Guide de la supination du pied : Prévention pour des pas sains

Découvrez des stratégies efficaces de traitement et de prévention de la supination.

Mis à jour le December 26, 2024

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  • En savoir plus sur la supination

  • La différence KURU

Qu'est-ce que la supination ?

Si vous avez déjà ressenti des douleurs aux pieds, aux chevilles, aux genoux ou aux hanches, cela peut être dû à la supination. En termes simples, la supination est le fait que votre cheville s'enroule vers l'extérieur plus qu'elle ne le devrait lorsque vous marchez. Votre poids se déplace alors vers le bord extérieur de votre pied, ce qui peut entraîner une gêne, voire une blessure à terme.

Vous avez probablement entendu parler de la surpronation, lorsque la cheville s'enroule trop vers l'intérieur, mais la supination est l'inverse, c'est-à-dire que la cheville s'enroule trop vers l'extérieur.

  • This guide explains supination—when your foot rolls outward while walking or running—including its causes, potential effects on the body, and how to correct it with supportive shoes and smart movement habits.
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Causes et facteurs de risque les plus courants

Mauvaise biomécanique du pied = mauvaise biomécanique du corps.

En soi, la supination peut ne pas sembler très grave, mais si elle n'est pas traitée, elle peut contribuer àune multitude de problèmes de piedsLes blessures aux chevilles, le syndrome du tibia, les douleurs à la hanche et au dos sont autant de risques accrus,fasciite plantaireles fractures de stress, les callosités ettailleur d'oignons.

  • Des voûtes naturellement hautes
    Les personnes dont la voûte plantaire est naturellement élevée sont davantage exposées au risque de supination, car leurs pieds manquent de la souplesse naturelle nécessaire pour absorber les chocs, ce qui exerce une pression plus importante sur les bords extérieurs.
    Des voûtes naturellement hautes
  • Déséquilibre musculaire ou instabilité de l'articulation de la cheville
    Des muscles faibles ou sous-actifs peuvent avoir du mal à soutenir le mouvement naturel du pied, ce qui le fait rouler vers l'extérieur. Ce manque de stabilité peut entraîner une mauvaise répartition du poids et une gêne au niveau des pieds et des jambes.
    Déséquilibre musculaire ou instabilité de l'articulation de la cheville
  • Chaussures inadaptées
    Les chaussures dont le soutien de la voûte plantaire ou l'amorti sont insuffisants peuvent aggraver la supination en n'apportant pas la stabilité dont vos pieds ont besoin.
    Chaussures inadaptées
  • Prédisposition génétique
    La génétique peut influencer le risque de supination, car le fait d'hériter d'une structure de pied avec des voûtes plantaires élevées ou moins flexibles peut naturellement entraîner un enroulement des chevilles vers l'extérieur plus important qu'il ne le faudrait.
    Prédisposition génétique
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Symptômes et diagnostic

Comme pour toute affection médicale, il est toujours préférable de prendre rendez-vous avec votre médecin pour obtenir une évaluation et un diagnostic formels de la supination.

Cela dit, il existe quelques symptômes communs aux personnes souffrant de supination qui peuvent vous aider à savoir s'il est temps de consulter un médecin :

  • Usure irrégulière sur le bord extérieur des chaussures
  • Douleur au tendon d'Achille, à la hanche, au dos ou au genou
  • Fasciite plantarienne
  • Entorses constantes de la cheville
  • Syndrome de stress du tibia médial (SSTM) - outibias
  • Réduction de la capacité d'absorption des chocs au niveau du pied

Votre médecin sera en mesure de vous indiquer la meilleure voie à suivre pour traiter votre cas particulier. Pour obtenir quelques conseils sur les traitements conservateurs que vous pouvez essayer à la maison, consultez notre section Traitement de la supination ci-dessous.

N'attendez pas - trouvez la stabilité et le soutien avec KURU.
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Faits et statistiques

  • La supination est plus susceptible de se produire chez les personnes ayant une voûte plantaire élevée.
  • Un pied en supination se prononce vers l'extérieur au niveau de la cheville d'environ 45 à 60 degrés, tandis qu'un pied neutre se prononce vers l'intérieur au niveau de la cheville d'environ 15 %.
  • La supination peut entraîner des douleurs au niveau du pied et du corps, y compris des douleurs à la hanche et au dos, une tension ou une instabilité de la cheville et une périostite tibiale.
  • Les pieds surélevés peuvent entraîner une fasciite plantaire chez certains groupes de personnes.

Traitement

Neutraliser la pronation de votre cheville est essentiel pour réduire les blessures. Des chaussures et des exercices adaptés peuvent vous aider à y parvenir.

Les personnes en supination ont tendance à avoirarches hautes plutôt quepieds platsC'est pourquoi il n'y a généralement pas un grand besoin de chaussures de supination pour pieds plats.

Au lieu de cela, les meilleures chaussures pour la supination - pourfemmes ethommes Les chaussures de la série " alike " sont dotées d'un soutien de la voûte plantaire de haute qualité, d'une grande souplesse et d'un coussin d'absorption des chocs pour aider à créer une structure de soutien et favoriser une répartition uniforme du poids.

Lorsque vous neutralisez le degré de pronation de votre pied par des exercices et en portant de bonnes chaussures pour la supination, vous pouvez constater une usure plus régulière de la semelle de votre chaussure et, plus important encore, une réduction du risque de blessure.

Conseils pour traiter la supination :

  • Entraînez-vous à rouler au milieu de votre pied, du talon à la pointe, lorsque vous marchez, plutôt que sur le bord extérieur.
  • Pratiqueexercices pour la supination pour étirer et renforcer vos muscles.
  • Portez une chaussure de marche ou de course de haute qualité pour la supination, avec un soutien de la voûte plantaire et un coussin d'absorption des chocs.
  • Utilisez des chaussures recommandées par les podologues pour la supination, notamment des chaussures avec un soutien adéquat de la voûte plantaire,une large boîte à orteilsLa partie supérieure de la chaussure est recouverte d'un tissu en maille aérée et d'un tissu en maille aérée,comme beaucoup de chaussures KURU.

KURU propose certaines des meilleures chaussures pour la supination et la fasciite plantaire. NosTechnologie triple couche va au-delà des semelles traditionnelles pour offrir un soutien et un confort inégalés.

Ne laissez pas la supination vous freiner. Achetez les chaussures de supination KURU pour soulager la douleur.
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FAQs

  • Quelle est la signification de la supination ?

    La supination désigne le mouvement d'enroulement du pied vers l'extérieur pendant la marche ou la course. Elle se produit lorsque le poids est réparti plus lourdement sur le bord externe du pied, ce qui réduit l'absorption des chocs et peut entraîner une gêne ou une blessure.

    La supination est souvent associée à des voûtes plantaires élevées et peut entraîner des problèmes tels qu'une entorse de la cheville, une périostite tibiale ou une fasciite plantaire si elle n'est pas traitée.

  • Comment corriger la supination du pied ?

    Pour corriger la supination du pied, il faut améliorer l'alignement et répartir le poids plus uniformément sur le pied. Les stratégies sont les suivantes :

    1. Porter des chaussures de soutien. Les chaussures dotées d'un bon amorti, d'un soutien de la voûte plantaire et d'une semelle intermédiaire stable peuvent aider à corriger la supination.
    2. Orthèses sur mesure. Les semelles orthopédiques conçues pour les voûtes plantaires peuvent favoriser une position plus neutre du pied.
    3. Exercices d'étirement et de renforcement. Les muscles des mollets, des chevilles et des pieds sont sollicités pour améliorer la souplesse et l'équilibre.
    4. Thérapie physique. Un thérapeute peut proposer des exercices ciblés et un entraînement à la marche.
    5. Éviter les chaussures usées. Remplacer régulièrement les chaussures pour maintenir un soutien adéquat.

  • Que signifie la supination ?

    Si vous êtes en supination, cela signifie que votre pied roule vers l'extérieur pendant le mouvement, ce qui exerce une pression supplémentaire sur les bords extérieurs de votre pied et de la partie inférieure de votre jambe. La supination peut entraîner une usure inégale de vos chaussures et augmenter le risque de blessures telles que l'entorse de la cheville, la périostite tibiale ou les fractures de stress. Elle est souvent due à des voûtes plantaires élevées, à des muscles du mollet tendus ou à des déséquilibres biomécaniques.

  • Qu'est-ce que la pronation et la supination ?

    La pronation et la supination décrivent la façon dont le pied roule pendant la marche ou la course.

    • Pronation: L'enroulement du pied vers l'intérieur, qui aide à répartir le poids et à absorber les chocs. On parle de surpronation lorsque ce déroulement est excessif, ce qui peut entraîner des problèmes d'alignement.
    • Supination: L'enroulement du pied vers l'extérieur, souvent associé à une voûte plantaire élevée et à une absorption réduite des chocs. La supination peut entraîner un stress sur l'extérieur du pied et augmenter le risque de certaines blessures.

    Ces deux mouvements sont naturels, mais une pronation ou une supination excessive peut entraîner une gêne et nécessiter des mesures correctives.

  • Comment savoir quelle chaussure acheter pour la supination ?

    Les meilleures chaussures pour la supinationhommes etfemmes Les chaussures KURU offrent un soutien de la voûte plantaire et un amorti adéquats. Que vous cherchiez des chaussures de course, des chaussures habillées, des chaussures neutres ou des tongs, la gamme de chaussures de supination KURU aide à soulager les symptômes de supination (notammentfasciite plantaire!) pour un soulagement de la douleur tout au long de la journée.

Ressources

  • Woman on a couch gently massaging her ankle, illustrating an exercise technique for correcting overpronation.
    Comment corriger la surpronation : 10 exercices à essayer
  • 5 des meilleurs exercices de correction de la posture du pied
  • Learn why you don't need orthotics with KURU shoes.
    Pourquoi vous n'avez pas besoin d'orthèses avec KURU
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Trois couches de soutien

Chez KURU, nous sommes fiers de notre approche unique du design des chaussures. Nous croyons que les chaussures devraient être façonnées pour s'adapter aux contours naturels de vos pieds, c'est pourquoi nous créons chaque paire en trois couches de support distinctes, pas seulement une semelle intérieure.

Notre conception ergonomique révolutionnaire commence par un repose-pieds courbé et ajoute un support triple couche inégalé qui inclut l'absorption des chocsKURUCLOUD, talonnageKURUet des semelles intérieures ULTIMATE qui soutiennent la voûte plantaire. Le résultat ? Des chaussures si confortables que vous ne penserez plus à vos pieds.

  • 1

    KURUSOLE

    Notre système brevetéKURULa plaque SOLE protège et stabilise le talon et permet une flexion dynamique à chaque pas. Cette plaque part de la voûte plantaire et s'enroule autour du talon, mais pas en dessous, afin de soutenir et d'optimiser le système d'amortissement naturel du talon : le coussinet adipeux.

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  • 2

    KURUCLOUD

    Notre couche de base,KURUCLOUD, est composé d'une mousse EVA dense qui amortit les chocs à chaque pas. Cette base céleste, qui absorbe les chocs, offre un confort durable, même lorsque l'on reste debout toute la journée ou que l'on marche sur des surfaces dures.

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  • 3

    SEMELLE ULTIME

    Composées de 5 mm de mousse de polyuréthane durable, nos semelles ULTIMATE INSOLES durent plus longtemps que les semelles minces traditionnelles. La mousse de l'ère spatiale soutient et s'adapte à votre voûte plantaire au fil du temps pour vous offrir un rebond puissant et un soulagement personnalisé de la douleur.

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    • KURUSOLE

    Notre système brevetéKURULa plaque SOLE protège et stabilise le talon et permet une flexion dynamique à chaque pas. Cette plaque part de la voûte plantaire et s'enroule autour du talon, mais pas en dessous, afin de soutenir et d'optimiser le système d'amortissement naturel du talon : le coussinet adipeux.

Notre secret

GIF animé montrant la technologie KURUSOLE dans les chaussures KURU par rapport aux intérieurs plats typiques pour la douleur de la fasciite plantaire.
Découvrez la différence de la technologie KURU de maintien du talon pour la supination.
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Pourquoi les autres aiment KURU

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Confortable et aide à la supination. Normalement, j'ai du mal à trouver des chaussures qui me conviennent et qui sont confortables, mais je n'ai eu aucun problème avec mon premier achat chez KURU. Elles m'aident grandement à corriger ma supination et je remarque déjà une différence dans ma position et ma posture. Sans oublier qu'elles sont confortables. Cela m'a beaucoup aidé à me remettre à faire de l'exercice.

Katie S.

Ces chaussures ont changé ma vie.J'ai des pieds très difficiles - en fait, un pied droit très difficile. Je fais de la supination, c'est-à-dire que je marche sur l'extérieur de mon pied droit, et j'ai des voûtes plantaires extrêmement hautes. Avant de tomber sur Kuru, j'étais une femme désespérée. Toutes les chaussures que je portais me faisaient mal au bout de quelques heures. J'ai dépensé des centaines d'euros pour des semelles orthopédiques sur mesure et des semelles orthopédiques en magasin, mais rien n'y a fait. J'adore marcher et je vis dans une ville où il faut beaucoup marcher. Je souffrais constamment. J'ai trouvé cette marque et cela peut paraître cliché, mais ces chaussures ont changé ma vie. Il n'y a pas eu de période d'adaptation, elles m'allaient comme un gant dès que je les mettais. Et plus je les porte, plus elles sont confortables. Elles offrent un soutien à tous les bons endroits. Je me suis débarrassé de toutes mes autres chaussures de marche et je n'achète plus que des Kurus.

Wendy G.

Super chaussure.Je suis en sous-pronation/supination. Les Quantum offrent un soutien et une stabilité significatifs, ce qui me permet de ne pas ressentir de douleur lorsque je les porte. J'aimerais également bénéficier d'une stabilité similaire dans une chaussure au look moins "athlétique". A recommander absolument."

Rvchhi

Meilleures chaussures pour les pieds larges et volumineux avec des problèmes de supination.Enfin une paire de chaussures adaptée à mes pieds larges et volumineux. Mes pieds sont mieux alignés, ce qui réduit considérablement ma supination (sous pronation). Elles réduisent également la pression sur l'extérieur de mes pieds et la douleur associée à une blessure (une fracture commuée à la base du 5e métatarsien et une déchirure des tendons péroniers)".

Darrell

Pieds larges/douleurs de talon/supination.J'ai commandé cette chaussure en pensant que je devrais la retourner car je porte une largeur large. J'ai lu que la chaussure avait une boîte à orteils plus large, alors j'ai pensé essayer puisque je pouvais toujours la retourner. Mes pieds s'enroulent vers l'extérieur et il peut être difficile de trouver des chaussures qui ne corrigent pas un pied qui s'enroule vers l'intérieur, ce qui repousse mon pied vers l'extérieur. Mon dernier problème était que je suis debout toute la journée et que j'ai souvent mal au talon. J'ai lu des articles sur la façon dont les chaussures s'adaptent à la forme du pied et sur la technologie du talon, et j'étais vraiment impatiente de voir si cela fonctionnait. Lorsque les chaussures sont arrivées, j'ai été agréablement surprise de constater que la largeur était assez bonne et je les ai gardées. J'étais encore sceptique quant au soulagement de la douleur au talon. Après avoir porté ces chaussures pendant près d'un mois, j'aime vraiment la façon dont elles s'adaptent et se sentent. Ma douleur au talon a pratiquement disparu et mes pieds ne roulent pas vers l'extérieur dans les chaussures."

anonyme

Très bonne chaussure de marche !Je suis un homme de 300 livres et j'ai des pieds larges. Il est difficile de trouver une chaussure de marche qui offre de l'espace et un bon soutien de la voûte plantaire et du talon. J'ai trouvé le bon produit avec cette chaussure de marche Quantum ! Elle est confortable et offre un excellent soutien au niveau du talon ! Je souffre de sous-pronation/supination et cette chaussure offre un bon soutien."

Carlton W.

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