Comment faire de l'exercice après avoir été malade
Bonne saison de la grippe à tous ! Je suppose qu'il est inévitable, à cette époque de l'année, que la maladie devienne un aspect courant de notre vie. Lorsque nous sommes entassés à l'intérieur comme des sardines avec des rhumes de cerveau, les germes se transmettent. Après une semaine ou deux à passer d'une position couchée à une autre, en utilisant les canapés, les lits et les planchers comme accessoires, vous serez peut-être prêt à recommencer à faire de l'exercice.
Prêt est un euphémisme. Lorsque vous ou moi laçons nosmeilleures chaussures de fitness et faire du tapis roulant pour la première fois après avoir été malade, il y a certaines choses à faire pour s'assurer que nous ne nous faisons pas plus de mal que de bien. En voici quelques-unesconseils utiles en matière d'exercice.
Traits clés
- Si vous êtes malade, il est important de vous assurer que vous êtes suffisamment en forme pour faire de l'exercice avant de commencer. Vous devez éviter de faire de l'exercice si vous avez de la fièvre, si vous n'avez pas fini de prendre vos médicaments, si vous avez des douleurs ou une congestion thoracique.
- Lorsque vous êtes prêt à vous entraîner après avoir été malade, veillez à rester hydraté et à avoir mangé sainement pendant deux jours. Commencez lentement et augmentez progressivement l'intensité de vos exercices. Si vous vous sentez trop fatigué, attendez un jour ou deux avant de recommencer à faire de l'exercice.
- Soyez conscient des limites de votre corps et ne vous surmenez pas. En traitant bien votre corps, vous pourrez récupérer plus rapidement et retrouver vos meilleures performances en un rien de temps.
1. S'assurer que l'on est suffisamment en forme pour faire de l'exercice
Tout d'abord, nous devons nous assurer que nous sommes suffisamment en forme pour faire de l'exercice. Si vous avez de la fièvre, vous n'êtes pas prêt à vous entraîner. Vous n'êtes pas prêt à vous entraîner si vous n'avez pas pris tous vos médicaments. Vous n'êtes pas prêt à vous entraîner si vous avez des courbatures, des douleurs ou une congestion thoracique.
Lorsque vous êtes malade, vous voulez que votre corps utilise toutes ses ressources pour vous soulager. En utilisant votre énergie pour faire de l'exercice, vous risquez de supprimer temporairement votre système immunitaire et de vous empêcher de guérir. Personne n'aime se sentir hors de forme, mais il est préférable d'attendre d'être suffisamment en forme pour faire de l'exercice.
2. Rester hydraté après avoir été malade
Si vous vous sentez suffisamment bien pour faire de l'exercice, la deuxième chose à faire est de rester hydraté. Les liquides sont importants pour l'exercice et en cas de grippe. Les déséquilibres électrolytiques sont fréquents et peuvent avoir des conséquences désastreuses. Boire beaucoup de liquides vous aidera à guérir plus vite et à rester équilibré, de sorte que vous vous sentirez mieux lorsque vous ferez de l'exercice après avoir été malade.
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3. Manger sainement avant de faire de l'exercice
Vous devez également vous assurer que vous avez bénéficié de deux jours de repos,une alimentation saine avant d'essayer de faire de l'exercice après avoir été malade, surtout si vous avez souffert d'une grippe intestinale. Sans les calories nécessaires à votre dépense énergétique, vous ne pourrez pas vous entraîner et vous sentir bien. Mangez beaucoup de protéines et d'hydrates de carbone avant de reprendre votre entraînement.
4. Commencer lentement après une maladie
Lorsque vous commencez à vous entraîner après avoir été malade, commencez lentement. Il se peut que vous ayez perdu un peu de votre élan pendant votre maladie. Il est naturel que vous ne vous sentiez pas en forme et que vous soyez obsédé par l'idée de vous remettre à faire de l'exercice avec acharnement. Luttez contre cet instinct et allez-y doucement.
Il ne vous faudra pas trop d'efforts pour revenir à votre niveau initial. Utilisez nos conseils pour développer votre endurance de la bonne manière. Commencez lentement et augmentez progressivement l'intensité de votre entraînement. Au début, il se peut que vous souhaitiez vous entraîner moins souvent qu'auparavant ou réduire votre temps d'entraînement de moitié. En y allant doucement, vous retrouverez vos meilleures performances en un rien de temps.
5. Surveillez votre corps pendant l'exercice
Au fur et à mesure que vous reprenez votre programme d'entraînement, surveillez votre corps pour vous assurer que vous vous sentez toujours bien. Si l'exercice physique vous fatigue trop, attendez un jour ou deux avant de le recommencer. Soyez conscient de vos limites et n'essayez pas de les dépasser juste après avoir été malade. Si vous traitez bien votre corps, il vous traitera bien.
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FAQs
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Combien de temps faut-il attendre pour faire de l'exercice après avoir été malade ?
Vous devez attendre de ne plus avoir de fièvre, d'avoir pris tous vos médicaments et de ne plus ressentir de douleurs ou de congestion thoracique. Il est également recommandé de manger sainement pendant deux jours et de s'hydrater avant de faire de l'exercice.
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Quelle est la meilleure façon de reprendre l'exercice après une maladie ?
Commencez lentement en réduisant l'intensité et la durée de vos séances d'entraînement. Augmentez progressivement votre niveau d'activité au fil du temps, surveillez les sensations de votre corps et évitez de vous surmener afin de garantir une récupération en toute sécurité.
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Pourquoi est-il important de s'hydrater lorsqu'on fait de l'exercice après avoir été malade ?
L'hydratation permet de maintenir l'équilibre électrolytique, d'accélérer la récupération et de soutenir les niveaux d'énergie de votre corps pendant les séances d'entraînement. Une bonne hydratation réduit le risque de fatigue et améliore les performances générales.
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