Courir pour perdre du poids: Guide des débutants

Courir est un exercice simple et puissant que la plupart des gens peuvent faire n'importe où, n'importe quand. Vous n'avez pas besoin d'équipement de fantaisie, d'entraînement spécial, ou d'un membre de gymnastique pour courir. Cela signifie que beaucoup de personnes intéressées à vivre un mode de vie plus sain et plus actif se tournent vers un plan de course pour perdre du poids.

Combiné à une bonne alimentation, la course peut vous aider à maintenir un déficit calorique. Maintenir un déficit calorique constant est la clé pour perdre du poids. Courir peut aider à augmenter votre métabolisme et a beaucoup d'autres avantages pour la santé, de la circulation accrue à l'amélioration du sommeil.

Comprendre les avantages de courir pour perdre du poids

Courir a différents avantages, de la réduction du stress à l'humeur accrue, mais quand jumelé avec le bon plan de nutrition, la course peut également être un excellent moyen de vous aider à vous sentir plus à l'aise dans votre corps. Laissez-vous jeter un coup d'oeil à certaines façons de courir peut vous aider à perdre du poids.

Amélioration de la combustion de calories

Perdre du poids repose sur le maintien d'un déficit calorique, de sorte que brûler des calories est l'un des avantages clés de la course à perdre du poids. Le meilleur plan de course pour perdre du poids sera de facteur dans le nombre de calories que vous consommez dans un jour donné vs. le total de calories que vous brûlez. Cela vous aide à maintenir un déficit sain et durable aligné sur vos objectifs.

Commençons par parler de votre taux métabolique basal, ou BMR. Ce calcul est conçu pour déterminercombien de calories vous brûlez sur une journée moyenne avant de commencer à prendre en compte l'exercice. Les détails fins de ces chiffres varient beaucoup selon les facteurs génétiques et les conditions environnementales comme la température, de sorte que la plupart des calculs utilisent des moyennes pour vous donner une estimation en fonction de votre sexe, âge, poids et taille.

Tout exercice en cours d'exécution inclus brûlera des calories en plus de ce BMR et vous aidera à travailler vers un déficit calorique. Donc, une fois que vous calculez votre BMR, vous pouvez ajouter les calories que vous brûlez dans votre plan de fonctionnement et ensuite déterminer combien de calories vous voulez manger pour obtenir le déficit désiré. La course est un excellent choix pour brûler des calories parce qu'il est facile à faire sans entraînement, équipement coûteux ou un membre de gymnastique.

Métabolisme amélioré

Si l'objectif est de perdre du poids, maintenir que le déficit calorique est le principal facteur. Un facteur dans cette équation complexe est la vitesse de votre métabolisme, essentiellement la rapidité de votre corps brûle carburant pour vous donner l'énergie dont vous avez besoin. Un métabolisme plus rapide brûlera l'excès de graisse plus rapidement qu'un métabolisme plus lent.

La plupart des formes d'exercice aérobie font un grand travail d'accélérer votre métabolisme pendant l'activité, etcourir n'est pas une exception- Oui. Vous brûlerez plus de calories et généralement plus de graisse pendant la course que au repos. Encore mieux, certaines recherches indiquent quedes activités d'intensité plus élevée peuvent accorder plus de stimuler le métabolisme tout au long de la journée. Nous discuterons plus tard de la valeur des intervalles de haute intensité.

Tonification et renforcement musculaires

L'un des débats les plus courants parmi les amateurs de fitness est de se concentrer sur l'entraînement cardio ou de force, mais les deux activités ne sont pas mutuellement exclusives. Courir fonctionne les muscles et les ligaments dans vos jambes et le bas du corps, renforçant la force, la flexibilité et les avantages cardio.

Les coureurs sont connus pour maigres, toniques physiques, mais si votre objectif est la perte de poids, il est préférable de combiner la course à pied avec la musculation. Une étude a révélé que les personnes en surpoids qui combinent aérobic et musculationont été considérablement plus efficaces pour réduire la graisse corporelle que ceux qui n'ont fait que l'exercice aérobie.

Créer une routine de course pour la perte de poids succès

La course à pied peut être un excellent moyen d'obtenir plus d'activité physique, alors il est important de vous préparer à la réussite. Un plan d'entraînement pour perdre du poids doit se concentrer sur plus qu'un simple déficit calorique. Vous devez également vous protéger contre le découragement, les blessures et les attentes malsaines.

Définir des objectifs réalistes

Si vous êtes à la recherche d'un plan de course pour perdre du poids pour les débutants, vous pouvez être au début d'un voyage vers un mode de vie plus actif. Il peut être excitant de sauter en premier dans quelque chose de nouveau, alors félicitations! Et gardez à l'esprit que la fixation d'objectifs réalistes est cruciale dans ce processus.

Vous comptez et méritez l'amour quelle que soit votre taille. Définir des objectifs extrêmes peut conduire à des sentiments négatifs sur l'endroit où vous êtes actuellement. Des objectifs extrêmes peuvent aussi prendre beaucoup de travail à réaliser, vous mettant en place pour la déception.

Commencer petit est également crucial pour votre santé physique. Essayer de perdre du poids trop rapidement est une façon courante de descendre avec l'une des blessures surutilisées beaucoup de coureurs se familiarisent avec.

Concevoir un plan de formation progressive

Les objectifs réalistes sont un fruit le plus souvent enraciné dans une augmentation progressive de l'intensité. Sortir de la porte avec un plan qui vous a fait passer de aucun exercice à courir 3 miles chaque jour peut se sentir bien pour un court moment, mais votre corps ne peut tout simplement pas suivre et vous êtes plus susceptible de vous blesser.

Les blessures dues à la surutilisation surviennent généralement lorsque vous allez trop vite. tendonite d'Achille, fasciite plantaire, syndrome de bande IT,coureurs genouet plus peuvent être des blessures excessives. Si vous mettez soudainement votre corps à travers plus de tension qu'il est utilisé, vous vous ouvrez à des problèmes. Cela peut inclure des larmes, des entorses, des souches et des douleurs générales. Donnez à votre corps le temps de s'adapter à toute nouvelle activité, avec beaucoup de repos entre les deux.

Privilégier la cohérence avec la fréquence

Il peut être tentant de se concentrer sur de longues distances ousorties quotidiennesdès que vous commencez. Mais beaucoup plus important que le nombre de miles est le processus lent et régulier de construire de nouvelles habitudes et de faciliter votre corps à de nouvelles hauteurs.

Travailler cinq fois par semaine est une grande habitude, mais la plupart des gens ne vont pas soutenir ce rythme s'ils n'ont pas travaillé régulièrement. Courir tous les deux jours peut signifier moins de séances d'entraînement dans les premières semaines, mais la personne qui se concentre sur la constance ira toujours plus loin que les personnes qui mordent plus qu'elles ne peuvent mâcher et revenir à leurs anciennes routines après une brève explosion de changement.

Trouvez une fréquence qui fonctionne pour vous, et restez cohérent. Si vous ne pouvez pas toujours aller aussi loin que vous le souhaitez un jour donné, essayez au moins de sortir et courir les mêmes jours chaque semaine ou sur la même cadence.

Carburants avec une bonne nutrition

La vitesse à laquelle vous perdez du poids varie en fonction de tant de facteurs, mais à son cœur, perdre du poids est environ un déficit calorique régulier. La course brûle les calories et peut jouer un rôle dans le maintien d'un déficit sain et durable, mais si vous mangez plus de calories que vous brûlez, vous ne allez pas perdre du poids. Toute façon de perdre du poids plan de course doit également considérer votre alimentation.

Le principal facteur est de brûler plus de calories que vous consommez. Mais au-delà des calculs de suivi des calories, certains aliments sont plus denses que d'autres. Cela signifie qu'ils sont plus susceptibles de vous laisser vous sentir plein sur moins de calories. D'autres aliments ont des vitamines ou des minéraux qui peuvent aider à promouvoir une meilleure santé,des avocats aux œufs au yogourt grec plein de gras.

Construisez un plan de nutrition qui vous permet de maintenir un déficit calorique tout en vous sentant rassasié, et rappelez-vous que l'objectif est de continuer à manger en meilleure santé et en meilleure santé que vous l'étiez auparavant, de ne pas vous refuser chaque gâterie qui traverse votre chemin ou de couper pour toujours ce que vous aimez le plus.

Programmes de course pour perte de poids

Il ya tellement de plans d'exercice là-bas, et si vous êtes à la recherche d'un plan de course de 4 semaines pour perdre du poids ou un plan de course de 6 semaines pour perdre du poids, il peut être utile d'envisager de courir en termes de construire une nouvelle habitude plutôt que de perdre X quantité de poids en Y quantité de temps.

Crash diète et les routines d'exercice qui culminent brièvement avant de descendre vers une vallée d'inactivité peut vous aider à perdre quelques livres pour un voyage ou une sortie, mais un mode de vie sain est sur l'ajustement de vos habitudes et d'inviter des changements durables dans votre vie.

Pensez à ces pensées sur l'exécution de programmes moins comme des expériences autonomes et plus comme des tremplins pour construire l'endurance et la routine dont vous avez besoin pour faire de l'activité physique une partie régulière de votre vie quotidienne.

De l'inactif à l'actif

UneProgramme de course de 4 semaines de RoadRunner Sportsest conçu principalement avec des débutants à l'esprit. Il est facile de se blesser en sautant dans une routine de course robuste juste hors de la porte, surtout si vous n'êtes pas actif sur une base régulière déjà. Aussi, gardez à l'esprit que si vous portez des kilos supplémentaires, cela met le stress accru et la pression sur les articulations comme vos genoux. Courir est un impact relativement élevé, donc commencer par des promenades et construire jusqu'au jogging et la course peut être exactement ce que vous avez besoin pour trouver le succès.

Ce plan de course se concentre sur un départ progressif, donc la première chose que vous allez faire est de marcher. Vous allez également mélanger dans cardio à faible impact comme le vélo ou la natation pour construire l'endurance et l'endurance pendant que vous travaillez jusqu'à la course à pied de plus grande intensité – continuer plus longtemps et courir plus souvent que vous progressez le long du plan.

Plans d'exécution des intervalles

Une des caractéristiques clés deintervalleles plans se mélangent en périodes de faible intensité en cours d'exécution et de haute intensité en cours d'exécution, de sorte que vous pouvez marcher pendant 90 secondes, puis faire du jogging ou du sprint aussi rapidement que possible pendant 30 secondes – répétant ce processus plusieurs fois. Ces intervalles sont souvent assortis de sessions plus longues et moins intenses.

Des séances d'entraînement d'intensité plus élevée brûlent plus de calories et accélèrent votre métabolisme, mais vous ne pouvez pas plein sprint indéfiniment. Les séances d'entraînement vous permettent de vous pousser un instant, de vous reposer, puis de vous pousser à nouveau pour obtenir plus de temps dans l'ensemble à cette intensité plus élevée.

Ce programme combine des séances courtes avec des séances plus longues et des pistes de colline pour encore plus d'intensité sur certains jours. Il recommande également des exercices d'entraînement de force sur les jours où vous ne vous lancez pas pour obtenir des résultats maximums.

Du plan à la routine

Peu importe le plan spécifique que vous choisissez d'obtenir en cours d'exécution, l'objectif est finalement de renforcer la force et l'endurance dont vous avez besoin pour faire de l'activité physique une partie régulière de votre routine. La refonte de ces plans d'exécution de cette façon peut également vous aider à garder la motivation si vous vous avère de manquer un jour parce que vous êtes occupé ou besoin de repos supplémentaire.

Après tout, vous n'avez pas gâché votre plan de 8 semaines, vous venez de faire un autre pas vers une routine qui comprend plus d'activité qu'elle ne l'a fait auparavant et qui est toujours quelque chose à célébrer!

N'oubliez pas de vous concentrer sur la cohérence et la fréquence plus que sur les distances et les temps. L'objectif est de continuer à courir régulièrement dans votre routine, ne pas franchir la ligne d'arrivée d'abord ou vous battre si vous n'êtes pas capable d'exercer tous les jours. Considérez courir en même temps quand vous allez, et envisagez de l'attacher à une routine existante comme le petit déjeuner ou une méditation matinale.

Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'entraînement, et rappelez-vous que votre nutrition est un partenaire égal avec l'exercice dans l'équation quand il s'agit de gérer votre santé.

Rester motivé et surmonter les défis

Le changement est souvent inconfortable, mais vous n'avez pas à prendre ce voyage seul... et essayez de vous souvenir de s'amuser!

Trouver un copain ou rejoindre une communauté

Un peu d'entreprise et de conversation peut aller loin, alors voyez si vous pouvez trouver un partenaire ou un groupe pour courir avec. En dehors de la compagnie, un peu de responsabilité externe peut vous rendre plus susceptible de vous tenir à une nouvelle routine, alors prenez un ami ou un membre de la famille et sortez.

Des groupes en ligne aux cours dans votre salle de sport locale, il ya une variété de façons de trouver une communauté avec. Ou si vous aimez le réconfort de courir en solo, plusieurs applications ou outils en ligne vous permettent de relever des défis ou de fixer des objectifs dans le cadre d'une équipe ou d'un groupe, de sorte que vous pouvez comparer les progrès et vous encourager sur pratiquement. Et après que tu sois dans ton moment de zen pour la journée.

Mélangez vos parcours et vos entraînements

La variété est l'épice de la vie, et cela s'applique à rester actif! Nous avons parlé plus tôt des avantages de combiner la musculation et l'exercice aérobie, mais au-delà des mathématiques du métabolisme et des calories, il peut être utile d'éviter la répétition. Considérez le mélange dans une journée de vélo ou de natation pour un changement de rythme ou pour activer différents muscles, et recherchez une variété d'exercices de force afin que vous ne faites pas toujours les mêmes boucles d'haltères chaque session.

Une autre façon de le garder frais peut être de se pencher dans l'air frais aspect de la course. Voir encore plus des grands à l'extérieur en tournant à gauche au lieu de droite sur votre itinéraire normal, et garder un oeil pour les fleurs pour sentir ou nids d'oiseaux à observer. Un trajet rapide vers un parc ou un sentier à proximité peut être tout ce dont vous avez besoin pour garder votre prochaine course comme une aventure au lieu d'une corvée.

Objectif de perte de poids avec KURU

L'un des nombreux avantages de la course est que vous n'avez pas besoin d'une salle de gym ou d'équipement coûteux pour entrer dans une routine. Avec cela dit,les chaussures que tu portestout en courant peut avoir un impact significatif sur votre bonheur et votre santé. Les coureurs combattent souvent les blessures excessives, mais les bonnes chaussures peuvent aider à réduire vos risques.

Un facteur est la quantité de coussin et de support dans vos chaussures, et un autre est la forme de votre pied et comment vos chaussures compensent pour des choses comme les pieds plats ou les arcs hauts. Votre forme de pied, et d'autres facteurs, peuvent aussi causer une surpronation ou une sous-pronation (également appelée supination). Ces allures anormales peuvent augmenter la douleur générale, l'inconfort et le risque de blessure. Heureusement, les bonnes chaussures peuvent aider à corriger les problèmes de pronation, de sorte que les chaussures doivent être un facteur dans tout bon plan de course pour perdre du poids.

KURU Chaussures se spécialise dans la protection de la forme naturelle de votre talon, et nos chaussures sont conçues pour réduire la douleur et maximiser votre corps amortissant naturel. Lescoupes de talon profilées et coupe ergonomiquepeut vous aider à vous guider vers une démarche plus naturelle, en corrigeant pour plus ou moins pronation.

Vos talons portent déjà beaucoup de poids et prennent un impact énorme chaque jour, et courir ajoute à ce stress et de la tension. KURU chaussures mélangent coussin doux avec le soutien structuré pour berceaur chaque étape, de sorte que vous pouvez continuer à bouger confortablement et profiter de laavantages pour la santé de l'exploitation.

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À propos de nous

Chez KURU, nous sommes en mission pour vous aider Heel BetterTM avec la technologieles meilleures chaussures pour la fasciite plantaire) conçu pour soulager la douleur des pieds, afin que vous puissiez vivre une vie que vous aimez. Depuis le lancement de notre technologie innovante en 2008, nous avons reçu plus de 35 000 avis cinq étoiles de milliers de clients qui nous disent leurs chaussures KURU les ont aidés à revenir à faire ce qu'ils aiment.

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