15 Conseils de santé utiles pour la nouvelle année

Les résolutions du Nouvel An tournent souvent autour de la santé, et ce n'est pas étonnant – être en santé a de nombreux avantages pour notre bien-être mental et physique. Mais par où commencer ?

Bien qu'il soit possible de demander à quelqu'un qui est déjà en bonne santé pour ses secrets, la vérité est que le maintien d'une bonne santé implique souvent d'établir des routines et de faire de petits changements progressifs à vos habitudes et votre état d'esprit.

Pour vous aider à commencer votre voyage en santé, nous avons compilé une liste de 15 conseils basés sur ce que les gens en santé ont tendance à faire différemment. Ne vous inquiétez donc pas de suivre votre voisin ou votre collègue avec un cahier, utilisez cette liste pour créer une routine qui vous aidera à atteindre vos objectifs de santé cette année.

1. Planifier une vérification annuelle

Au début de la nouvelle année, l'ordre de priorité de votre santé devrait être en haut de votre liste. Commencez par programmer unecontrôle annuelavec votre fournisseur de soins de santé. Des examens réguliers sont essentiels pour la détection précoce de problèmes de santé potentiels, vous assurant de rester au-dessus de votre bien-être.

Pendant votre visite, discutez de vos préoccupations ou de vos questions, en permettant à votre équipe de soins de fournir des conseils personnalisés pour une année saine et prospère à l'avenir. Rappelez-vous, la prévention est essentielle, et prendre cette mesure proactive peut donner le ton pour une année remplie de bonne santé.

2. Maintenir un horaire de sommeil régulier

Nous négligeons souvent l'importance de maintenir des habitudes de sommeil régulières en tant qu'adultes, même si nos parents ont souligné l'importance de dormir suffisamment quand nous étions jeunes. Toutefoisun horaire de sommeil cohérentest crucial pour un mode de vie sain.

Un sommeil inadéquat peut avoir de graves répercussions sur votre santé, notamment une perturbation du métabolisme, une diminution de la fonction immunitaire et une altération de la fonction cérébrale. Cela peut entraîner des difficultés dans la résolution des problèmes et la gestion du stress. Certains croient que tant qu'ils ont un certain nombre d'heures de sommeil chaque nuit, ils vont bien. Cependant, le moment de votre sommeil est tout aussi important que la quantité. L'établissement d'un horaire uniforme pour le coucher et le réveil peut avoir une incidence importante sur votre bien-être.

Pour améliorer votre sommeil, essayez de fixer un coucher cohérent et de s'y tenir pendant au moins deux semaines. Vous remarquerez probablement une différence dans votre humeur et votre niveau d'énergie. Si vous avez déjà un horaire de sommeil relativement régulier, essayez delimiter votre temps d'écran à 30 minutes avant le coucher. Cela permet à votre cerveau de se détendre et mène à un sommeil plus paisible.

Avoir une routine cohérente de quand vous allez dormir et se lever chaque jour peut avoir un impact direct sur ce que vous ressentez. Essayez de fixer une heure régulière pour aller dormir chaque nuit et de s'y tenir pendant au moins deux semaines.

3. Examiner votre liste de tâches

Avez-vous déjà l'impression d'avoir oublié quelque chose que vous êtes censé faire ce jour-là ? Ou avez-vous du mal à gérer votre temps efficacement? Une habitude utile à adopter est de revoir votre liste de tâches chaque matin. Lorsque vous vous réveillez, prenez quelques minutes pour revoir votre calendrier et votre liste de tâches pour la journée.

Cela vous aide à vous concentrer sur ce qui doit être fait et peut améliorer votre productivité en vous donnant une idée claire de ce que vous voulez accomplir. Il vous permet également de planifier du temps pour des activités comme l'exercice et la préparation de repas sains, en vous assurant que vous profitez au maximum de votre journée.

4. Ne sautez pas le petit déjeuner

Manger un petit déjeuner équilibré est essentiel pour commencer votre journée au pied droit. Non seulement il fournit à votre corps l'énergie dont il a besoin pour fonctionner, mais il peut aussiaméliorer la fonction cérébrale, digestion et métabolisme.

Si vous n'êtes pas fan des repas du matin, essayez de boire un verre ou deux d'eau pour démarrer votre métabolisme et la digestion. Pour un coup de pouce supplémentaire, ajoutez du citron à votre eau. L'eau de citron, qu'elle soit chaude ou froide, offre de nombreux avantages, notamment une meilleure santé digestive, un taux de métabolisme plus élevé et une désintoxication du corps.

5. Surveillez votre consommation d'aliments et de boissons

Il est essentiel de prêter attention à ce que vous mangez et buvez, mais vous n'avez pas à être trop strict ou inquiet à ce sujet. Le comptage des calories et leur « alimentation » peuvent nuire au développement d'habitudes saines, car elles peuvent ne pas être durables. Manger sans esprit, comme regarder la télévision ou travailler sur un projet difficile, peut contribuer à la surconsommation.

Pour lutter contre cela, essayez de préporter des collations saines et de les garder à portée de main où vous avez tendance à vous livrer (par exemple, à votre bureau, sur le canapé, à l'avant du garde-manger). Concentrez-vous sur la compréhension de ce qui est dans votre alimentation et ce dont votre corps a besoin, et prioriser les aliments riches en protéines ou en fibres pour rester plus plein pour plus longtemps et alimenter votre corps. Consommer les glucides et le sucre avec modération.

C'est bon d'avoir une gâterie occasionnelle, car il peut soutenir votre bien-être mental et vous empêcher de vous sentir trop restreint. La meilleure règle à suivre est "tout avec modération". Les portions surdimensionnées et les suralimentations contribuent grandement à l'obésité. Déplacez progressivement votre alimentation pour inclure plus de verts et de protéines maigres tout en réduisant les aliments malsains.

Concentrez-vous sur l'apprentissage de ce qui est dans votre nourriture et ce dont votre corps a besoin et aller pour ces choses. Mangez des aliments riches en protéines ou en fibres pour rester plus longs et garder votre corps alimenté.

6. Exercice régulier

Un aspect clé d'une vie saine est de rester actif et d'éviter des périodes prolongées d'inactivité. Faites de l'exercice une priorité, et vous remarquerez une amélioration significative de votre santé cardiovasculaire et de votre bien-être général.

Des séances d'entraînement régulières peuvent fournir de nombreux avantages au-delà de brûler des calories et de construire des muscles, y compris la clarté mentale,gestion du stress, a augmenté l'énergie, la confiance et réduit l'anxiété. Seulement 20 minutes de marche ou de course quotidienne peuvent faire une grande différence. Alors n'attendez pas – commencez à bouger et à récolteravantages de l'exerciceaujourd'hui.

7. Réduire le stress

Dans la poursuite d'une nouvelle année plus saine et plus heureuse, la gestion du stress est primordiale. Le stress chronique peut nuire à votre bien-être physique et mental, tout ce qui touche votre système immunitaire à votre humeur. Comprenantpratiques de réduction du stressdans votre routine peut faire une différence importante.

Envisagez d'intégrer des techniques de pleine conscience, comme la méditation ou des exercices de respiration profonde, pour aider à centrer votre esprit et promouvoir la relaxation. L'activité physique régulière est une autre façon efficace de soulager le stress, libérant des endorphines qui agissent comme des lifteurs d'humeur naturels.

De plus, ne sous-estimez pas la puissance d'un sommeil adéquat pour réduire les niveaux de stress. Privilégier l'autosoin, fixer des limites et prendre le temps d'activités qui vous apportent la joie de créer une base plus équilibrée et sans stress pour la nouvelle année. Rappelez-vous, prendre soin de votre santé mentale est une composante essentielle du bien-être général.

8. Rendez-vous à d'autres

L'un des moyens souvent dépassés pour améliorer la santé au cours de la nouvelle année est de donner en retour. Le bénévolat et l'aide aux autres contribuent non seulement au bien-être de votre collectivité, mais ont aussi des effets positifs sur votre propre santé mentale et émotionnelle. Les actes de bonté libèrent des hormones de bien-être et créent un sens de l'objectif, luttant contre le stress et favorisant le bonheur général.

Qu'il s'agisse de consacrer du temps à un organisme de bienfaisance local, d'offrir de l'aide à un voisin ou de se livrer à des actes aléatoires de bonté, l'impact sur votre bien-être peut être profond. Cultiver un esprit de générosité, et vous constaterez probablement que l'acte d'aider les autres devient une source d'épanouissement personnel, créant un effet positif sur votre santé et la communauté qui vous entoure au cours de l'année à venir.

9. Apprendre quelque chose de nouveau

Faire participer votre esprit à de nouveaux défis non seulement élargit vos connaissances, mais favorise également le bien-être mental. Que ce soit pour prendre un nouveau passe-temps, apprendre une langue ou maîtriser un instrument de musique, le processus d'acquisition de nouvelles compétences stimule votre cerveau et améliore la fonction cognitive. Cet exercice mental peut contribuer à réduire le risque de déclin cognitif et même stimuler votre humeur globale.

Donc, alors que vous fixez vos objectifs de santé pour l'année à venir, n'oubliez pas d'inclure la croissance personnelle par l'apprentissage. C'est un investissement en soi qui peut mener à une vie plus dynamique et enrichie intellectuellement.

10. Économies

Commencez par créer un budget qui priorise les dépenses essentielles et permet d'économiser. Réduire les coûts inutiles et trouver des moyens d'être plus économique dans votre vie quotidienne peut contribuer à votre bien-être financier et mental. Avoir un filet de sécurité financière signifie aussi que vous êtes mieux préparé à gérer des dépenses de santé imprévues.

En cultivant des habitudes financières intelligentes, vous ne vous contentez pas d'assurer votre avenir économique, mais aussi de favoriser un sentiment de contrôle et de stabilité qui influence positivement votre santé et votre bien-être. N'oubliez pas que le bien-être financier fait partie intégrante de l'approche holistique à l'égard d'une santé et d'une joie pour vous au cours de l'année à venir.

11. Connexions d'alimentation

Renforcer les relations avec les amis, la famille et votre communauté est un aspect vital du bien-être général. S'engager dans des interactions sociales régulières, que ce soit par des appels téléphoniques, des conversations vidéo ou des réunions en personne, pour favoriser un sentiment d'appartenance et de soutien. La socialisation procure une alimentation émotionnelle, réduit les sentiments de solitude et contribue à la résilience mentale.

Faites un effort conscient pour prioriser le temps de qualité avec les proches. Planifier des activités qui favorisent la connexion et créent des souvenirs durables. Rejoignez des clubs, des classes ou des groupes sociaux alignés sur vos intérêts pour élargir votre cercle social. Investir dans vos relations non seulement améliore votre santé mentale et émotionnelle, mais peut également avoir des effets positifs sur la santé physique, y compris un système immunitaire renforcé et des niveaux de stress plus faibles.

12. Organisez votre espace

Un espace ordonné et organisé peut faire des merveilles pour votre bien-être mental et physique dans la nouvelle année. Alors que vous vous lancez dans votre voyage pour une meilleure santé, envisagez de décloisonner et d'organiser vos espaces de vie et de travail. Un environnement chaotique peut contribuer au stress et à l'anxiété, tandis qu'un espace bien organisé favorise un sentiment de calme et de clarté.

Commencez par démêler une zone à la fois. Faire un don ou jeter des objets qui ne servent plus à rien ou qui vous apportent de la joie. Créez des espaces désignés pour les essentiels, ce qui facilite la recherche et l'accès à ce dont vous avez besoin. Les outils organisationnels comme les bacs de stockage, les étagères et les étiquettes peuvent être des alliés précieux pour maintenir l'ordre.

Un environnement sans encombre réduit non seulement le stress, mais améliore également la productivité et la concentration. Il offre une atmosphère accueillante et apaisante, soutenant la clarté mentale et la relaxation. En accueillant la nouvelle année, profitez de l'occasion pour créer des espaces qui nourrissent votre bien-être. Une maison ou un espace de travail bien rangé ouvre la voie à une vie plus saine et plus harmonieuse.

13. Écran limite Heure

À l'ère numérique accélérée, il est crucial de prioriser votre bien-être en gérant efficacement le temps d'écran. L'utilisation excessive de dispositifs électroniques peut nuire à votre santé physique et mentale. Alors que vous vous lancez dans un voyage vers une meilleure santé vous dans la nouvelle année, envisagez de fixer des limites à l'écran.

Commencez par évaluer vos habitudes quotidiennes d'écran, y compris le temps passé sur les smartphones, tablettes, ordinateurs et téléviseurs. Objectif de créer un équilibre entre l'engagement numérique et d'autres activités. Établir des zones ou des périodes sans technologie désignées, en particulier pendant les repas et avant le coucher, pour favoriser un repos de qualité et améliorer le sommeil.

Réduire le temps d'écran peut atténuer les tensions oculaires, améliorer la posture et contribuer à une meilleure santé mentale. Allouez du temps pour des activités qui ne comportent pas d'écrans, comme la lecture, l'exercice ou passer du temps de qualité avec des proches. En gérant consciemment votre temps d'écran, vous améliorez non seulement votre santé globale, mais aussi cultiver une relation plus saine avec la technologie. Alors que vous embrassez la nouvelle année, prenez l'engagement de prioriser votre bien-être en trouvant un équilibre dans le domaine numérique.

14. Définir des objectifs clairs

Les objectifs à long terme et à court terme peuvent être utiles, car ils vous maintiennent concentrés et motivés.Objectifs clairement définissont importants parce que des objectifs vagues ou généraux peuvent être difficiles à suivre et à mesurer les progrès accomplis.

Pour écrire un objectif précis, vous devez inclure au moins trois choses : le but lui-même, le plan d'action pour l'atteindre et le calendrier d'achèvement. Par exemple, « je vais économiser de l'argent en ne mangeant pas dans les restaurants pendant les deux prochaines semaines ». Cet objectif précise les résultats souhaités (économie d'argent) et les mesures à prendre (ne pas manger dans les restaurants). Il comprend également un calendrier clair (deux semaines) pour fournir une «destination» et encourager la persévérance.

Les objectifs à court terme devraient toujours être aussi précis pour que vous puissiez voir des progrès et vous récompenser. Même de petites réalisations peuvent stimuler votre confiance et cultiver un état d'esprit orienté vers les objectifs.

15. Trouver un système de soutien

Il est généralement plus facile d'apporter des changements importants avec le soutien des autres. Envisagez de trouver un ami ou un collègue pour vous tenir responsable de votre cheminement vers une meilleure santé.

Ils peuvent être en personne ou en ligne – par exemple, vous pouvez trouver des forums ou des sites Web dédiés à une vie saine qui offrent un soutien, des recettes et des conseils. Vous pourriez aussi faire un copain de gym pour vous motiver à assister régulièrement. Savoir que quelqu'un compte sur vous pour se montrer peut être une puissante incitation à se lever et à bouger.

Avoir quelqu'un vous tient responsable, qu'il s'agisse d'un ami ou d'un collègue, peut avoir un impact significatif sur vos efforts pour mener un mode de vie plus sain.

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