Un problème de poids : pourquoi être inactif peut être pire que d'être surpoids
Nous avons tous entendu la myriade d'avertissements et de conseils sur le poids excessif et l'exercice insuffisant sont deux des plus grands risques pour la santé auxquels nous sommes confrontés aujourd'hui. Mais sont-ils tout aussi risqués ou pourraient-ils être pires que l'autre ? Il serait facile de supposer qu'une personne ayant moins de poids est plus saine, mais cela peut ne pas être vrai.
Une nouvelle étude de l'American Journal of Clinical Nutrition révèle que l'inactivité crée des effets nocifs sur la santé de tous. En fait, les chercheurs derrière l'étude disent que l'inactivité a le potentiel d'être deux fois plus dangereux que de porter trop de poids. Et ils ont estimé que si les gens étaient plus actifs dans l'ensemble, cela réduirait le double du nombre de décès que l'éradication de l'obésité. Ainsi, même si quelqu'un apparaît, il se peut qu'ils n'obtiennent pas le mouvement dont leur corps a besoin pour rester en bonne santé.
Traits clés
- L'inactivité est plus dangereuse que de porter trop de poids, selon une nouvelle étude publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition. Même si quelqu'un semble en forme, il se peut qu'il n'obtienne pas le mouvement dont son corps a besoin pour rester en bonne santé.
- Selon l'étude de l'Université de Cambridge, la plus forte réduction du risque de mortalité a été observée chez les personnes qui étaient inactives et celles qui étaient seulement modérément actives. 3,5 heures d'activité physique par semaine vous rend modérément actif et peut réduire vos risques pour la santé de 30 pour cent.
- Il existe des façons simples d'intégrer l'activité physique à votre routine quotidienne, comme faire des tâches ménagères vous-même, marcher ou faire du vélo jusqu'au magasin, prendre les escaliers et utiliser l'équipement d'exercice à domicile. Porter des chaussures confortables et de soutien, comme KURU, peut aider à réduire la douleur des pieds et vous permettre de rester actif.
Que disent les recherches?
Des chercheurs de l'Université de Cambridge au Royaume-Uni ont comparé plusieurs aspects de plus de 330 000 hommes et femmes sur 12 ans. En suivant les indices de masse corporelle, les circonférences de la taille, les niveaux d'activité physique et d'autres données sur la santé de leurs sujets, ils ont pu observer une tendance. Le groupe de recherche a constaté que la plus grande réduction du risque de mortalité se situait entre ceux qui étaient inactifs et ceux qui étaient seulement modérément actifs. Le petit changement dans la quantité de mouvement chaque jour a fait toute la différence.
« L'activité physique a de nombreux effets positifs sur la pression artérielle, le métabolisme du glucose, la sensibilité à l'insuline, les lipides du sang, etc., peu importe l'excès de poids », explique Ulf Ekelund, auteur de l'étude. En d'autres termes, se lever du cul est le moyen le plus efficace d'obtenir tous ces marqueurs de santé dans le contrôle, qui peut à son tour vous aider à vivre plus longtemps. Les hommes devraient surtout prendre garde, ajoute Ekelund. « Les hommes ont tendance à mourir plus tôt que les femmes et ont généralement une taille plus grande », dit-il. « Ainsi, l'activité physique régulière — et plus c'est le mieux — est l'un des meilleurs traitements médicaux que vous pouvez obtenir, sans aucun effet secondaire. »
Comment se déplacer
Qu'est-ce que ça signifie pour vous ? Eh bien la bonne nouvelle est que vous n'avez pas à sortir et commencer l'entraînement pour un marathon pour être considéré actif. Quelques changements simples peuvent vous donner beaucoup d'avantages. 3,5 heures d'activité physique par semaine vous rend modérément actif et peut réduire vos risques pour la santé de 30 pour cent. Une marche rapide de 20 minutes est tout ce dont vous avez besoin pour atteindre ce but! Prendre les escaliers de haut en bas quand vous devez changer de plancher au travail peut faire cela pour vous. Ainsi peut prendre quelques minutes toutes les quelques heures entre les réunions pour marcher quelques boucles autour du bureau. Peut-être qu'un bureau ne fait pas partie de votre quotidien ? Ne vous inquiétez pas, il existe encore de nombreuses façons d'améliorer votre santé cardiovasculaire.
Voici quelques autres façons d'obtenir un peu plus d'exercice pendant votre routine quotidienne:
- Faites vous-même le ménage au lieu d'embaucher ou de demander à quelqu'un d'autre de le faire.
- Travailler dans le jardin ou tondre l'herbe. Utiliser une tondeuse à cheval ne compte pas! Râteau, prune, fouille et ramasse des ordures.
- Sortir pour une courte promenade avant le petit déjeuner, après le dîner ou les deux! Commencez par 5-10 minutes et travaillez jusqu'à 30 minutes.
- Marcher ou faire du vélo jusqu'au magasin d'angle au lieu de conduire.
- En marchant, prenez le rythme de loisir à vif. Choisissez un itinéraire vallonné.
- Lorsque vous regardez la télé, asseyez-vous au lieu de vous coucher sur le canapé. Ou étirer. Mieux encore, passez quelques minutes à pédaler sur votre vélo stationnaire tout en regardant la télévision. Jetez votre télécommande vidéo.
- Levez-vous en parlant au téléphone.
- Marche le chien.
- Parkez plus loin au centre commercial et marchez la distance supplémentaire. Portez votrechaussures de marcheet se faufiler dans un tour ou deux autour du centre commercial.
- Stretch pour atteindre les objets dans des endroits élevés et squat ou courbe pour regarder les articles au niveau du sol.
Répondez à la question importante de l'inactivité et priorisez votre santé des pieds avec notre guide complet sur la fasciite plantaire. Apprenez-en davantage sur les symptômes, les causes et les conseils de prévention pour gérer et soulager efficacement les douleurs aux pieds.
Une autre façon de rester en forme ? Essayez de rassembler de l'équipement d'exercice à domicile! Il est généralement pratique, confortable et sûr pour l'entraînement à la maison. Et cela permet à vos enfants, amis ou familles de vous voir actif, ce qui leur donne un bon exemple. Vous pouvez combiner l'exercice avec d'autres activités, comme regarder la télévision. Si vous achetez de l'équipement d'exercice, c'est une dépense unique et d'autres membres de la famille peuvent l'utiliser. Vous pouvez même envisager de mettre en commun l'argent que vous et quelques amis auriez dépensé sur un membre de gym et de le mettre dans l'achat de votre équipement de gym à domicile. Il est facile d'avoir de courtes périodes d'activité plusieurs fois par jour si les machines d'entraînement et les poids sont à votre disposition, au lieu de prendre le temps de conduire à un centre de gym ou de loisirs.
Peut-êtredouleur aux piedsvous empêche de profiter d'activités régulières ? Avoir des problèmes avec vos pieds peut mettre un arrêt rapide à l'exercice régulier. Une excellente façon d'aider à réduire votre douleur et corriger certains des problèmes associés à des problèmes de pied communs commefasciite plantaireest d'obtenir de nouvelles chaussures qui peuvent fournir le soutien et amortir vos pieds. C'est là queKURULa ligne de chaussures entre. Ils sont conçus pour s'adapter à votre pied plus naturellement et vous donner le confort que vous voulez tout en permettant à vos pieds de récupérer. Et avec notre semelle légèrement rodée, vous allez presque glisser dans votre routine quotidienne de marche. AvecKURULa technologie SOLETM pour vous aider, vous aurez l'impression de marcher sur les nuages et de relever n'importe quel défi!
À propos de nous
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