L'exercice ultime pour se remettre en forme plus rapidement : L'entraînement par intervalles
Traits clés
- L'entraînement par intervalles consiste en de courtes périodes d'exercice intense entrecoupées de brèves périodes de repos, contrairement aux séances d'entraînement typiques à rythme régulier.
- L'entraînement par intervalles convient à des personnes ayant des objectifs physiques variés, notamment l'amélioration de la vitesse et de l'endurance, le renforcement musculaire ou la perte de poids.
- L'augmentation de l'intensité de l'entraînement par intervalles chaque semaine peut donner un coup de fouet au métabolisme, ce qui permet d'obtenir des résultats visibles en quelques semaines.
Qu'est-ce que l'entraînement par intervalles ?
Dans le cadre d'un programme d'exercice classique, vous vous entraînez à un rythme confortable et régulier pendant 45 minutes à une heure. Au début, cela semble assez facile, mais lorsque vous avez terminé, vous êtes à la fois fatigué et... bien fatigué. De plus, il faut parfois des mois avant d'obtenir les résultats escomptés.
L'entraînement par intervalles, en revanche, est tout sauf routinier. Il comprend de courtes périodes d'exercices intenses entrecoupées de brèves périodes de repos. Il est physiquement exigeant. L'avantage de l'entraînement par intervalles est que les résultats sont visibles en quelques semaines seulement.
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Entraînement par intervalles pour les coureurs
Il existe des centaines de programmes d'exercices d'entraînement par intervalles. Que votre objectif soit d'augmenter votre vitesse, d'améliorer votre endurance, de développer votre musculature ou d'améliorer vos performances, il est possible de vous entraîner par intervalles.perdre du poidsL'entraînement par intervalles peut vous aider à atteindre n'importe quel objectif de remise en forme. Voici un programme pour les coureurs qui a été adapté à partir du site Active.com. Cet entraînement vous permettra de brûler des calories et d'améliorer votre condition physique générale.
- S'échauffer pendant 15 minutes.
- Courir pendant 3 minutes à 90 % de l'effort.
- Marchez ou faites du jogging pendant 3 minutes.
- Répétez le schéma 3-on 3-off 3 à 4 fois de plus.
- Se refroidir en marchant ou en faisant du jogging pendant 10 minutes.
Faites cette séance d'entraînement trois ou quatre fois la première semaine. Si vous êtes prêt, vous pouvez augmenter l'intensité chaque semaine en allongeant la durée de chaque intervalle et en réduisant le nombre d'intervalles.temps de récupération. Par exemple, au cours de la deuxième semaine, vous pouvez courir pendant 3,5 minutes et marcher pendant 2,5 minutes. Troisième semaine : courir pendant 4 minutes, marcher pendant 2 minutes, etc. Augmenter l'intensité chaque semainestimule le métabolisme de l'organisme. À la fin du premier mois, vous verrez que les kilos commencent à fondre.
Chez KURU, nous voulons que vous profitiez au maximum de la vie, y compris en obtenant les meilleurs résultats de votre programme d'exercices. Avant de commencer l'entraînement par intervalles, assurez-vous que vos pieds sont bien soutenus par une paire de chaussures KURU'smeilleures chaussures de fitness.
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