Apprenez à connaître votre fascia plantaire
Traits clés
- Le fascia plantaire est une bande de tissu conjonctif solide et épais qui soutient la voûte plantaire et fonctionne comme un ressort pour aider à propulser le pied vers l'avant pendant la marche.
- Il est important de comprendre que toutes les parties du corps sont reliées entre elles lorsqu'il s'agit de prendre soin du fascia plantaire, car les problèmes liés à d'autres parties du corps peuvent affecter le mouvement et la santé des pieds.
- Le port de chaussures adaptées, l'étirement et le renforcement des muscles du mollet, ainsi que la musculation des orteils peuvent contribuer à prévenir les blessures au pied et à maintenir le fascia plantaire en bonne santé.
Qu'est-ce que le fascia plantaire ?
Si vous avez déjà souffert de douleurs au pied, vous avez probablement entendu parler du fascia plantaire. Le fascia plantaire est une bande de tissu conjonctif solide et épais qui commence au niveau du talon (le calcanéum) et s'étend jusqu'aux orteils (il se connecte aux métatarses). Le fascia plantaire est large et plat, comme un ruban qui s'étend sur toute la longueur de la plante du pied. Le fascia plantaire est constitué de fibres de collagène très denses et structurées.
Le fascia plantaire, tel qu'il est observé chez un être humain, est blanc et lisse. Il est très organisé et très serré, de sorte qu'il ressemble presque à du plastique. Le fascia plantaire a de nombreuses fonctions, mais deux de ses principales fonctions sont liées au soutien du pied et à la marche. Le fascia plantaire fonctionne un peu comme un ressort et nous aide à nous propulser vers l'avant lorsque nous marchons. Il sert également de support principal à la voûte plantaire.
Lorsque vous marchez, la partie du fascia plantaire qui subit le plus de pression et de stress se trouve à l'endroit où elle est reliée au talon. Et pour être encore plus précis, à l'extérieur de votre talon (en termes médicaux, il s'agit de la partie latérale du fascia plantaire - la partie du fascia plantaire la plus éloignée de votre cœur).
Si vous avez cherché des informations sur l'aponévrose plantaire (auprès de votre médecin ou sur Internet), vous avez peut-être aussi entendu ou vu le terme aponévrose plantaire. Ne vous inquiétez pas. Il ne s'agit pas de deux choses différentes, mais de la même chose. La communauté scientifique ne s'accorde pas sur la question de savoir si le fascia plantaire est en fait une aponévrose ou un fascia (il s'agit de deux types de tissus conjonctifs, qui diffèrent simplement par leur fonction principale, et il existe un débat à ce sujet concernant le fascia plantaire). Dans le cadre de cet article, nous l'appellerons le fascia plantaire.
Dans notre corps, tout est lié. Même si elles peuvent sembler sans rapport, la santé d'une partie de votre corps peut affecter le mouvement des autres parties de votre corps. Votre épaule est douloureuse ? Cela peut affecter votre façon de marcher (car la façon dont vous balancez vos épaules est un élément important de votre démarche) et la santé de vos pieds.
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Le lien entre le fascia plantaire et le corps
Comme pour toutes les parties de votre corps, il est important de comprendre l'idée quetout est connecté est un élément important de la compréhension du fascia plantaire. Le dos, les épaules, les hanches, les genoux, les chevilles et les pieds sont autant de parties importantes qui travaillent ensemble pour nous aider à marcher ou à courir.
Le fascia plantaire travaille en étroite collaboration avec deux parties spécifiques du corps. À la naissance, le fascia plantaire est attaché au tendon d'Achille. Avec l'âge, ce lien se dissout très lentement et, chez les personnes âgées, il n'y a plus que très peu de liens entre les deux. Le fascia plantaire est également étroitement associé au muscle fléchisseur du pied (FDB), qui contrôle tous les orteils à l'exception du gros orteil. Le gros orteil sert à garder l'équilibre, tandis que les petits orteils sont essentiels pour répartir la charge de la marche.
Le fascia plantaire est une structure si importante qu'il est impératif d'en prendre soin. Si vous souffrez de fasciite plantaire, votre médecin vous a peut-être déjà donné une liste de choses à faire pour vous aider à traiter votre douleur. Ces mesures peuvent être les suivantesétirements pour la fasciite plantaireLe traitement de l'asthme est un peu plus complexe que le traitement de l'obésité, un mélange de glaçage et de chauffage pour votre pied, et un bon vieux repos.
Si vous ne souffrez pas de douleurs aux pieds ou de fasciite plantaire, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour garder vos pieds en bonne santé et même aider à prévenir les blessures aux pieds.
- Porter des chaussures adaptées :Chaussures mal ajustées sont l'une des principales causes de douleurs et de blessures aux pieds. Avant d'acheter votre prochaine paire de chaussures, faites-vous essayer par un professionnel. Dans de nombreux magasins d'athlétisme et de vêtements haut de gamme, le personnel est formé pour ajuster correctement les chaussures. Allez-y et demandez-leur de mesurer votre pied. Vous serez peut-être surpris de découvrir que vous portez la mauvaise pointure depuis des années.
- Allongez les muscles de vos mollets : Des muscles du mollet plus longs permettent à votre fascia plantaire de bénéficier d'une amplitude de mouvement complète. Il existe de nombreuses façons d'allonger, d'étirer et de renforcer les muscles du mollet,Yoga est une excellente option d'exercice pour ceux qui souhaitent allonger les muscles de leurs mollets. Veillez également à vous étirer après avoir couru ou marché. Il existe également des orthèses que vous pouvez porter la nuit et qui contribuent à l'allongement des muscles du mollet.
- Renforcez vos orteils : Les exercices de renforcement sont plus faciles à réaliser avec une bande élastique. Faites une boucle avec la bande autour de vos quatre plus petits orteils. Tenez le haut de la bande au niveau de votre genou, en maintenant la tension, et utilisez vos orteils pour pousser la bande vers le bas.
Vous souffrez de fasciite plantaire ? Consultez notre guide complet pour obtenir des recommandations d'experts, des exercices et des stratégies préventives pour soulager l'inconfort et favoriser la guérison.
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