Comment prévenir les bunions et les empêcher de se détériorer en 4 étapes

Les bunions sont connus pour être l'un des problèmes de pied les plus courants. Ce n'est pas une surprise, puisqueClinique de Clevelandaffirme qu'un Américain sur trois est affecté par les syndicats.

Un bunion est une bosse osseuse qui se forme à l'extérieur du pied autour de la base du gros orteil. Les bunions peuvent se former sur un pied ou sur les deux, entraînant des douleurs aux pieds, une raideur et une déformation osseuse.

Une fois qu'un bunion se forme, vous pouvez avoir besoin d'une chirurgie pour éradiquer complètement le problème, c'est pourquoi il est beaucoup plus facile à prévenir que de traiter. Porter les bonnes chaussures, renforcer les pieds, obtenir un repos adéquat et parler à un spécialiste des pieds sont tous les moyens que vous pouvez empêcher les syndicats.

1. Choisir les bonnes chaussures

D'abord et avant tout, nous devrions aborder ce qui cause les syndicats.Les consommations sont causées par la pressionqui compresse le gros orteil et le pousse vers le second orteil. Ce genre de pression vient souvent de porter des chaussures qui ne permettent pas à vos orteils de s'asseoir dans leur position naturelle.

Porter des chaussures confortables avec une boîte d'orteils qui s'adapte correctement à la forme de vos pieds est la clé pour empêcher les syndicats. En essayant des chaussures, levez-vous et marchez. Assurez-vous qu'il y a de la place (environ trois-huitièmes à la moitié d'un pouce) entre l'orteil le plus long et l'extrémité de la chaussure.

Vous devriez être en mesure d'éparpiller confortablement vos orteils sans sentir de frottement ou de frottement. Est-ce que vous remarquez une pression sur les côtés de vos pieds et les bords extérieurs de vos orteils quand vous vous tenez debout et marchez? Si oui, vous pourriez avoir besoin d'une nouvelle paire de chaussures!

Reste loin detalons hautset des chaussures pointues, car il s'avère qu'elles sont des délinquants fréquents pour avoir causé des lions. Bien sûr, les montures ne se forment pas après seulement quelques usures de la mauvaise chaussure, mais nous recommandons fortement de rester loin de ces chaussures lorsque possible.

2. Éteignez et fortifiez vos pieds

Pensez aux articulations dans votre corps. Il a prouvé queexercice et étirementsgarder ces articulations en bonne santé et fonctionner correctement. La même chose est prouvée pour les articulations dans vos pieds, surtout l'articulation dans le gros orteil où une union peut se former.

Essayez çaexercices de piedet des étirements qui soulageront la douleur des pieds et empêcheront les lions:

Soulève-pieds

Objectif: Améliorer la flexibilité et la force de chaque orteil, en réduisant le risque de bunion en favorisant un meilleur alignement.

Étapes:

1. Asseyez-vous dans une chaise confortable avec vos pieds à plat sur le sol.
2. En commençant par votre gros orteil, utilisez votre main pourlever doucement chaque orteil vers le haut, l'étirant loin du sol.
3. Maintenez l'étirement pendant 5 secondes avant de libérer.
4. Répéter ce processus pour chaque orteil, en visant 3-5 répétitions par orteil.

Conseils:

• Assurez-vous que vous soulevez chaque orteil individuellement pour promouvoir la force des orteils indépendants.
• Évitez de forcer vos orteils à des positions inconfortables; l'étirement doit être doux.

Étirez le gros orteil

Objectif: Cible plus précisément le gros orteil pour contrer l'attraction intérieure qui contribue à la formation de l'union.

Étapes:

1. Asseyez-vous et traversez une jambe sur la cuisse de la jambe opposée.
2. Gras ton gros orteil de la main, le tirant doucement vers toi et loin des autres orteils.
3. Étendez l'orteil vers le haut et vers l'extérieur, en maintenant la position pendant 10-15 secondes.
4. Répéter 3-5 fois, puis changer les pieds.

Conseils:

• Concentrez-vous sur une traction douce pour éviter les tensions. L'objectif est d'améliorer la flexibilité et non de causer de la douleur.
• La cohérence est la clé; effectuer ce stretch quotidiennement pour les meilleurs résultats.

Prenez quelque chose avec vos orteils

Objectif: Renforce les muscles dans les pieds et les orteils, améliorant la santé globale des pieds et la dextérité.

Étapes:

1. Épargnez de petits objets comme des marbres, des stylos ou une serviette sur le sol devant vous.
2. En étant assis, essayez de ramasser un objet à la fois en utilisant les orteils d'un pied.
3. Transférer l'objet de vos orteils à votre main.
4. Répétez l'exercice pendant 1-2 minutes, puis changez les pieds.

Conseils:

• Commencez par des objets plus grands et se déplacez graduellement vers des objets plus petits à mesure que votre dextérité des orteils s'améliore.
• Cet exercice peut également être un moyen amusant et engageant de mettre fin à votre routine d'exercice du pied.

Jeu d'orteils

Objectif: Augmente le contrôle et la force des muscles qui répartissent les orteils, favorisant une meilleure structure et un meilleur équilibre des pieds.

Étapes:

1. Asseyez-vous ou tenez-vous les pieds à plat sur le sol.
2. Sans bouger le reste de votre pied, essayez de répartir vos orteils aussi loin que possible.
3. Maintenez le jeu pendant 5 secondes, puis détendez-vous.
4. Effectuer 10 répétitions.

Conseils:

• Si d'abord difficile, commencez par essayer le mouvement avec un pied à la fois.
• Pratiquez régulièrement pour améliorer le contrôle musculaire des orteils et la largeur des jeux.

Courbure et pointe des pieds

Objectif: Améliore la flexibilité et la force de tout le pied, en se concentrant sur la capacité des orteils à boucler et pointer.

Étapes:

1. Asseyez-vous avec les jambes étendues et les pieds légèrement hors du sol.
2. Commencez par boucler vos orteils vers le bas comme si vous essayiez de saisir quelque chose avec eux, pointant vos orteils vers l'avant.
3. Maintenez cette position enroulée et pointue pendant 5 secondes.
4. Ensuite, fléchissez vos orteils vers vous, les étirant vers le haut et vers l'extérieur.
5. Maintenez cet étirement pendant 5 secondes avant de revenir à la position enroulée.
6. Répétez le cycle 10 fois.

Conseils:

• Concentrez-vous sur les transitions en douceur entre le curling et le pointage pour maximiser l'étirement et renforcer les effets.
• Au fur et à mesure que votre flexibilité s'améliore, augmentez la durée de chaque cale pour défier davantage vos pieds.

3. Mettez vos pieds et reposez-vous

Un des plus sous-estimésconseils pour la santé des piedsest que le repos et la récupération sont tout aussi importants pour vous pieds que pour votre corps. Puisque les unions se forment sous pression, vous vous laissez vulnérable aux unions quand vous êtes constamment sur vos pieds.

Qu'il fasse partie de votre carrière ou de votre mode de vie global, être sur pied pendant des périodes prolongées nécessite le repos et l'élévation si possible. Lorsque vous êtes hors de vos pieds à la fin de la journée, essayez de les élever au-dessus de votre cœur pendant au moins quinze minutes pour améliorer la circulation et réduire l'enflure ou la douleur.

4. Visitez un podiatre

Tandis qu'un podiatre se concentrerait généralement sur le traitement des unions, il n'y a rien de mal à prendre rendez-vous pour obtenir un avis d'expert sur la prévention. Si vous êtes beaucoup sur vos pieds, votre podiatre peut faire des recommandations ou créer des inserts personnalisés pour vos chaussures qui aident à réduire la douleur aux pieds et votre probabilité de former une union.

Autre chose à noter, c'est que les bunions sont souventliés à la génétique. Si quelqu'un dans votre famille a des lions, il ya une plus grande chance que vous les développerez aussi. Si c'est votre réalité, vous pouvez visiter un podiatre pour explorer des options préventives.

Vous pouvez également demander de l'aide professionnelle si vous remarquez l'un des problèmes suivants liés aux pieds, car ils pourraient être liés aux premiers stades de la formation des syndicats:

• Déformité des orteils
• Maïs et callosités
• Pression et gêne sur les bords du pied
• Déplacement du poids des orteils en raison de l'inconfort
• Douleur lorsque vous portez vos chaussures typiques
• Douleur lors de la marche ou de l'exercice

FAQ sur la prévention des bunions

Les conditions de pied comme les bunions peuvent venir avec une myriade de questions. Du traitement à la prévention, nous vous avons couvert avec des réponses à certaines des questions les plus fréquemment posées sur les syndicats.

Quelle est la cause principale des bunions?

Il n'y a aucune façon qu'une union se développe. Au lieu de cela, l'état est lié à une variété de complications, telles que:

• Souvent porter des chaussures mal ajustées
• Bunions dans la famille
• Avoir une arche basse
• Un poids inégal de votre pied
• Blessures au pied et surutilisation de votre pied
• Formes inflammatoires de l'arthrite
• Conditions qui affectent les nerfs et les muscles de votre pied
• Mauvais développement du pied foetal

Puis-je prévenir les bunions naturellement?

Comme pour de nombreuses maladies, les bunions sont beaucoup plus faciles à prévenir que à traiter. Voici quelques conseils pour prévenir naturellement les montures:

• Choisissez des chaussures qui ne cramponnent pas les orteils.
• Éteignez vos pieds après avoir été sur eux pendant de longues périodes.
• Renforcez vos pieds avec des exercices de pied.
• Repose-toi et élève tes pieds.
• Maintenez un poids santé pour réduire l'excès de pression sur vos pieds.

Porterchaussures correctivessi vous avez des arches basses.

Pouvez-vous inverser une réunion?

La seule façon d'inverser une union est par la chirurgie. Cela dit, les montures sont gérables, et ne doivent généralement pas être opérés, sauf si votre médecin le recommande.

Voici quelques façons de traiter et de réduire la douleur causée par une union:

• Portez des chaussures avec une large boîte aux pieds.
• Prenez un anti-inflammatoire en vente libre.
• Ice la zone quand il est gonflé.
• Utilisez la chaleur pour soulager toute douleur dans le pied.
• Utilisez des accessoires de chaussures qui réduisent la pression des pieds.

Quelle est la façon la plus rapide de se débarrasser des bunions?

Malheureusement, vous ne pouvez pas vous débarrasser d'un bunion une fois qu'il s'est formé sans chirurgie. Il est important de noter que, dans de nombreux cas, la chirurgie du bunion est facultative. Beaucoup de médecins traiteraient plutôt la douleur causée par le bunion que de l'enlever par la chirurgie, sauf si nécessaire.

Voici quand explorer l'option pour la chirurgie avec votre podiatre:

• D'autres traitements n'ont pas réduit votre douleur.
• Vous continuez à ressentir de la douleur même lorsque vous portez des chaussures appropriées.
• Le bunion est extrêmement enflammé.
• Votre pied devient déformé.
• Vous ne pouvez pas effectuer vos activités quotidiennes en raison de la douleur dans votre pied.

Mettre le pied droit en avant

Si vous êtes toujours en train de vous demander comment prévenir les bunions, le à emporter est de toujours porter des chaussures confortables qui s'adaptent correctement à vos pieds et won=t ajouter une pression inutile à vos orteils. Sneakers comme leKURU ATOMouQUANTUM KURU 2,0offrir une large boîte d'orteils et de soutien dans tous les bons endroits, les rendant idéals pour la prévention des syndicats.

Donc, quand il est temps de faire des achats pour des chaussures qui n'ont pas causé des bunions, KURU Chaussures est là pour aider. Les chaussures KURU sont conçues pour offrir confort et soutien tout au long de la journée, même lorsqu'il s'agit de bunion ou d'autres problèmes de santé liés aux pieds. Avec KURU, vous ne vous sentez pas frotter, pincer ou presser, de sorte que vous pouvez avoir de meilleurs jours avec moins de douleur aux pieds.

MagasinerLes meilleures chaussures pour les bunionet autressanté des piedsaujourd'hui !

Sourcing

• Un Américain sur trois est touché par les bunions.Bunions (Hallux Valgus)(décembre 2020)
• Les bunions sont causées par la pression.Qu'est-ce que Bunion?(juin 2022)
• L'étirement et l'exercice maintiennent les articulations en bonne santé.Exercice et vos articulations(septembre 2009)
• Les bunions sont souvent liés à la génétique.Bunion(août 2018)

À propos de nous

Chez KURU, nous sommes en mission pour vous aider Heel BetterTM avec la technologieles meilleures chaussures pour la fasciite plantaire) conçu pour soulager la douleur des pieds, afin que vous puissiez vivre une vie que vous aimez. Depuis le lancement de notre technologie innovante en 2008, nous avons reçu plus de 35 000 avis cinq étoiles de milliers de clients qui nous disent leurs chaussures KURU les ont aidés à revenir à faire ce qu'ils aiment.

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