Cinq exercices simples pour soulager le stress
Traits clés
- Les vacances sont une période de stress pour beaucoup de gens, et les thérapeutes considèrent qu'il est un facteur important dans l'administration de tests de facteurs de stress.
- L'exercice est un moyen efficace de combattre le stress pendant les vacances, avec une explication étant qu'il augmente la production de certains produits neurochimiques, y compris les endorphines, qui vous aident à vous sentir bien.
- Il ya cinq exercices simples que vous pouvez essayer presque n'importe où pour réduire le stress pendant les vacances, y compris le yoga, l'entraînement d'intervalle, la danse, la marche, et l'incorporation des tâches dans votre routine d'exercice.
Comme j'ai été si brutalement rappelé ce matin par les cinq allées des trucs de Noël dans l'épicerie, les vacances sont encore une fois sur nous. Chaque famille semble avoir ses traditions de vacances. Certains ont d'énormes fêtes de Thanksgiving. D'autres aiment rester à la maison et se préparer pour le Vendredi Noir. Certaines personnes aiment Noël, d'autres comme Hanukkah, et d'autres restent avec New Years. Quelle que soit votre tradition, il y a une chose que chaque personne a en commun pendant les vacances : le stress.
Oui, stress. Les vacances sont l'un des facteurs que les thérapeutes considèrent lors de l'administration d'un test de facteur de stress à leurs patients. Si le patient arrive dans les trois mois suivant les vacances, il court un risque plus élevé de maladies liées au stress qu'à d'autres moments de l'année. La bonne nouvelle est qu'il existe des moyens de lutter contre le stress. Un des meilleurs moyens est de faire de l'exercice.
Bien qu'il ne soit pas entièrement connu pourquoi l'exercice est si réussi dans la lutte contre le stress, au moins une explication est que l'exercice augmente la production de l'organisme de certains neurochimiques, y compris les endorphines, qui vous aident à vous sentir bien. L'exercice est un temps mort et peut aider à rediriger votre concentration à partir de ce qui vous fait sentir stressé.
Chez KURU, nous voulons que vous ayez une saison de vacances sans stress. Pour vous aider avec cet objectif élevé, nous avons rassemblé une liste de cinq exercices simples que vous pouvez essayer presque n'importe où pour réduire le stress.
1. Yoga
Régler la respiration est la clé de la bonne technique de yoga. En contrôlant vos inhalations et vos exhalations, vous pouvez réduire votrefréquence cardiaqueet de se recentrer loin des stresseurs autour de vous. Avec une formation appropriée, vous pouvez faire du yoga n'importe où, même si vous devez vous enfermer dans votre chambre pendant une fête de vacances.
2. Formation en interval
Formation en intervalcombine de courtes périodes d'activité physique intense avec un entraînement plus long et modéré, et vous pouvez le faire avec presque n'importe quelle activité physique. Choisissez un exercice que vous aimez et commencez à travailler à un rythme modéré.
Deux minutes avant l'entraînement, commencer à exercer à une intensité plus élevée. Après deux minutes à cette intensité, retournez à un rythme modéré. Continuez à changer d'intervalle pour le reste de votre entraînement. Vous obtiendrez beaucoup plus de votre exercice sans exercer plus longtemps que d'habitude.
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3. Danser
L'avènement des spectacles de danse de célébrités a donné lieu à un grand nombre de cours de danse, de DVD et de jeux vidéo, ainsi qu'à des forums traditionnels de danse. Quand les choses deviennent trop difficiles, choisissez une des méthodes ci-dessus et dansez-la. La danse est une grande activité aérobie et est beaucoup de plaisir.
4. Marcher
Avec la droitechaussures de marcheLa marche peut être un excellent anti-stress. La marche est rapide, à faible impact et facile à intégrer dans les activités régulières. Prenez votre ami ou votre chien, faites une randonnée ou promenez-vous dans le quartier. Marchez jusqu'au magasin pour récupérer vos provisions. Allez chez vos voisins pour livrer leur cadeau. Même une courte promenade peut être une belle pause du stress des vacances.
5. Chœurs
Les vacances semblent toujours entraîner plus de tâches que d'habitude. Bien que ces tâches puissent être une source de stress pour vous, elles peuvent également être une source d'exercice. Essayez quelques squats dans la cuisine pendant que vous attendez que la sauce mijote. Soulevez cette dinde congelée sur votre tête quelques fois avant de la mettre au four ou de râter ces feuilles dans la cour avec plus de vigueur.
Même l'aspirateur et la poussière peuvent faire pomper votre cœur si vous êtes dans la bonne mentalité. La bonne chose à propos de l'utilisation des tâches pour l'exercice est que lorsque vous avez terminé l'exercice, vous avez terminé les tâches.
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À propos de nous
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