Guide de la fasciite plantaire
Mis à jour le June 26, 2024
Examen médical effectué le 26 juin 2024
Achetez les meilleures chaussures pour la fasciite plantaire
Qu'est-ce que la fasciite plantarienne?
La fasciite plantaire est une douleur chronique des pieds qui se développe lorsque la bande fibreuse de tissu sous nos pieds – notre fasciade plantaire – devient irritée et enflammée. Il y aune certaine croyance que cela peut être une condition dégénérative, ce qui rend son traitement et sa gestion plus complexes. Malgré son nom contenant « l'arthrite », qui implique habituellement une inflammation, cette condition est caractérisée par l'absence de cellules inflammatoires.
La douleur commence généralement au talon et peut rayonner à travers la plante du pied. La fasciite plantaire est la source la plus fréquente de douleur au talon aux États-Unis et est lapremière raison pour laquelle les patients demandent des soins médicaux pour le pied. Ça peut être difficile à traiter.
La bonne nouvelle est avec les bons pas, il peut être traité! Lisez à travers ce guide sur la fasciite plantaire soulagement de la douleur pour découvrir comment diagnostiquer la fasciite plantaire, obtenir la fasciite plantaire soulagement de la douleur, et comment choisir des chaussures pour la fasciite plantaire.
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Structure naturelle du piedSi vous avez des pieds plats et roulez vers l'intérieur pendant que vous marchez, vous pouvez forcer votre plantaire fascia dans le processus et développer la douleur talon/arc. Les pieds à arc élevé peuvent aussi causer des plantations fasciite due à l'excès de pression sur le talon. Le fascia plantaire peut survenir dans un pied ou Les deux. Chacune de ces structures de pied naturelles peut faire travailler votre fascia plantaire plus dur qu'il n'en a besoin, entraînant douleur et inflammation. De bonnes chaussures pour la fasciite plantaire peuvent aider à soulager la douleur des pieds les plus exposés à la douleur.Structure naturelle du pied
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Trop ou peu d'activité physiqueLa course, le sport et d'autres activités à impact élevé peuvent augmenter votre risque de fasciite plantaire. Des changements agressifs dans l'activité peuvent entraîner une déformation du fascia plantaire. Pourtant, paradoxalement, aussi peut-il rester assis trop longtemps! Notre fascia plantaire (en fait, tout fascia dans notre corps) fait de mieux avec un équilibre sain de l'activité physique et le repos.Trop ou peu d'activité physique
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Profession ou loisirsCeux qui se tiennent debout ou marchent sur leurs pieds pendant de longues périodes de la journée – surtout sur des surfaces dures comme le béton, le carrelage ou le bois franc – courent un risque accru de développer une fasciite plantaire. Les travailleurs de la santé, les travailleurs de la vente au détail et les travailleurs d'usine, les caissiers, les serveurs et les enseignants sont parmi les quelques professions à risque accru de PF.Profession ou loisirs
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Type de chaussureL'usure des chaussures sans le support et le coussin de l'arche – ou des chaussures qui sont épuisées – peut créer plus de stress sur le fascia plantaire et les talons tout en se tenant debout et en marchant. Les meilleures chaussures pour la fasciite plantaire doivent inclure un support antichoc, des mousses absorbant les chocs et beaucoup de rembourrage du talon. Les chaussures de fasciite plantaire KURU ont toujours les trois, y compris la technologie brevetée qui a aidé à soulager des milliers de clients.Type de chaussure
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Poids corporelSi vous avez un IMC plus élevé ou prenez soudainement du poids, vous êtes plus susceptible de développer une fasciite plantaire. Toute pression accrue sur votre fascia plantaire peut l'entraîner à travailler plus dur, entraînant irritation et inflammation.Poids corporel
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GrossessePar rapport aux hommes, les femmes sont plus de deux fois plus susceptibles de développer une fasciite plantaire. Bien que les raisons ne soient pas claires, une des raisons possibles est la grossesse. Compte tenu du poids supplémentaire sur les tissus du pied pendant la grossesse, une inflammation peut survenir, entraînant des douleurs au talon. En fait, les femmes enceintes développent souvent une fasciite plantaire au troisième trimestre. La quantité d'eau corporelle retenue par les moyennes de grossesse à terme environ 6,5 litres. Cela, avec les hormones, fera les pieds de plus en plus grands. L'effondrement de l'arche est dû à la relaxation de vos articulations, tendons et ligaments. En raison de l'enflure des pieds et de l'effondrement des arcs, plus de poids peut être porté sur le dos du pied.Grossesse
Symptômes et diagnostic
Comme pour toute condition médicale, il est toujours préférable de prendre rendez-vous avec votre médecin pour obtenir une évaluation formelle et un diagnostic de fasciite plantaire. Cela dit, il ya quelques symptômes communs que les gens éprouvent lorsque souffrant de fasciite plantaire qui pourrait vous aider à savoir quand il est temps de consulter le médecin.
- Douleurs agglomérées ou douloureuses à la base du talon ou dans l'arc
- Gonflement et meurtrissures dans le talon et l'arche
- Douleur en étirant les orteils dans une direction ascendante
- Augmentation de la douleur et de l'étanchéité au réveil le matin, ou après des périodes de repos comme s'asseoir à un bureau
- Douleur qui peut diminuer pendant l'activité mais revient après
Traitement
Votre médecin vous donnera un plan de traitement détaillé basé sur votre cas unique de fasciite plantaire.
Cela dit, il existe quelques traitements courants à domicile qui peuvent aider à soulager la douleur et l'inflammation pour les personnes atteintes de fasciite plantaire.
- Repos relatif:Votre médecin vous donnera un plan de traitement détaillé basé sur votre cas unique de fasciite plantaire. Cela dit, il existe quelques traitements courants à domicile qui peuvent aider à soulager la douleur et l'inflammation pour les personnes atteintes de fasciite plantaire.
- Ice:Appliquer de la glace peut aider à réduire la douleur et l'inflammation, aidant à promouvoir la guérison. Vous pouvez glacer la zone affectée 2-3x par jour pour aider à gérer et à améliorer les symptômes.
- Pieds de masse sur balle:Le fait de rouler vos arches sur une balle de tennis ou de crosse peut aider à calmer et allonger le tissu plantaire fascia, aidant ainsi à réduire la douleur et l'inflammation.
- Exercices d'étirement :L'étirement du fascia plantaire et des muscles et tendons environnants peut aider à soulager le stress et la douleur. Voir quelques étirements et exercices ci-dessous.
- Attelles de nuit:Il ya une variété d'attelles de nuit en vente libre et des chaussettes spécialisées qui aident à garder votre pied dans la dorsiflexion (pied fléchi vers le shin) pendant la nuit. Cela permet au fascia plantaire de rester dans un état allongé et allongé pour aider à réduire la douleur et la raideur.
- Physique Traitement:La thérapie physique pourrait être suggérée pour étirer à la fois le fascia plantaire et les muscles de veau. Les ultrasons et les massages sont efficaces pour soulager la douleur et améliorer la circulation sanguine.
- Chaussures de soutien :Si vous avez une fasciite plantaire ou une douleur au talon, il est crucial d'investir dans une paire de chaussures de soutien de qualité. Les chaussures de marche avec beaucoup de support d'arche et de coussin peuvent aider à réduire le stress sur le fascia plantaire et aider à empêcher la condition de revenir.
- Mesurez vos pieds (longueur et largeur) avec un appareil Brannock. Cet appareil fournit une mesure précise de la taille de votre chaussure. Si vous utilisez des orthèses, n'oubliez pas de les apporter lors de la sélection des chaussures. Cela garantit que vous pouvez les essayer avec vos nouvelles chaussures pour confirmer un ajustement approprié. Périodiquement, peut-être tous les mois, inspectez vos chaussures pour les porter. Le taux d'usure des chaussures peut différer selon le type de chaussure et le niveau d'activité du porteur.
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Veau debout et tendon d'AchilleSe tenir avec une jambe environ deux pieds de longueur derrière l'autre. Penchez vos mains contre un mur, gardez la jambe arrière droite tout en pliant la jambe avant. Maintenez-le pendant 30 secondes, puis répétez de l'autre côté. Vous pouvez effectuer le même exercice avec la jambe arrière également plié pour se concentrer sur le muscle de veau inférieur.Veau debout et tendon d'Achille
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Boucles d'orteils avec servietteAsseyez-vous sur une chaise avec une petite serviette à l'étage. Placez le pied touché à plat sur la serviette et bouclez la serviette avec vos orteils pour la tirer vers vous. Alors laissez vos orteils se détendre et lâchez la serviette. Faites 3 séries de 10 une ou deux fois par jour.Boucles d'orteils avec serviette
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Roulement des piedsUtilisez une balle de tennis ou une balle de crosse (ou une balle spécialisée pour les pieds) pour effectuer cet exercice. Il suffit de placer la balle sous votre pied, puis de la rouler en allers et retours pour aider à desserrer le fascia et les muscles du pied. Essayez 2 à 5 minutes de chaque côté.Roulement des pieds
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Étirement du pied assisAssieds-toi sur une chaise et croise ton talon sur l'autre jambe. Puis, créez de la tension dans l'arc de votre pied en tirant vos orteils vers le tibia. Attendez 10 secondes. Faites 2 ou 3 jeux.Étirement du pied assis
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Ramassage de marbreMettez plusieurs marbres sur le sol à la base d'une chaise. Asseyez-vous sur la chaise tout en gardant vos genoux pliés et vos pieds à plat sur le sol. Ensuite, bouclez vos orteils pour capturer et libérer chaque marbre. Faites ça 20 fois.Ramassage de marbre
Procédures chirurgicales ou autres
Pour les cas plus graves ou chroniques de fasciite plantaire, des procédures plus invasives peuvent être nécessaires. Il est toujours préférable de commencer par des traitements conservateurs, à la maison. Mais si les mois de ce traitement échouent, voici quelques autres traitements possibles:
Prévention
Porter des chaussures de soutien
Il est presque impossible de garder la fasciite plantaire à portée de main sans chaussures de soutien appropriées. L'arc et le fascia plantaire nécessitent un soutien adéquat pour rester en bonne santé. Évitez les chaussures qui annoncent la mousse de mémoire, ce genre de mousse fait couler vos pieds, mais ne les soutient pas à long terme. Au lieu de cela, cherchez des chaussures avec un support d'arche supérieur, un coussin absorbant les chocs et des mousses réactives, comme les chaussures KURU. Vos pieds vous remercieront !
Éviter de marcher sur des planchers durs
Des pieds de bar, marchant sur des sols durs, en particulier des tuiles ou du béton, peuvent causer des ravages sur le fascia plantaire, surtout si vous êtes déjà exposé à l'état. Assurez-vous de toujours porter un certain type de fasciite plantaire soutenir les chaussures pour aider à prévenir l'état.
Pratiquer l'étirement régulier
Stretching vos muscles de veau, tendon d'Achille et fascia plantaire régulièrement peut aider les muscles, tendons et fascia à rester flexibles et sains.
Dérouler les pieds de façon cohérente
Le massage des arcs sur une balle de tennis ou une balle de crosse peut aider à briser toute adhérence ou tension dans les tissus, réduisant ainsi la douleur et l'inflammation.
Maintenir un mode de vie sain
Puisque l'augmentation de poids peut ajouter une pression supplémentaire à notre fascia plantaire, maintenir un exercice recommandé par le médecin et la routine de nutrition peut aider le corps à rester à son poids le plus sain possible.
FAQs
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Qu'est-ce que le fascia?
Fascia est une toile de tissu conjonctif qui aide à maintenir notre corps, nos muscles et nos organes ensemble. Pensez-y comme le matériau blanc lors de l'épluchage d'une orange : il n'entoure pas seulement toute la sphère, il recouvre chaque tranche individuelle. Le fascia sain se déplace avec nous, mais quand nous sommes assis trop longtemps (ou trop dans un entraînement), le fascia peut développer l'inflammation et les adhésions, qui peuvent conduire à la fasciite plantaire.
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Comment se sent la fasciite plantaire ? Comment savoir si j'ai une fasciite plantaire ?
La fasciite plantarienne présente souvent comme une douleur douloureuse et poignardante près du talon ou à travers les arches. Certains le décrivent comme une douleur brûlante du talon à travers le fond de leur pied. Bien qu'il soit courant de ressentir plus de douleur ou de raideur en se réveillant le matin, vous pouvez aussi ressentir de la douleur après un entraînement prolongé ou vous asseoir trop longtemps. Votre médecin sera le mieux adapté pour fournir un diagnostic précis de fasciite plantaire.
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Comment traiter la fasciite plantaire?
Votre médecin est la meilleure personne à vous fournir un plan de traitement compressif pour la fasciite plantaire. Cela dit, la plupart des cas de fasciite plantaire peuvent être traités efficacement par des traitements conservateurs à domicile. Les traitements comprennent le repos relatif de l'activité douloureuse, la glace, les étirements des pieds et les exercices, le roulement des pieds sur une balle de tennis ou de crosse, et le port de chaussures de soutien.
Si des semaines de traitements conservateurs sont infructueuses, votre médecin peut recommander une injection de stéroïdes, un traitement avancé non invasif (p. ex. réparation des tissus ultrasoniques ou traitement par EPAT/ESWT), ou potentiellement une chirurgie.
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Les chaussures KURU aident-elles vraiment avec la fasciite plantaire au talon ?
S'il y a une chose qui nous inspire, c'est combien de clients de KURU qui souffrent de douleurs aux pieds, y compris de fasciite plantaire, ont trouvé du soulagement avec nos chaussures. Des milliers de clients de KURU nous ont envoyé des commentaires ou des lettres sur la façon dont nos chaussures les ont aidés à retrouver leur vie.
Beaucoup de gens qui achètent des KURU pour leur fasciite plantaire rapportent un soulagement immédiat! Pour les autres, et pour les cas plus graves, cela peut prendre plus de temps. Nous rendons facile de décider si KURU vous convient avec des retours et des échanges gratuits pendant 45 jours après l'achat.
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Qu'est-ce qui provoque la fasciite plantaire?
Plusieurs facteurs peuvent déclencher des douleurs au talon causées par la fasciite plantaire. L'un des plus courants est soit trop ou trop peu d'exercice. Vous remarquerez peut-être une fasciite plantaire qui s'enflamme après avoir ajouté du kilométrage à votre routine ou avoir essayé un nouveau sport à impact élevé. Une poussée peut également s'accompagner d'une augmentation soudaine du poids corporel, comme pendant la grossesse, en raison de la pression supplémentaire sur votre fascia plantaire.
Pour réduire votre risque de fasciite plantaire, portez des chaussures de soutien à la fois dans la maison et pendant les courses et autres activités physiques.
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Combien de temps peut durer la fasciite plantaire?
La fasciite plantaire disparaît généralement dans les 6 à 18 mois. La période de récupération, cependant, dépend de plusieurs facteurs, tels que votre niveau et type d'activité physique et la cohérence de l'application des remèdes à domicile. Si les traitements à domicile ne fonctionnent pas, consultez un fournisseur de soins pour d'autres traitements et une récupération plus rapide.
Notre étude de 2024 sur la douleur aux pieds en Amérique a trouvé une tendance notable des gens se tournant vers les podiatres pour l'aide à divers problèmes de pied.La fasciite plantarienne est apparue comme la principale préoccupation pour 12 % des 2 500 répondants interrogés ayant souffert de douleurs aux pieds, renforçant son statut d'une des conditions les plus fréquemment signalées.
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Anatomie d'une chaussure de fasciite plantaire
Les meilleures chaussures de fasciite plantaire doivent inclure un support d'arche supérieur, des mousses absorbant les chocs et une tasse en talon profond avec beaucoup de coussin. Une coupe de talon profonde fournira stabilité et souplesse lorsque vous marchez pour empêcher le resserrement de vos muscles de veau. Une chambre supplémentaire dans la boîte d'orteil peut également donner à vos pieds une chambre adéquate pour se reposer naturellement.
Arch Support et pourquoi ça compte
Sans le support de l'arc, le fascia plantaire et les muscles et tendons qui l'entourent doivent travailler en surchauffe, menant au stress, à la douleur et à l'inflammation.
Un support d'arc adéquat permet au pied de se détendre et de s'aplatir comme il se doit, aidant à maintenir les tissus détendus, flexibles et soutenus.
Coussin c. Soutien
Combattre la douleur au pied, c'est autant un soutien approprié qu'un amortissement de l'impact.
Pourtant, un trop grand coussin – la mousse de mémoire – peut entraîner le naufrage du pied sans suffisamment de soutien réactif pour le maintenir en bonne santé.
Choisir des chaussures bonnes pour la fasciite plantaire nécessite une combinaison équilibrée de coussin et de soutien pour un soulagement durable de la douleur.
Comparaison des marques de chaussures
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Différents selon la conception
Qu'est-ce qui rend KURU différent ? On fait des chaussures en forme de pieds. Et nous le faisons en trois couches de support distinctes, pas seulement une semelle intérieure.
Chaque paire dispose d'un design ergonomique révolutionnaire qui commence par un repose-pied incurvé et ajoute un support triple couche inégalé : amortisseurKURUCLOUD, bourre de talonKURUSOLE, et ULTIMAUX supportant les arcs.
Le résultat? Chaussures qui sont si confortables que vous allez arrêter de penser à vos pieds.
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KURUÉLÉMENT
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KURUCOUVERTURE
...Montrer moinsComme si tu marchais sur les nuages avec notreKURUSemelle intermédiaire. Le mélange léger de mousses offre beaucoup de coussin et rebondir, vous protégeant du talon à l'arc à la cheville. Alors que la douleur de fasciite plantaire est plus fréquente dans le talon, votre fascia plantaire court la longueur de votre pied etKURUCLOUD aide à protéger chaque pouce.
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Dr Paul Kim, MD
Dr Paul Kim, MD est un chirurgien orthopédiste estimé spécialisé dans les conditions inférieures, pratiquant à Golden Gate Orthopedics et Spine dans la région de Bay, en Californie. Il a terminé sa résidence orthopédique à l'Université de Washington et a poursuivi une bourse de pied et de cheville à l'hôpital de chirurgie spéciale, systématiquement classé comme l'hôpital orthopédique n°1 aux États-Unis par U.S. News & World Report.
Le Dr Kim se consacre à la chirurgie minimalement invasive et à l'utilisation de produits biologiques de pointe. Avec plus de 15 000 procédures effectuées, il apporte une vaste expérience et une expertise à sa pratique. Avant d'obtenir son doctorat avec de hauts honneurs et distinction de Wayne State University School of Medicine, le Dr Kim a obtenu son doctorat en médecine pédiatrique (DPM) de la California School of Podiatric Medicine de Samuel Merritt College, diplômé dans le top 5% de sa classe.
Membre d'Alpha Omega Alpha, la prestigieuse société d'honneur pour les meilleurs étudiants en médecine aux États-Unis, le Dr Kim a également contribué au domaine grâce à sa paternité d'articles dans Foot and Ankle International et des présentations à la réunion annuelle de l'American Academy of Orthopedic Surgeons. Il contribue aux chaussures KURU et est consultant pour Arthrex, BICMD et Voom, démontrant ainsi son engagement à faire progresser les soins orthopédiques.
Examen médical par
M. Vaishnavi Bawa
Le Dr Vaishnavi Bawa est un podiatre certifié par le conseil d'administration qui possède près d'une décennie d'expérience dans la pratique de la podiatrie. La Dre Vaishnavi Bawa a obtenu son diplôme de premier cycle à l'Université Michigan State. Elle a ensuite reçu son doctorat en médecine pédiatrique au Dr William Scholl College of Podiatric Medicine de l'Université Rosalind Franklin à North Chicago, IL.
Elle a terminé sa résidence en chirurgie à l'hôpital Beaumont Wayne à Wayne, MI, où elle a reçu un haut niveau de mains en formation chirurgicale en trauma et chirurgie reconstructive. Elle est certifiée en chirurgie du pied par l'American Board of Foot and Ankle Surgery. Le Dr Vaishnavi Bawa pratique actuellement à plein temps à Jackson, MI, au Summit Podiatry Group. Elle se spécialise dans le traitement conservateur et chirurgical des maux de pied et de cheville. Au fil des ans, le Dr Vaishnavi Bawa a acquis une vaste expérience dans le traitement de la pathologie des pieds et des chevilles et a effectué des milliers d'opérations.
Examen médical par
Dr Shine John, DPM, FACFAS
Le Dr John est un chirurgien diplômé, certifié par le conseil d'administration, qui a reçu une formation complète de quatre ans en chirurgie et en médecine des pieds et des chevilles. Il pratique à Austin, TX.
Il est certifié Dual Board, avec les certifications de The American Board of Foot and Ankle Surgeons (ABFAS) et The American Board of Podiatric Medicine (ABPM). Il est membre de l'American College of Foot and Ankle Surgeons (ACFAS).
Le Dr John a obtenu une bourse de recherche et de chirurgie des pieds et des chevilles reconstructives d'un an avec l'institut de renommée internationale Weil Foot-Ankle et Orthopedic à Chicago, IL. Cette bourse de chirurgie du pied et de la cheville reconstructive est la plus longue bourse reconnue par l'American College of Foot and Ankle Surgeons (ACFAS) en chirurgie du pied et de la cheville reconstructive. Avant la bourse, il a suivi la formation prestigieuse et respectée à l'échelle nationale de trois ans sur la résidence chirurgicale Foot and Ankle à l'hôpital Western Pennsylvania de Pittsburgh, PA.
Prix professionnels :
- Texas Podiatric Medical Association (TPMA), 2023 Prix du service spécial
- Texas Podiatric Medical Association (TPMA), 2015 Jeune praticien de l'année
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