Cette liste de lecture pour la marche vous aidera à atteindre les 10 000 pas.

Atteignez vos objectifs de pas (et amusez-vous !) avec cette liste de 26 chansons Spotify.

Vous avez déjà remarqué que lorsque vous jouez votre morceau préféré, votre séance d'entraînement est un peu plus facile ? Nous aussi.

Il s'avère que la science le confirme ! Il a été démontré qu'écouter de la musique en marchant, en faisant du jogging ou en soulevant des poids stimulait l'humeur, améliorait les performances et nous aidait à durer plus longtemps¹ dans nos séances d'entraînement.

De plus, une routine de marche régulière est un excellent moyen d'améliorer votre santé physique et mentale.² Il semble que la marche et la musique forment un duo assez puissant.

C'est pourquoi l'équipe de KURU Footwear a créé une playlist de marche gratuite pour vous aider à faire 10 000 pas par jour, ou quel que soit l'objectif que vous vous êtes fixé. Du début à la fin, cette playlist intègre des rythmes de marche rapide et de promenade pour créer un rythme vraiment durable.

Que vous souhaitiez atteindre le seuil des 10 000 pas ou que vous commenciez une nouvelle routine de marche, essayez cette liste de lecture spécialisée pour donner un peu plus d'élan à votre démarche !

Pourquoi marcher 10 000 pas par jour ?

Il a été démontré que la marche a de puissants effets bénéfiques sur la santé à court et à long terme, qu'il s'agisse de réduire la glycémie ou le risque de diabète de type II et de cancer.²

Mais faut-il marcher 10 000 pas par jour ? Cela dépend ! Des facteurs tels que l'âge, la forme physique, l'état de santé et le nombre actuel de pas contribuent à déterminer le nombre idéal de pas par jour. Marcher 10 000 pas par jour peut être un point de référence fantastique pour les personnes actives ou celles qui visent un objectif plus important.

Cela dit, l'Américain moyen fait entre 3 000 et 4 000 pas par jour, si bien qu'atteindre 10 000 pas par jour peut prendre du temps. Si vous débutez, nous vous recommandons de commencer doucement et d'augmenter votre nombre de pas de 10 % par semaine jusqu'à ce que vous atteigniez vos objectifs.

Une liste de lecture pour la marche etune paire de chaussures de soutien peut vous aider à y parvenir !

Pourquoi est-il important de faire 10 000 pas par jour ?

La marche de 10 000 pas par jour a gagné en popularité grâce à une campagne de marketing organisée à l'occasion des Jeux olympiques de Tokyo en 1964.

Bien que ce nombre de pas n'ait pas été établi par les médecins de l'époque, des études montrent que le fait de maintenir son corps en mouvement en marchant régulièrement ou en faisant de l'exercice est absolument bénéfique pour la santé en général.

En fait, une étude publiée en 2019 a montré que les femmes âgées qui faisaient en moyenne 4 400 pas par jour avaient un taux de mortalité réduit de 41 %.⁴ Dans cette étude, les taux de mortalité ont continué à s'améliorer avec le nombre de pas jusqu'à ce qu'ils se stabilisent à environ 7 500 pas par jour.

Ainsi, même si un objectif de 10 000 pas par jour est idéal pour les personnes déjà actives, vous pouvez toujours profiter des bienfaits de la marche pour la santé du cœur et le développement musculaire en augmentant lentement et en toute sécurité le nombre de vos pas.

Combien de kilomètres représentent 10 000 pas ?

Il faut à un adulte moyen environ cinq miles pour faire 10 000 pas, en se basant sur la taille moyenne et la longueur de la foulée.

Combien de calories brûle-t-on en 10 000 pas ?

Vous brûlerez en moyenne 250 à 600 calories en marchant 10 000 pas. L'estimation la plus précise dépend de plusieurs facteurs, dont la taille, le poids, l'âge, le sexe, la vitesse de marche et le terrain.

10 000 pas par jour, est-ce réaliste ?

Marcher 10 000 pas par jour est tout à fait réaliste pour certains, mais pas pour d'autres ! L'Américain moyen fait entre 3 000 et 4 000 pas par jour (ou 1,5 à 2 miles). Cela signifie que marcher régulièrement 10 000 pas par jour - ou environ 8 km - serait un objectif à long terme pour certains.

Avant de viser cette quantité, enregistrez votre nombre de pas actuel pendant une semaine ou deux à l'aide d'un outil de comptage de pas, puis essayez un programme de marche pour débutants ou intermédiaires³ pour progresser lentement et en toute sécurité vers un nombre de pas plus élevé.

Combien de temps faut-il pour faire 10 000 pas ?

Marcher 10 000 pas prend en moyenne entre 1 heure et 30 minutes et 1 heure et 40 minutes, selon votre vitesse. Notre liste de lecture a une durée moyenne de 1 heure et 34 minutes !

Des facteurs tels que la taille, le poids, la condition physique, le terrain, les conditions météorologiques et la vitesse de marche peuvent influer sur le temps nécessaire pour effectuer 10 000 pas.

Quelles sont les meilleures chansons pour marcher ?

Les chansons dont le BPM est de 130 - ou compris entre 120 et 140 BPM - sont parmi les meilleures musiques pour la marche. Les chansons qui se situent dans cette plage de BPM moyen pour la marche peuvent vous aider à maintenir un rythme de marche durable pendant votre entraînement.

Lorsque vous marchez à un rythme plus lent, les chansons à 100 BPM - ou dans une fourchette comprise entre 90 et 115 BPM - sont un excellent choix pour la promenade. Les meilleures chansons pour la marche rapide ont un tempo un peu plus rapide, avec une moyenne de 135-145 BPM.

Les 10 meilleures chansons pour marcher

Notre liste des 10 meilleures chansons de marche présente quelques-unes des meilleures chansons de marche existantes. Les caractéristiques gagnantes de ces chansons sont une combinaison de leurs battements par minute (BPM), de leur fréquence dans les playlists Spotify "walk" ou "walking", et de leurs scores de bonheur, de dansabilité et d'énergie. Chacune des 10 meilleures chansons de marche a un BPM compris entre 124 et 134, en plein dans la fourchette cible de la marche.

La liste de lecture de la marche de 10 000 pas

La liste de lecture 10K Step Walking de KURU est le compagnon idéal pour ceux qui cherchent à augmenter leur nombre de pas, avec ou sans podomètre.

Notre liste de lecture mélange stratégiquement des BPM plus lents et des BPM plus rapides pour une séance d'entraînement complète, d'une durée de 134 minutes, soit à peu près le temps moyen nécessaire pour effectuer 10 000 pas. Laissez votre esprit se détendre et laissez le BPM de chaque chanson guider votre rythme - et la distance à parcourir.

Qu'est-ce que la liste de lecture des 10 000 pas ?

Le10K Step Walking Playlist a été compilé par l'équipe de KURU Footwear pour aider les gens à faire 10 000 pas par jour ou à atteindre leurs objectifs de mise en forme.

Comment fonctionne la liste de lecture des 10 000 pas ?

Il suffit d'écouter la liste de lecture sur Spotify ! À la fin de la playlist, une personne moyenne aura fait 10 000 pas. Cette liste peut être écoutée pendant un jour, une semaine ou plus, quel que soit votre rythme ! La liste de lecture dure 1 heure et 34 minutes du début à la fin.

La liste de lecture commence à un BPM plus bas en guise d'échauffement, atteint une moyenne de 140 BPM pendant le pic de l'entraînement, puis se termine à 119 BPM pour le retour au calme.

Où puis-je écouter la liste de lecture des 10 000 pas ?

Écoutez la liste de lecture ici, ou surSpotify!

Quelles sont les meilleures chansons pour la marche rapide ou la promenade ?

La marche rapide est une forme d'exercice physique qui consiste à marcher à des rythmes plus élevés, généralement entre 3 et 5 miles par heure.

Les meilleures chansons pour la marche rapide ont un tempo plus rapide, de l'ordre de 135 à 145 BPM. Cette vitesse peut vous aider à rester en mouvement à ce rythme plus rigoureux. La marche rapide présente en outre l'avantage d'être encore plus bénéfique sur le plan cardiovasculaire. Atteignez les 10 000 pas plus rapidement en pratiquant la marche rapide grâce à notre liste de lecture de marche rapide !

Flânerie est une marche à un rythme plus tranquille, généralement inférieur à 2 BPM.

Les meilleures chansons pour se promener La musique de chambre se caractérise par un tempo plus lent, de l'ordre de 90 à 115 BPM. Il peut s'agir d'une promenade à l'épicerie, d'une promenade avec le chien ou d'une randonnée sur un sentier pavé. Ce rythme plus lent présente l'avantage de pouvoir être maintenu pendant de longues randonnées. Aidez-nous à rendre vos promenades plus agréables grâce à notre liste de lecture ultime pour les promenades !

Réflexions finales

Quel que soit le nombre de pas que vous faites par jour et à quel rythme, la musique peut vous aider à vous rendre du point A au point B avec un peu plus d'entrain.

Écouter de la musique en faisant de l'exercice peut améliorer la qualité de votre entraînement et même avoir des effets bénéfiques sur votre santé mentale.

Pour vous aider à atteindre vos objectifs de marche, écoutez notre liste de lecture 10K Step et enfilez une paire de chaussures de marche.des chaussures souples et confortables!

Méthodologie et sources

Méthodologie

Pour créer la playlist 10K Step Walking, l'équipe de KURU Footwear a utilisé Playlist Miner pour rechercher les meilleurs morceaux dans les playlists Spotify comprenant les mots "walk", "walking", "power walk", "power walking", "stroll", "strolling", "speed walk" et "speed walking". Nous avons ensuite créé une liste de lecture de musique de marche en nous basant sur la durée de chaque chanson, le score de bonheur et les battements par minute (BPM).

Pour calculer le moment où un auditeur peut atteindre 10 000 pas, nous avons utilisé la taille moyenne d'un Américain et un rythme de marche moyen de 3 mph.

Sources

1.Écouter de la musique peut-il améliorer votre entraînement ?Centre national de recherche sur la santé

2.Marcher, réduire votre tour de taille, améliorer votre santéClinique Mayo

3.Exercise: Starting a Walking ProgramUC Berkeley

4.Association entre le volume et l'intensité des pas et la mortalité toutes causes confondues chez les femmes âgéesJAMA Internal Medicine.

5.Miner de listes de lecture

6.Mélange de musique de marche et de chansons d'entraînement, VeryWellFit

7.Recherche de genre musicalChosic, Chosic

8.Effets du tempo musical sur les variables physiologiques, affectives et perceptuelles et sur la performance d'un rythme de marche autosélectionnéJournal of Physical Therapy Science

À propos de nous

Chez KURU, nous avons pour mission de vous aider à Heel Better™ avec une technologie de chaussures conçue pour soulager les douleurs aux pieds, afin que vous puissiez vivre une vie que vous aimez. Depuis le lancement de notre technologie innovante en 2008, nous avons reçu plus de 36 000 avis cinq étoiles de milliers de clients qui nous disent que leurs chaussures KURU les ont aidés à retrouver ce qu'ils aiment.

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