Conseils d'exercices pour un voyage d'été en forme et actif

L'été est la saison des voyages en voiture. C'est aussi la saison de la remise en forme. Vous pensez peut-être qu'il est impossible de concilier les deux, mais vous vous trompez. Nous vous donnons ci-dessous des conseils pour vous aider à rester en bonne santé et actif pendant votre voyage d'été.

Exercice de voyage 1 : Renforcement du tronc

Que vous soyez le conducteur ou le passager, vous pouvez exercer votre tronc en restant assis dans la voiture. Asseyez-vous bien droit, carrez vos épaules et contractez vos muscles abdominaux. Cet exercice de voyage vous aidera à renforcer votre tronc tout en assurant votre confort pendant le voyage.

Tip: Cet exercice ne se limite pas aux muscles centraux. Vous pouvez également essayer de serrer, de maintenir et de relâcher vos fessiers, vos biceps et vos mollets. Répétez chaque exercice 15 fois.

Exercice de voyage 2 : pompes sur le toit d'une voiture

Lorsque vous faites une pause pour faire le plein ou aller aux toilettes, profitez-en pour rester actif. Effectuez des exercices comme le jogging sur place, les sauts d'obstacles et les pompes. Si vous craignez de vous salir sur l'asphalte de la station-service, placez vos mains sur le capot de votre voiture et étendez vos pieds aussi loin que possible. Cet exercice peut être réalisé en utilisant le capot de votre voiture comme support.

Tip: Soyez prudent en été, car le capot de votre voiture peut devenir brûlant à cause du soleil et de la chaleur du moteur. Pensez à porter des gants ou à utiliser un coussin sous vos mains pour vous protéger.

Exercice de voyage 3 : toucher du coude

Pliez les bras et tendez les coudes devant vous. Essayez de toucher vos coudes en les faisant passer sur votre poitrine. Cet exercice de voyage permet d'étirer le haut du dos et la zone située entre les omoplates. Penchez-vous en avant dans votre siège et essayez de toucher vos coudes derrière votre dos pour étirer les muscles de votre poitrine. Veuillez noter que le conducteur ne doit pas effectuer cet exercice.

Tip: Vous pouvez modifier cet exercice pour qu'il profite également à d'autres parties du corps. Par exemple, essayez de rapprocher vos épaules à l'avant et à l'arrière ou asseyez-vous sur vos pieds et pressez vos genoux l'un contre l'autre. Ces modifications permettront d'étirer différents groupes musculaires.

Exercice de voyage 4 : Exercices de pression

Pressez vos paumes l'une contre l'autre avec le plus de force possible. Vous sentirez la résistance et les muscles s'engager. L'utilisation de votre propre corps comme résistance contribue à renforcer vos muscles et à améliorer la circulation sanguine. L'augmentation de la circulation sanguine est essentielle pour prévenir les caillots sanguins qui peuvent survenir à la suite de périodes d'inactivité prolongées. Cela souligne l'importance des exercices de déplacement.

Tip: Vous pouvez également essayer d'autres exercices de pression tels que tirer vos pieds vers le haut et presser leurs parties inférieures l'une contre l'autre, serrer vos mains derrière votre tête et les presser contre votre crâne, et presser vos genoux l'un contre l'autre.

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