8 Signes de votre fasciite plantaire

Si vous lisez ceci, les chances sont vous ou quelqu'un que vous connaissez a connu fasciite plantaire. La douleur au talon du matin, le point de poignardage juste au-dessous de vos talons, et les arches douloureuses sont trop familières.

Tout comme il est important d'obtenir un diagnostic et un traitement appropriés pour cette condition, il est également vital de comprendre les signes de fasciite plantaire est la guérison. De cette façon, vous pouvez savoir quand il est correct de revenir à certaines activités et suivre un plan de maintenance durable pour aider à empêcher la condition de se reproduire.

Alors laissez-les creuser ! Pour en savoir plus sur la fasciite plantaire, combien de temps dure la fasciite plantaire,temps de récupération de la fasciite plantaire, et huit signes de guérison de la fasciite plantaire.

Qu'est-ce que la fasciite plantarienne?

La fasciite plantaire est une inflammation de la bande de tissu sous nos pieds – notre fascia plantaire. Le stress répété sur notre fascia plantaire peut conduire à l'étanchéité, l'inflammation et les micro-oreilles. Cette surutilisation entraîne le symptôme caractéristique de la fasciite plantaire : la douleur au talon.

Un classiquesymptôme de fasciite plantaireest une douleur à l'aide d'un poignard ou une douleur terne sous le talon. Puisque le fascia tend à se resserrer pendant la nuit pendant que nous dormons, la fasciite plantaire au talon atteint souvent des sommets au cours des premières étapes du matin. La douleur peut aussi s'étendre à travers l'arc du pied, puisque le fascia plantaire se connecte du talon aux orteils.

Pour diagnostiquer la fasciite plantaire, il est préférable de consulter votre médecin de famille, un podiatre ou un orthopédiste. Votre médecin créera un plan de traitement unique pour vous, qui comprend souvent le repos et la glace (dans sa phase aiguë), des étirements, des exercices de renforcement, etchaussures de soutien.

Facteurs qui augmentent le risque de fasciite plantaire

Alors que la fasciite plantaire peut arriver à n'importe qui, il ya quelques facteurs qui augmentent notre risque de développer la condition.

Si les facteurs ci-dessous s'appliquent à vous, vous pouvez réduire votre risque d'obtenir fasciite plantaire dans n'importe quelle situation en portant toujours des chaussures de soutien de haute qualité, en roulant vos pieds sur une balle de tennis ou de crosse chaque jour, et en ajoutant des exercices de renforcement des pieds à votre routine.

• Âge.La fasciite plantaire est plus fréquente chez les personnes âgées de 40 à 60 ans. Cette condition peut être exacerbée par une activité excessive sur vos pieds, et ce groupe d'âge a tendance à avoir de nombreux engagements à les garder sur leurs pieds. Assurez-vous de porter des chaussures de soutien pour vous faire passer par vos journées d'activité.
• Niveau d'activité physique.Fascia a besoin d'un mouvement constant pour rester en bonne santé, mais trop peut le faire saisir. Si vous êtes moins actif, assurez-vous d'exercer les 150 minutes recommandées par semaine conseillées par le chirurgien général. Si vous êtes très actif, soyez sûr de vous reposer, d'étirer et de renforcer votre fascia pour le garder robuste et sain.
• Des arches hautes.Ceux qui ont des arches élevées ont un risque accru de développer une fasciite plantaire. Comme une arche haute a moins de contact avec le sol, il y a plus de force sur le fascia environnant, les muscles et les tendons pour garder l'arche soutenue. Porter des chaussures de soutien peut aider à garder les arcs détendus et en bonne santé.
• Marcher sur des surfaces dures.Les surfaces dures sont la Kryptonite de la fasciite plantaire. Même quelques minutes de marche pieds nus par jour sur des surfaces dures – comme le carrelage, le béton ou le bois dur – peuvent rendre le fascia plus dur que nécessaire, ce qui entraîne une étanchéité et une inflammation. Il est essentiel de porter des chaussures robustes et de soutien sur des surfaces dures pour aider à prévenir la fasciite plantaire.
• Professions nécessitant une longue présence.Ceux qui travaillent sur leurs pieds toute la journée peuvent remarquer l'étanchéité dans leurs arches et leurs veaux, la douleur dans les talons et même le bas du dos. Fascia travaille très dur tout en restant debout et en marchant, alors assurez-vous de prendre des pauses de repos et de porter des chaussures de soutien pour vous aider à durer sur vos pieds.
• Mauvaises chaussures.Les chaussures déchirées ou non-supportives peuvent aggraver tous les problèmes de pied, y compris la fasciite plantaire. La plupart des chaussures n'ont pas le support approprié ou la forme de semelle pour aider à soutenir l'arc et d'absorber le choc. Assurez-vous de choisir une paire dechaussures de soutien de haute qualitépour aider à maintenir la fasciite plantaire à portée de main.
• Des blessures antérieures.Les blessures physiques ou les traumatismes, comme les entorses à la cheville ou la chirurgie des pieds, peuvent avoir des répercussions sur le fascia environnant, ce qui contribue à l'apparition de la fasciite plantaire. Un programme de physiothérapie après une blessure aidera votre corps à retrouver un état de santé.
• Arthrite.L'arthrose désigne la rupture des articulations et du cartilage au fil du temps. Cette condition peut également user d'autres tissus dans le corps, contribuant au développement de douleurs aux pieds comme la fasciite plantaire.
• Diabète.Les symptômes du diabète comprennent une diminution de la circulation dans le corps. Ce manque de circulation sanguine, souvent particulièrement perceptible dans les membres inférieurs, peut réduire le temps de guérison, entraînant des douleurs aux pieds comme la fasciite plantaire.
• Obésité.Avoir un excès de poids sur notre corps peut conduire à une pression accrue sur notre fascia à chaque étape, conduisant à l'irritation et l'inflammation du fascia.Maintenir un poids santépour votre type de corps peut aider à réduire les symptômes.

Signes de rétablissement de la fasciite plantaire

Maintenant que nous avons examiné les symptômes de la fasciite plantaire et les facteurs de risque, nous savons: la fasciite plantaire disparaît-t-elle? En d'autres termes, peut-on guérir la fasciite plantaire? Oui, il peut absolument, aussi longtemps que le traitement approprié et un plan d'entretien cohérent sont maintenus.

Voyons huit signes de fasciite plantaire.

1. Douleurs matinales réduites

Un indicateur clair de la fasciite plantaire de guérison est une quantité réduite de douleur au talon lorsque vous sortez du lit le matin. Souvent le premier symptôme de la fasciite plantaire, la douleur au talon du matin disparaîtra à mesure que cette condition guérira.

Pourquoi ? Pendant que nous dormons, notre couche de fascia se resserre naturellement. Le fascia serré tire sur les os, tendons et ligaments environnants, causant des douleurs le long de ces points d'attachement. C'est pourquoi la douleur au talon est un symptôme commun de fasciite plantaire, même si le fascia plantaire s'étend sur tout le pied.

Lorsque le fascia se resserre du jour au lendemain par le fascia plantaire déjà serré, il peut aggraver les symptômes. La diminution de la douleur matinale est un signe clair que vous avez une fasciite plantaire curative.

2. Flexibilité améliorée des pieds

Une autre fasciite plantaire est la guérison ? Amélioration de la flexibilité des pieds. Le fascia irrité est souvent un fascia serré. Le fascia serré peut développer des adhérences (penser un bug dans une toile d'araignée) qui limitent la mobilité et la gamme de mouvements des pieds et des chevilles.

Alors que vous commencez à remarquer plus de flexibilité dans les étirements de mollet et de pied, c'est un bon signe que votre fascia retrouve une mobilité plus saine.

Pour continuer à développer et à maintenir un fascia souple et sain, assurez-vous de pratiquer régulièrement les étirements des pieds et des mollets. Puisque le tendon de veau et d'Achille sont reliés au fascia plantaire, la flexibilité de ces muscles et tendons est essentielle pour maintenir le fascia sain.

Pour étirer votre veau, tenez-vous près d'un mur dans une pose pulmonaire avec un pied à deux pieds devant l'autre et les deux pieds parallèles. Pliez le genou avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre jambe arrière.

Pour étirer votre fascia plantaire, asseyez-vous dans une chaise, croisant une cheville sur votre genou. Prenez une main et pliez juste vos orteils en arrière, en maintenant le reste de votre pied immobile. Pour plus d'exemplesétirements pour fascia plantaire, cliquez ici.

3. Diminution du gonflement et de l'inflammation

Gonflement et rougeur sont des signes classiques d'inflammation aiguë, qui est notre corps, première réponse aux tissus blessés. L'inflammation aiguë envoie un flux sanguin supplémentaire dans la zone pour favoriser la guérison.

Une diminution ou même l'absence d'enflure et d'inflammation peut indiquer que la phase d'inflammation aiguë disparaît, signe de guérison.

Pour réduire l'enflure et l'inflammation aiguë, une méthode éprouvée est la méthode R.I.C.E., ou le repos, la glace, la compression et l'élévation. Tant que vous avez de l'enflure et de la douleur, assurez-vous de vous reposer et de glacer le pied tout en plaçant le pied au-dessus de votre cœur (élévation) et en comprimant la zone affectée avec des chaussettes de compression ou un bandage as.

4. Force accrue dans les muscles du pied

Un pied fort est un pied sain. Lorsque les muscles des pieds ne sont pas assez forts pour bien faire leur travail, le fascia plantaire doit faire des heures supplémentaires, entraînant des blessures excessives comme la fasciite plantaire.

Au fur et à mesure que vous progressez dans un plan de traitement de la fasciite plantaire qui comprend des exercices de pied constants, vous devriez commencer à remarquer une augmentation de la force des pieds dans environ six semaines à trois mois. Les muscles forts des pieds sont un excellent moyen d'aider à diminuer les symptômes douloureux et de réduire le risque de cas futurs de fasciite plantaire.

Quelques exercices simples que vous pouvez ajouter à votre routine sont les grincements de serviette, le doming, et le talon soulève. Vérifiez toujours avec un médecin ou un physiothérapeute le meilleur plan de traitement d'exercice pour vous.

5. Moins de douleur pendant les activités

Lorsque vous avez une fasciite plantaire, vous pouvez ressentir de la douleur pendant toute activité portante, particulièrement des activités à fort impact telles quecourirou marcher pieds nus sur des surfaces dures. Même auparavant, les tâches quotidiennes simples peuvent devenir insupportables.

Pendant que vous guérissez de fasciite plantaire, veillez à votre capacité à faire plus sur vos pieds avec moins de douleur. Peut-être que vous pouvez marcher plus loin, avoir une séance de gym plus longue, ou éprouver moins de douleur en se tenant sur votre cuisine de carrelage ou salle de bains. Ce sont d'autres signes que vous guérissez de fasciite plantaire.

6. Rétroaction positive des évaluations médicales

Un signe cristallin fasciite plantaire est la guérison est la rétroaction positive de tous les médecins ou physiothérapeutes que vous voyez. Les professionnels de la santé sauront comment évaluer au mieux vos progrès et peuvent effectuer des tests qui indiquent où vous êtes dans votre cheminement de guérison.

Les soins d'un médecin ou d'un physiothérapeute sont souvent une composante essentielle à la guérison complète. Ils seront en mesure d'évaluer de façon critique votre situation unique, les facteurs de risque, le type de pied et les niveaux d'activité afin de déterminer la meilleure marche à suivre pour votre plan de traitement et d'entretien.

Certains tests et évaluations courants peuvent inclure un test de douleur en évaluant la sensibilité au talon et à l'échographie ou à l'IRM pour déterminer la santé des tissus.

7. Réduction de la dépendance à l'égard des analgésiques

Une façon de soulager la douleur des symptômes de fasciite plantaire est de prendre des médicaments anti-inflammatoires comme l'ibuprofène. Un physiothérapeute peut même administrerinjection de stéroïdespour soulager la douleur et l'inflammation.

Un indicateur que fasciite plantaire est la guérison est un besoin réduit de prendre des médicaments de soulagement de la douleur et plutôt gérer la douleur par des méthodes naturelles, comme le repos, la glace, rouler les pieds, et porter des chaussures de soutien.

8. Amélioration de la marche et de la posture

Lorsque nos pieds sont dans la douleur, il est naturel pour le corps de compenser et de développer des habitudes de marche malsaine et la posture en conséquence. Vous avez peut-être remarqué que dans les premiers stades de la fasciite plantaire, vous avez lâché, écroulé, n'avez pas fléchi vos genoux jusqu'au bout, ou essayé de limiter le port du poids sur la zone affectée.

Une démarche modifiée peut entraîner des douleurs ou des problèmes biomécaniques plus loin dans la chaîne, entraînant des douleurs au genou, à la hanche ou même au dos.

Un signe que vos symptômes s'améliorent est un retour à une marche normale, une marche de talon à orteil, poussant hors de la balle du pied, et une posture entièrement droite.

Combien de temps dure la fasciite plantarienne?

Lorsqu'il est traité, le temps de guérison de la fasciite plantaire peut durer de 6 semaines à quelques mois, même jusqu'à un an. Lorsqu'elle n'est pas traitée, la fasciite plantaire peut devenir une affection chronique qui ne s'améliore pas et peut limiter la capacité de participer à diverses activités portant du poids, y compris la marche quotidienne.

Combien de temps faut - il pour guérir la fasciite plantaire? Dans la plupart des méthodes de traitement, le traitement de la fasciite plantaire dure généralement au moins six semaines jusqu'à six mois.

Parmi les facteurs qui peuvent influer sur le temps de récupération de la fasciite plantaire, mentionnons l'achèvement constant des étirements et des exercices et le port de chaussures de soutien.

Comment accélérer la guérison de la fasciite plantaire

• Physique.Un plan de traitement d'un physiothérapeute implique souvent des étirements, des exercices de renforcement et d'autres modalités pour aider à soulager la douleur et promouvoir la guérison.

• Massage régulier des tissus.Un massage constant des mollets et du fond des pieds peut aider à relâcher les muscles serrés et le fascia et augmenter le flux sanguin vers la région pour encourager une guérison plus rapide.

• Porter des chaussures de soutien.Pour aider à guérir la fasciite plantaire plus rapidement, porterchaussures de soutienest un must. Chaussures avec le soutien approprié aident à soulever et protéger les arches et les talons pour un soulagement durable de la douleur.

• Faire rouler les pieds sur le tennis ou la crosse.Une méthode très efficace à la maison, rouler le fond des pieds peut aider à étirer et conditionner le fascia, en réduisant son attraction sur les muscles environnants et tendons et soulager la douleur.
• Des glaçons.Un traitement idéal pour réduire l'inflammation, la fasciite plantaire peut être glacée de 2 à 3 fois par jour, ou jusqu'à toutes les quelques heures. Ajouter un régime de givrage à votre plan de traitement peut aider fasciite plantaire guérir plus rapidement.
• Stretching.L'étirement régulier du fascia plantaire peut également l'aider à guérir. Le fascia plantaire peut devenir serré et irrité lorsqu'il est enflammé, de sorte que des étirements doux de tirer les orteils vers le haut et des étirements de mollet peuvent aider à soulager les symptômes.
• Repos relatif.Les pieds ont besoin de pauses, surtout lorsqu'ils subissent une fasciite plantaire. Pour aider la fasciite plantaire à guérir plus rapidement, limitez les activités qui causent la douleur.

Conséquences de la disparition de la fasciite plantaire

Laisser la fasciite plantaire non traitée peut aggraver les symptômes au fil du temps, entraînant des conditions encore plus douloureuses, comme les larmes plantaires,éperons de talon, douleur dans le dos, et même une capacité réduite de marcher.

Dès que vous commencez à éprouver des signes révélateurs de fasciite plantaire, comme des douleurs au talon du matin, des talons ou des arches douloureux et des mollets et tendons d'Achille, il est temps de consulter votre médecin.

Un diagnostic et un plan de traitement opportuns par un podiatre ou un physiothérapeute est un moyen vital de réduire les symptômes et d'accélérer le rétablissement.

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Sourcing

• Fasciite plantaire.Centre national d'information sur les biotechnologies(mai 2022)
• Fasciite plantaire - Symptômes et causes.Clinique Mayo(septembre 2023)
• Étude de cas - fasciite plantaire après une entorse à la cheville.Douleur au talon de Sydney(2016)
• Douleur au pied et arthrose psoriasique.Arthrite et douleur au pied Associés
• Évaluation et traitement de la fasciite plantaire chronique.Centre national d'information sur les biotechnologies(février 2020)
• Lignes directrices sur l'activité physique pour les Américains.Santé.gov(2018)
• Rapport sur les tendances de la douleur des pieds 2023.KURU Chaussures(mars 2023)

À propos de nous

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