui exerce plusieurs groupes musculaires. Et un avantage majeur ? Tu peux le faire de n'importe où !

25. Marche vers le travail

Vivez-vous dans une ville à pied ou êtes-vous assez près pour travailler pour pouvoir marcher? La marche vers et depuis le travail offre de nombreux avantages, deéconomies de gazet le transport en commun pour réduire votre empreinte carbone. Quand vousmarche au travail, vous pouvez sauter le trafic et améliorer votre santé grâce au mouvement supplémentaire.

26. Chauffer ou refroidir avec une promenade

Quel est ton entraînement préféré ? Des cours de spin ? L'haltérophilie ? Yoga ? Alors que vous aurez probablement quelques étapes pendant l'entraînement, vous pouvez bénéficier d'une marche d'échauffement pour obtenir votre sang pomper et vos muscles se déplaçant.

Un vifrefroidirmarcher sur le tapis roulant ou autour de la piste est une autre excellente façon d'étirer les muscles serrés et les articulations après un entraînement intense.

Restez actif, restez confortable

Maintenant que vous avez appris à obtenir 10 000 pas par jour, il est temps d'investir dans les bonnes chaussures. Lorsque vous marchez plusieurs kilomètres par jour, vous avez besoin de chaussures confortables qui soutiennent tout de vos arcs à votre dos.

KURU crée des chaussures avec le confort à l'esprit. Fabriqués avec notre technologie brevetée, nos chaussures de marche offrent un coussin supérieur et un support d'arche afin que tout le monde – même ceux qui souffrent de douleur au pied – puisse rester actif et profiter de la marche une fois de plus.

Sens la différence de KURU pour toi !

Sourcing

• Le nombre d'étapes plus élevé peut réduire le risque de maladies cardiaques et certains types de cancers.Associations prospectives de nombres d'étapes quotidiennes et d'intensité avec le cancer et les maladies cardiovasculaires Incidence et mortalité et mortalité toutes causes confondues(septembre 2022)
• Un nombre élevé d'étapes quotidiennes peut réduire le risque de démence.Association of Daily Step Count and Intensity with Incident Dementia in 78 430 Adultes vivant au Royaume-Uni(septembre 2022)
• Combien de temps il faut pour marcher votre chien.Combien de fois devriez - vous marcher votre chien?(mai 2022)
• Marcher après un repas aide à la digestion et augmente les niveaux d'énergie.Les effets aigus de l'interruption prolongée du temps assis chez les adultes qui marchent debout et à intensité lumineuse sur les biomarqueurs de la santé cardiométabolique chez les adultes(février 2022)

À propos de nous

Chez KURU, nous sommes en mission pour vous aider Heel BetterTM avec la technologiechaussures de fasciite plantaire) conçu pour soulager la douleur des pieds, afin que vous puissiez vivre une vie que vous aimez. Depuis le lancement de notre technologie innovante en 2008, nous avons reçu plus de 35 000 avis cinq étoiles de milliers de clients qui nous disent leurs chaussures KURU les ont aidés à revenir à faire ce qu'ils aiment.

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